这一周，回家了。既然回家了就好好的放轻松一下。

回家啦

居家流水账-第一天

这两篇文章，记录了我回家的这几天的很多瞬间，加上我写这篇文章的后面一部分内容，我这几天过的都还挺充实、挺开心的。

男生，推荐找女性理发师理发

今天和朋友玩了一天，晚上回来后，进家门前，我顺带理了个头发，不然……老妈不让我进门。

事实上我也不知道去哪家理发店，家里附近，也就 1 家我觉得还算不错的理发店，是个小哥，但是我读研之后，他也不知道搬到哪一个新店去了，再也没有过那种比较专业又平价的理发体验。

所以我带着一种比较「随处观望」的心态，绕着我家附近转了一圈，我找到一家很小很小的理发店——只有一个人（理发师），只有两个座位。

我抱着试一试的想法，简单的给姐姐说了一下我的要求，我说：把上面的头发打薄一些，两边也修剪整齐一些，刘海不要太长，后脑勺有一些过渡。然后姐姐开始帮我剪了，我觉得她是一个有自己审美的理发师，她会给我头顶打薄头发的过程中，和我说，我给你不一样的区域，修建的长度不太一样，那样有一种过渡的线条美感；给我理刘海的时候，她还会问我刘海下的那个小尖尖（美人尖）要不要修剪一下，我说可以；我侧边的长度和形状、还有我刘海的整齐度，她都一丝不苟的整理了好多次，就是我自己在镜子里都觉得这个效果我挺满意了的状态，她还在给我修剪小瑕疵，我觉得很值得。

更让我有点「得意」的瞬间，是她给我理完了头发后，夸我的头型很完美、很饱满，很像欧美男士的头型，额头很饱满，后脑勺也是，所以其实可以尝试更多的发型。这一波夸奖我不知是真是假，但是，我是很真实直接地感受到了喜悦，因为我嘴巴裂开，牙齿露出来，笑了！

遇到熟人同质化的夸奖，我会礼貌性地回复一个谢谢；如果有我没有接受过的夸奖，我会带有一些玩笑意味的回复，也把对方的一个有点带进来夸夸，表示我的感谢和开心；但如果遇到陌生人的夸奖，我会在选择相信的同时，表情率先出卖我表示开心，然后内心和言语都流露出开心和感谢。

走之前，我问姐姐多少钱，她说 15 元，我给付了 20 元。不是为了装什么，也不是为了回报什么，就是那一刻，我觉得这个服务值得我多给 5 元。

男孩子，以后如果觉得自己想要换一个发型，但又不想花费太多、改动太多，我觉得，找到一个女性理发师是一个很有性价比、很容易收获到惊喜的选择。

因为在这个理发师身上，我感受到的不是她在急匆匆的完成一项任务、工作，反而让我感受到一种被认真服务，不说是完成一件艺术品那么夸张，但也起码是在用自己的细心和精力完成一件「合格的作品」，我觉得这个平价，足够中肯。

陪伴朋友的一天

今天接待了一个老朋友，我的本科室友，小邹同学。

从我早上去火车站见到他开始，我们就开始了暴走 + 美食回味计划。主要是他在扬州上学，太久没有吃到匹配味蕾的食物了。

第一站，打卡的是浪琴汤店，因为是一家小巷子、居民楼里的餐馆，我是看到「王迅」来到这里打卡过，并且听到过路人在这里吃了 20 几年，我觉得这个店可行，所以选择了这家店作为早餐的第一站。

餐品的味道确实很不错，我最喜欢的搭配——经典拌粉 + 皮蛋肉饼汤。拌粉的料给的挺足，我的没加辣椒；皮蛋肉饼汤也能吃出家常味的鲜美，尤其是那个皮蛋很新鲜。

但也有缺陷：拌粉吃到后面，底下那一两口有点咸咸的，我觉得可以放弃；皮蛋肉饼汤的肉饼，肥肉颗粒还是有点过大了，甚至于你喝最后几口汤的时候，会喝到明显的肥肉颗粒，会有一股很腥很腥的味道布满你的口腔和消化道，很难受的感觉。希望可以改进。

最后，这家店很火爆，以至于我们排队取餐的时候，厨房的阿姨态度并不是很好，我说完我们要的汤的名称后，她很不耐烦的说大点声，听不清楚，表情里满是「你怎么连说个话让我听到都做不到」的不屑和不耐烦。可能，这是客流量大、但人手不充足的店铺的通病。我理解，但不原谅！

