减脂、减重，可能是很多人生活中的长期主题。但是我自己这样一个不太把体重看作什么的人，也会忍不住称称体重。

看到自己的体重比上一次有下降的心情，永远比上升，要开心愉悦。哪怕是在增肌期，我依然会发现自己对体重下降有天然的好感。

我今天不是要讨论什么是减脂、什么是减重、为什么体重的降低不等于体脂的下降、体脂下降体重不一定下降等等。我想要分析一下这里面的心理活动——为什么人们更倾向体重下降？

习惯归因#

有时候我会和朋友一起做力量训练，有人陪着练确实感觉很棒。再加上我的伙伴都是很好的人，所以一起练我们会更加高效、愉悦。

但是有一个我察觉到的问题：每次练完，他都很想约我去吃大餐，美其名曰练后餐、恢复餐。但实际上，大部分练后聚餐摄入的热量，往往已经超过了训练消耗和恢复需求，多余的能量最终可能转化为脂肪储存。如果你这段时间体重增加了，很多人会下意识的把它归因为——最近增肌，涨点正常。但事实真的这样吗？

我不否认练后需要吃的丰盛、多一些，但是一定不要借着这个理由去放纵。练的认真，吃的科学，当然会长肌肉，这是毋庸置疑的。但是以这个理由去经常放纵自己、或者说无意识的不约束自己，那么肥胖的速度，会比肌肉生长的速度更迅速。

那这时候，不违背了我们健身、运动的初衷嘛！当你脂肪增加的速度超过了肌肉生长的速度，健康和美观，可能都没有达到预期，那你练个什么劲？

但当一个人在增肌期发现自己体重没有明显增加，甚至有所下降，可能又会和自己说：看来我「刻苦」力量训练对减脂是有用的，我的肌肉肯定变多，脂肪变少，所以我的体重最终下降。就算你不这样告诉自己，你看到体重下降的心情，大概率也是比看到体重增加时更加开心。

我们习惯了什么事情都要一个前因后果，但很多时候不是看似相关联且有时间先后的事件，就一定互为因果。

传统观念#

人类历史上能够吃饱饭的幸福，并没有我们想象的那么长时间。在长期食物匮乏的环境中，人类进化出了更高效储存和利用能量的机制。

所以在如今这个廉价精加工食物伸手可得的全球环境下，那些对于饮食没有「控制力」的人群，极其容易造成能量过剩，反映在外在表现上，就是体脂增加、体态变化以及健康风险提高。

一直到今天，当我们看到 2 个体型不同的同卵双胞胎，也会更青睐于体态正常、身材管理较好的那一个。因为潜意识里就会觉得一个人「胖」，反映了某个人的意志力、自律性薄弱。

在今天，当然我们多了解一些营养、微生物、遗传学以及消化功能的知识，会知道以上的「潜意识」认知，并不正确。哪怕是同卵双胞胎，虽然 DNA 序列高度相似，但由于表观遗传、生活环境、肠道菌群以及代谢状态的不同，也可能出现明显的身体差异，这会直接导致 2 个人哪怕吃相同的食物，也会因为消化吸收程度的不同，身体很多地方的反应不一样，最终导致体态和精神状态的外在差异。

科学背书#

有太多的疾病，与肥胖强关联，加强了我们对于肥胖是不健康的认知。三高、脂肪肝、心脏病等高并发症、不可根治的慢性疾病剥夺了很多我们身边人的生命，以至于我们常常听到那个声音：能少吃还是少吃点，瘦点还是好，比较健康。

这也不是没有道理。

《柳叶刀》和《自然》杂志多次报道：低体脂、低腰围的人群，全因死亡率和患心脏类疾病的概率远低于肥胖人群。所以，谁又能看到体重掉了，不开心呢？

其实，人们喜欢体重下降，并不只是因为数字本身，而是因为这个数字被赋予了健康、自律、掌控感等更多意义。

但现实，我们应该怎样在眼下的身体状态基础上，更健康一些。

首先：淡化体重的概念，关注体脂、腰围和肌肉量的变化。其中，体脂的下降，显著反映在腰围、腿围的下降，大部分情况下，我们在朝着健康前进。肌肉量的增加，反映在某些部位的线条、控制感和力量感增强，会让人有型。在这个过程中，我们可能体重整体是上升的，但是肌肉含量增加了，体脂降低了，何尝不是一种多赢的全方位健康呢？

其次：减少精加工食物的摄入，多吃原生态食物（能吃米饭就别吃面条，能吃水果就别喝果汁）。饮食习惯不但影响热量，还会影响肠道菌群、皮肤状态，更会引发身体内部的慢性炎症。日本有关于「长寿老人」的调查研究显示，那些爱吃鱼类、爱吃天然食物的人群，才更易长寿，因为它们身体内部的炎症反应比普通人低得多。

最后：少关注别人，多把时间专注在与自己相关的事情上，这样也就大概率能好好睡觉，有个好心态。

毕竟，长期健康不仅来自身体指标，也来自稳定的生活状态。