欢迎来到，胡拉图的周刊第十一期。
你总能找到适合自己的跑步模式
郑州这周的天气，讲真，正儿八经很不错！天气一好，我这腿就闲不住，很喜欢处处走动、跑跑步，于是乎这周挑了两天太阳快下山的时段，跑了跑。
实话实说，人吧，在一段时间内没有跑步，你的心肺功能会有一些下降。外在的表现形式，就是跑原来一样的里程、用近乎一样的心率区间，时间会更长一些。这就意味着我的有氧能力下降了，我的心肺功能不能自持自己坚固长里程、又保持好的速度和心率。
但我不想要一直慢跑，所以前 3 km 里，我会平稳的慢跑，心率区间在 140-160 / min，目的就是为了把身子完全舒展开、关节暖起来；然后我会开始 3-5 次的冲刺挑战，把心率拉到 180 左右的那种快跑大概 20 s，目的就是给自己一些「刺激感」，这样会给到我心脏更好的保护还有身体更好的适应，然后再慢跑 2-3 km，结束一次完整的跑步体验。
很多经历过马拉松备战的人，都会在网络上看到各种各样的训练计划。其中大致包含 3 种跑步模式——距离跑、阈值跑、轻松跑。顾名思义，就是按照固定的距离跑、踩着乳酸堆积的感觉跑、还有无视距离和速度的随性跑。而以上我提到的跑步方式，基本可以一次性包含这 3 种跑步模式，我觉得算是一种在「不变的模式中」寻找一些新意的运动趣味。
再分享一下，我为啥要太阳下山的那个时间段去跑步。
因为我想让自己拥有更规律的睡眠，就得让身体内，有更好的生物钟。而每天早起的阳光、傍晚太阳下山的夕阳，都可以直接的刺激我们「视神经上核」——一个调节昼夜节律的开关，通过视线接触到自然光而发生变化。所以我选择太阳下山的这个时间跑跑步，并且温度不高不低，可以穿的少一点，自然，我需要洗的衣服也就少一点。一举多得，快夸我是天才。
关于篮球
熟悉我的朋友都知道，我是金州勇士 10 几年的球迷、也是库里十几年的拥趸。
今年的 NBA，只要库里出战，我都会尽量一场不落地看勇士的比赛。因为这个赛季开始，我明显感知到——库里也真的要老了！
之前引以为傲的篮下各种手活、节奏、角度……，这个赛季见到的非常少，甚至很多必进的球，到库里这里都会出现意外；还有原来飘逸灵动的变向过人、中距离跳投和远距离小抛投……，这个赛季相比于上赛季也是急剧下滑。我没有统计过数据，但给人的比赛观感就是——库里越来越容易大汗淋漓、喘大气、进攻很难摆脱防守人、终结的手段和效率偏向单一化了，三分球的比重视觉观感比过去几个赛季要多，而且很多神奇的球同样没有之前多，防守横移的脚步也越来越慢……——库里也要老了！！！
我说这句话的意思，并不是说库里一无是处了。他依旧是这个联盟里最好的几位团队领袖之一，他在场和不在场时，勇士的比赛影响还是相差甚远。我的意思是，体力充沛的他，可能一场比赛可以打 32 分钟左右的好球、给球队正向促进；但现在的他，体能和身体的灵活性等等，或许只能支撑库里打 20-25 min 的好球了，多余的上场时间里，更容易出现传球无力、破包夹乏力、投射力度偏小等等的不良表现。
再加上勇士队在夺得 8 年 4 冠的王朝成就后，队伍中的大多数人能力与薪资不匹配导致的畸形阵容，使得他每一场比赛要面对更残酷的防守对待。加上每一场比赛数十年如一日的无球跑动距离给队友创造机会，这个赛季他的腿终于初露端倪——因为「跑步膝」的问题，连续缺席比赛。去年季后赛次轮就出现了二级腿筋拉伤，这些都预告着，属于库里的时代，可能真的要过去了。
库里要老了，那么陪伴着他慢慢变老是每一个金州球迷的夙愿——从旧金山到大通中心、从备受质疑到打服众人，我在他身上见到了太多篮球本质的快乐——板凳席的狂欢、队友的生涯之夜为其做嫁衣、还有每一次进球后手舞足蹈、晚安 baby 的肢体语言、需要超级英雄挺身而出的当仁不让……，乔丹、科比、罗斯、威少、哈登、KD……是很多人的青春记忆，那么毫无疑问，我也爱这些人。但史蒂芬·库里才是专属于我的青春记忆，我见证了他从玻璃人（容易受伤）进化成全明星、联盟一阵球员、全票 MVP，再到总冠军、8 年 4 冠的王朝，再到球队低谷，为了球队进季后赛开启战神模式的 20-21，再到王者归来，打服整个世界的质疑者的 21-22，携手伤缺 941 天的兄弟共同捧杯的极致欢愉。
库里，今天是你的 38 岁生日，愿你快乐。希望我可以陪你慢慢老去！
关于仪式感
- 我不算是个喜欢热闹的人，但我很喜欢仪式感。当我直面了最不想直面的点，就无法再去举行那些眼花缭乱的仪式了。——莫比乌斯