后面，两个人喝了个美式，在瑞幸坐着聊了会儿天。

我第一次喝加了气泡的橙 C 美式，说句实话，确实提升了口味层次，并且，会削弱不少苦涩的口感。爱喝美式、爱喝「果 C」美式的可以试试。这波我给到夯。

美式存在的意义，我想就是给到大部分人一种「精神续命」的平价选择，并且在苦涩味觉的感知下，让自己有一种我还挺健康的积极力量。

第二站，来到午餐，我本来做了好几个备选方案，但是小邹同学很想吃甲鱼，他很想「嗦」甲鱼的裙边（甲鱼壳的边缘组织），我准备好的那些饭馆很多都没有甲鱼，最终我定位到了「李振华小两口」这个店，他们家有甲鱼仔，并且我之前有品尝过他们家的菜，整体还是很不错（起码对于我之前品尝过的印象来说）。

三道菜都没有踩雷，并且最后光盘行动。一位美食老饕的顶级修养，请向我致以最崇高的敬意，哈哈哈哈！

下午，我们在北湖边坐了会儿，也可以说坐了很久，因为，我们是在这片区域内转换着位置坐的。甚至于从湖的这一边，选了 1 个位置坐下，然后转换着，然后坐下，然后转换着，然后……噢，别坐了，我们已经到湖的另一边了。

这个湖，它并不小，但我们就着这条湖中的蜿蜒小道，交谈着、闲坐着、时而起身、时而漫步，然后就到了湖的另一边。

在此期间，也看到了一些比较滑稽的场面：有女生，穿着防晒衣、戴着帽子，张开双手散步，但你能想象，她手里拿着一对彩色包铁的哑铃嘛？动作很轻盈，这个出街方式，会引起新的健康潮流嘛？也许会，我也希望会！

后面，我带他一起吃了我强烈推荐的一个鸡蛋汉堡。我真的没有吃过这么好吃的鸡蛋汉堡，肉饼很大、鸡蛋很香、汁水很足，好吃到你还没咬几口，总觉得「下一口我才能品尝出它所有的美味」……结果下一口……怎么没了？

不过瘾，不过瘾！所以我推荐大家最好一次性一人买 2 个，不然，我担心你们会起抢对方的，抢急眼。因为真的很好吃！

第三站，最后的晚餐，我们吃了水煮。

我不知道有多少人和我一样喜欢吃南昌的水煮，而且我尤爱吸汤汁的八宝、老婆饼、炸鸡蛋和煎蛋、豆泡；还有爽脆解腻的空心菜、藕丸。虽然有很多人会觉得南昌的水煮，和外面都能吃到的麻辣烫、麻辣香锅、火锅是一种东西，我表示强烈地反对。

水煮的入味程度、食材的软烂程度、吸汤汁程度，完胜以上你们认为的所有同类竞品。而且，南昌水煮是可以「精确做到一人份」的多样化食物。你想吃的东西，你都可以点上一份，基本很难会吃不完，而且，也不会贵的离谱。

我们 2 个男生吃饱饱，也就花了 40 元左右，有肉有素有主食，某种意义上来讲，你都不能说它不干净，反倒有了一种均衡搭配下的健康感。

但……一定一定要做好拉肚子的准备，没错！我和我同学，吃完都拉了。

后来，拉扯了一会儿，我们就分别了，不知道下次见是什么时候，但没关系，这次很畅快，就很值得。

如何识别伪科学

出处：How To Spot Bad Science

内容：作者在这篇博文里，主要分析了「伪科学」和「真实科学」的一些特征。比如说，我印象深刻的 2 个关于伪科学的特征——过于简单 and 统计样本不充分。比如说之前我看过一个 TED 的行为科学专家的分享，她的结论是我们只需要在公共场合，舒展自己的身体，让我们看起来更庞大、更占空间，就会让别人觉得自己更自信。那时候我相信了，因为她展示的状况，确实如此。但后来，我有时候看到一些访谈节目和对话播客的内容，就比如罗翔老师，他就很多时候其实身体都不是舒展的，甚至是弯曲、佝偻着的，但他一开口，那种知识储备、逻辑思辨，依旧让我感觉罗老师自信满满、气场全开，反倒不会太关注他的姿态。然后今天看到这篇博文里的讨论，发现对过去深信不疑的东西，需要有一轮新的审视。

• Signs of good science include: 优秀科学的标志包括：
  • It’s Published by a Reputable Journal 它由一家信誉良好的期刊出版。
  • It’s Peer Reviewed 经过同行评审
  • The Researchers Have Relevant Experience and Qualifications 研究人员具备相关经验和资质。
  • It’s Part of a Larger Body of Work 这是更大作品集的一部分
  • It Doesn’t Promise a Panacea or Miraculous Cure 它并不承诺能带来万灵药或奇迹般的疗效。
  • It Avoids or at Least Discloses Potential Conflicts of Interest 它避免或至少披露潜在的利益冲突
  • It Doesn’t Claim to Prove Anything Based on a Single Study 它并未声称仅凭一项研究就能证明任何事情。
  • It Uses a Reasonable, Representative Sample Size 它采用了合理且具有代表性的样本量
  • The Results Are Statistically Significant 结果具有统计学意义
  • It Is Well Presented and Formatted 内容呈现和格式都很出色。
  • It Uses Control Groups and Double-Blinding 它采用了对照组和双盲法
  • It Doesn’t Confuse Correlation and Causation 它不会混淆相关性和因果关系。

思考：AI 发展越发迅速的今天，我很不解的一点是，AI 工具的数量、不同类型的 AI 工具涌现的频率、AI 多模态大模型的底层更新速度……，都超过了我们多数普通人掌握、精通一门 AI 技能的速度。甚至于在今天，我还发现身边大部分人，只会把自己的需求「简单」的扔给 AI，但是自己没有逻辑链，没有推理的过程，没有聚焦自己的实际需求，我觉得这并不是一个合格的 AI 使用者。

AI 的出现，使得海量的同质化内容、垃圾内容正在被大批量的重复生产，包括一些与科学相关的本应该被认为是严肃内容的论文相关领域，也变成了「AI 垃圾」的重灾区。

所以我现在越发很推崇一个理念，这是一个真正可以提升我们心态和生活质量的理念：不要为了给一个问题 or 困难，寻找过分完美、前沿的方法而忘记了实践！很多时候，我们找到一个经典的、被多数人通过实践验证可行的方法后，就可以去坚持一段时间，观察自己的改变。切忌一味的换方法、换工具，因为很多全新的东西，并没有经过市场大范围的实践检验，所以，可靠度存疑。哪怕它是顶级学者、顶尖团队发表在顶级刊物上的发现，也值得警惕。

以上，是胡拉图的周刊-第十七期的所有内容，希望大家喜欢。

暑假已过大半，希望还拥有暑假的朋友，大家珍惜最后的一段自由时间，好好的放松一下自己，做自己想做的事情。

大家有什么想要讨论的话题和素材，可以积极留言、和我私信，我一定会认真对待！希望收到你们的来信！

尤其是最近又折腾了一遍博客，并且发现了一些新的周刊，我突然有一个强烈的感受——原来一件事情做长、某些作品积累起来，是那么酷的一件事情。那种酷，是脱离具体内容和价值观的，就是单纯的「视觉影响认知」的酷！

比如 TW93 的 潮流周刊 、还有阮一峰的 科学爱好者期刊 、二丫的 学习周刊 、Eltrac 的 稻草人周刊 。这些期刊我很早以前就开始追，几乎一期不落，但最近看起来，有一种更加强烈地冲击，从而产生一种力量——要不，原来做过的一些事情，还是捡起来吧！

斟酌再三，还是重开我的周刊栏目吧。

笔记究竟要记什么

出处：笔记究竟要记什么

内容：作者在这篇短小的博文里，写了他自己对于「我们应该如何记笔记」的一些理解。他解决了一个关于笔记很重要的问题——笔记存在的逻辑，究竟应该是怎样的？作者的答案是——「自下而上」。他说比如我们想记录一份专属于自己的菜谱，就不能写成类似于「家常菜谱」、「速成菜谱」这样的宏大叙事，而应该从「小」处着手，让我们从做出第一份麻婆豆腐、第一份番茄鸡蛋开始，这一道道具体的菜我们学会了，积累起来，就是一份私人定制的菜谱。而且，笔记记录成「番茄鸡蛋应该怎么做」是个问题，有问题，人才会主动的去思考、去检索资料，这是一个主动解决问题的过程，因此我们记下来的笔记，经过了大脑的筛选、思考和整理，这就联系到笔记的另一个原则——「困难性」。在脑科学里有一个公认的事实：如果一个需要记忆的东西我们花费的精力和收到的挑战越多，不单单会使这部分记忆变得脑靠，而且会让这部分记忆变得更好「取用」。有些东西我们之所以要记下来，不就是为了需要用到的时候可以「取」出来嘛！而自下而上、用提问的方式去做笔记，会给我们带来很大的帮助。