- 你的仪式感是为效率服务，还是你迟迟不愿意迈出第一步的借口？写作很简单：记下灵感→把它完成。——莫比乌斯
前段时间正好陪张总一起过了一个生日，有很多的第一次，希望我们的关系可以一直那么好。同时，我们也趁着在胖东来逛吃的机会，给远在家乡的老妈老姐买了点胖东来的牛肉条，让她们尝尝味道，我知道她们爱吃这个东西（好吧，偷偷告诉你们，其实是我不知道咋给她们买她们喜欢的女士用品）。这算是生活中某些特殊的日子里，给别人带去的「仪式感」。
节日是所有人庆祝的日子，而生日，是专属于你的节日。 ——胡拉图
很多时候我自己就是这样，在很多特殊的时刻、特殊的场合，习惯制造一些惊喜和快乐，给自己、也给别人。
仪式感远不止「物质和形式」层面，更重要的是自己在做某些事情时的准备工作和衔接过程里，做得好的话，很多时候可以让后面的工作过程很顺畅；但如果做的不好，很容易掉入过分重视仪式、掉入拖延、逃避的陷阱——实际上就是不想开始。
就拿我眼下的身份来说，我是个工科研究生，准确一点来说是「三年制，正处于研究生二年级下的一个啥也没摸着头脑的工科研究生」，我需要论文、我需要课题，我才能毕业。但我并不习惯做实验，因为在你「能着手」顺利的做一个实验之前，你得买好各种试剂，你得会用一些核心的仪器，你得文献调研找到你需要的条件和步骤……，于是乎我很容易推迟推迟再推迟。这不，一不小心就推到了研究生二年级下学期。每次当我下好文献想要开始看的时候，就不经意间点进了其他我感兴趣的网页，津津有味的看了很多其他的东西，导致实验迟迟没有推进，不然，你们以为我的周刊素材都是从哪里来的。
虽说我在遇到困难时，没有很自暴自弃，没有去打游戏之类，但也确确实实是逃避了「最大最主要」的那个任务，我没有选择直面，在它庞大困难时，我没有去分解，而是「做一堆不相关、却假装是在 “准备正事” 的事」，这是一种不好的「仪式感」。就像那些没有通过四六级考试的人，当你复盘你的每一次考试成绩后，抓出那个离你预期分数最大的部分，然后开始攻克，这才是最好的「仪式感」，而不是永远从背单词、刷阅读开始。
仪式感，往往在不经意间，成为了拖延的遮羞布。
——胡拉图
周五的愉快
朋友圈里，最近多了一个小学老师，暂且称呼其为冰冰吧！ta 每周都会看我的周刊，我很欣慰。
或许因为有时候会有一搭没一搭的聊上几句，得知 ta 是小学老师，所以会多聊一些。其实老师也挺不容易，因为 ta 是班主任，ta 也需要带早读、给学生上课、给学生改作业、带学生上晚自习、与学生家长及时交流……，聊这些的同时，一方面让我对教师这个职业有了更多的了解。这和我上学时就知道「老师也是要陪我上自习、上课」的感受并不一样，我感觉现在的自己，已然跳出了那个情景，因为中国的教育模式，从脱离高中生涯开始，模式就完全不一样。
那天是周五，很巧的是我每周四要开组会，所以就显得周五格外开心，因为有句老话叫「大难不死、必有后福」，准确来说，用来形容组会的感受完全不过分，起码对我来说是如此，那真叫一个劫后余生哈哈哈哈！但恰好周五是最快乐的那一天，因为组会刚过去，再加上和冰冰聊了几句天，时间好像回到了 10 几年前，我还是小学生、中学生的那时候。
每到周五，我都会异常的开心，貌似开心的那一天起床都会更早一些，因为熬过今天，就放假了，而且下午好像全国统一的一样——只有两节课！！然后全班大扫除，收拾完毕，就可以自由安排了。小学时候的自己，一般都是回家看铠甲勇士、弹珠传说、喜羊羊与灰太狼这种儿童受众的影视剧；中学放学，会不那么早回家，一般会在回家的路上买上 1 个高配版的手抓饼，那时候 1 个饼夹上 2 根淀粉肠只需要 3 元，你知道那种幸福的含金量嘛！！算是对自己又挺过去了一周的最大犒赏了！然后陪朋友们去打打篮球，准确来说是「捡捡篮球」，刚开始我并不会打球，也没有一双像样的篮球鞋，只能从捡球开始，不过也没什么，我乐在其中就好。晚上回到家，洗个澡、吃个晚饭，可以在电脑上看看自己喜欢的电影，困了就休息，着迷吧！
说到这，啥也不说了，放上一首罗大佑的《童年》吧！
池塘边的榕树上
知了在声声叫着夏天
操场边的秋千上
只有蝴蝶停在上面
黑板上老师的粉笔
还在拼命叽叽喳喳写个不停
等待着下课 等待着放学
等待游戏的童年
——罗大佑
以上，就是第十一期周刊想要和大家分享的所有内容，希望你们喜欢。