思考：「自下而上」这个理论很打动我，因为我觉得之前的自己做笔记，进入了一个误区，我相信大部分人也都存在，那就是把记笔记变成了给书籍编排目录那样类似的思维，我觉得很不合适，会给自己记笔记这个行为本性就带来巨大的阻力——要首先构建一个笔记体系，然后分类，然后往后的每一份笔记，都要想，它应该属于哪一类。我觉得这本身就是一份巨大的「认知负担」，会阻止我们很多「开始行为」。真正的笔记系统，应该「自下而上」的去记录，搭配上「定期整理」，笔记系统和轮廓，自然旧出现了。

我自己在电脑上有一个 InBox 文件夹，用来储存任何格式的下载文件、我的新建文件等等，目的就是为了让自己不要在「开始」这个入门行为上就被卡壳，因为我不需要想这份文件要放在哪里？等下怎么处理？会不会太乱？一周一次，我会把这个 InBox 文件夹清空，这个清空的过程，我会去分类、我会去集中归挡，自然的根据「我已有」的文件，去量身打造体系，是最好的体系。它不宏大、它不空泛、它更不抽象！它只会属于你，也只会适应你！

承认吧，你其实根本不爱看书

出处：承认吧，你其实根本不爱看书

内容：作者在这篇博文里，写了自己日常很讨厌的一种现象——一群平时压根就不爱看书、找各种理由说没机会看书的人，硬要给「看书很有价值」这个观点做背书，甚至会觉得「不爱看书是不好的、负面的」。我看了看作者的论述，那确确实实是一种现实中存在的现象，我觉得作者描述的很真实。这个世界上确实存在一类人，自己不看书、更谈不上爱看书，只会喊口号，觉得读书很好，自己就是没时间、没精力、没……，总之，就是我虽染不爱看书，但是看书好处多多。我觉得这篇文章对于这个现象的论述，没有问题，这确实是一种很讨厌的现象。

你能想象当你还是小孩的时候，一群不爱读书、不懂教育、不懂看书是什么感受的人，整天给你念叨：孩子，一定能要多学习，多看书，那样才能学到有用的东西、才能变得多么多么强大。他们还会说：我也就是当年……，以至于我当年没有你这个条件。可问题是，你有念叨我的时间，你不可以去看书嘛，既然你觉得看书好的话？而且就算你当年有各种情况没看了你觉得好处多多的书，我寻思着看书的门槛也不高呀——有书、识字、有念叨我的时间——足够了呀（挠头）！

思考：这个世界上有很多行为是好的，真的去做了，会有正向、积极的收益，我不否认。但这样一些行为，有些人没有做到，并不代表他们的行为是不好的，我觉得这个概念大家一定要强化一下！有价值的书很多，而你喜欢看书，吸取到了知识，固然很好。但我不爱看书，我觉得看书这种方式不适合我，我没有看书，并不代表我就不好了。我习惯看视频或者有人现实给我讲解学新东西，难道我学到的知识就要比你廉价嘛？找到适合自己学习的资源和方式，是每个爱好学习新事物人类的必修课。

但我想指出作者的一些论述「缺漏」。

在我看来，书这种媒介被捧得太高了。很多人把「读书」本身当成了一种道德光环，好像只要捧着一本纸质书，灵魂就得到了升华。但退一步讲，书不过是信息的一种载体，跟网页、代码、播客、视频甚至一段结构化的数据，在本质上没有任何区别。

甚至很多时候，书这种形式在今天显得过于低效了。

绝大多数市面上流行的商业书、畅销书，核心观点无非就那么一两个，为了凑够出版的字数，硬生生填充了大量的废话、平庸的案例和重复的修辞。很多内容说白了，就是写给完全不懂这个领域的人看的门槛级读物。

——摘选自作者的博文

工具类的书籍，确实可以这么说。但书籍，不只有收获知识这一种功能。很多人在迷茫、失落、无助、焦虑的时候，可能因为某本书中的某个片段，代入了情感，认为在这个浩瀚的国度里，居然有人的心境和此刻的自己如此相像，还刻画的如此细腻通透，让无数个人感受到了——自己被理解、原来不只有我这样的鼓励！比如在我看到《我的阿勒泰》之前，我很难想象真的有人会想象自己骑马去上班，并且还写在书里，那是一种怎样的画面，可能是视频等等媒介都给不了的一种奇妙感受——因为它留白、给你无限的想象——那匹马，可以承载着你在冰山雪地里、也可以在炎热荒漠里、更可以在现代的水泥马路旁。

别人谈跑步

出处：跑步

一段摘要：

在我看来，跑步一定要在户外，在马路上，绝不能在跑步机上。一双好的跑鞋很重要，选好一条舒服的路也很重要，要有上坡下坡，坡度不要超过 5 度，最好从家门出发，再回到家是一段环路，能画个圈圈，一圈下来 4 - 5 公里，路上没有红绿灯，周围的楼房不要太高，沿途有菜市场或者小公园，烟火气要足。这样一条路跑下来，心里装的不是沉重的步伐，而是路上的芬芳。

思考：很巧合的是，我前不久也写了关于跑步场地的问题。不知怎么了，我发现习惯用文字记录、分享自己的人，最后总能找到相似的话题，然后产生一些神奇的连接和共鸣。我也很喜欢在户外慢跑，真的就像作者那段描述——「这样一条路跑下来，心里装的不是沉重的步伐，而是路上的芬芳」。我觉得这种感受，是在室内跑步机上完全不可能有的体验。哪怕你在跑步机前放上香薰、种满鲜花，那种感觉，也还是不对味儿。

如果实在不是天气不适而我又很想跑步的时候，我一定会毫不犹豫的选择户外跑。

可能后面我也会探索一下校园周边的跑步路线，给自己也增加一点「新鲜感」，别老是像在大脑里设定了程序一样，每次跑步就被操控着去了操场，还挺呆板的。

终于还是去了日本

出处：终于还是去了日本

内容：作者是一位女性 YouTuber，我很喜欢她这一期内容。她在这期视频里讲到了一个我之前一直有感受、但是说不明白的一个事情。就是当她要做一些自己想做的事情、想要追求自己认为的梦想的时候，她的父母其实有时后会觉得自己在「折腾」，这个折腾明显在她家人的语境里是贬义的，意思是在这个大环境里，某些人还给了我们普通人一条活路，人家都能活，为什么就你不能？要这么折腾？还有那么多底层的人都没说什么呢？

作者的一段表述让我很震撼，她说：别人给了我活路，我还能勉强活下去，那别人也可以不给我活路，当别人不给我活路的时候，我还能凭借自己的努力，就能够好好活下去吗？有多少人在这样的「不确定性」中，失去了很多东西。底层人的痛苦是痛苦，难道一个人的梦想和自我价值没有实现，就因为它们难以估值，没有房价下跌那么直观，我们的痛苦就不是痛苦了吗？

我们有太多家长，他们很多时候并不喜欢有个性、快乐的小孩，而是想要一个听话，不让他们操心的小孩。

视频的后面，还有小安姐姐去日本游玩时候的一些 Vlog，怎么说呢，就是很能直观、强烈地感受到她在日本玩的真的很开心。

我很喜欢的一个片段是她在洁白雪地上，一路向前奔跑。希望姐姐未来也可以向前看！向前冲！

思考：最近这 2 个月，浏览 YouTube 内容的频率和总量，可能比我过去 2 年的总和还要多。是因为我慢慢地意识到了一些事情，也慢慢地尝试使用相对 Open 的平台、信息源去了解一些事情。在了解和意识互相交织的过程中，我确实意识到了很多触及「本质」的东西。也让我自己产生了一种「未来一定要去外面」看看的强烈意愿，这里的外面，指的就是……外面！

不是说经济基础好的人相比于底层人民，就一定没有权利去发表自己「正处于痛苦中」的呐喊。每个人对于自己人生价值的实现定位是不一样的，所以不能用可估量的车、房、存款去匹配一个人难以估量的实现人生价值的进程和痛苦。

我们早都不是原始人了，也早已不是那个只需要解决温饱就可以满足的阶段了。文明社会的文明群体，是需要在有人权和法律的「庇护」下追求一些更个性化、私人化的目标的。而这种人权原本应该是与生俱来的、谁都无法剥夺。但在有些地方，成为了愿景。

加油，胡拉图同学！加油，大家！未来有机会，一定看看外面的世界。

审视 Mac 给我带来的改变

如果你要问我唯一愿意花钱去提升体验，甚至为了良好的体验而多一些花费，那个东西一定是电子产品。

没错，我日常的娱乐，一部分来自体育频道，一部分来自美食吃播，其余的部分几乎都被各种电子产品的评测和炒冷饭环节包围了。

但这两年我发现风向貌似有些不对：国内的任何电子产品无论高价、还是有特长的产品，都时不时地要拉踩一下 Apple 产品。

对于手环：大家一再吹嘘国内产品的续航、智能性已经全方位吊打 Apple Watch，Apple 公司，看起来好像才是被制裁的那个。

对于手机：很多厂商还有用户，会说安卓手机早都全方面超越 iPhone 了，傻子才买 iphone。

对于电脑：很多人会说 Macos 系统的能干啥？不能游戏、不能安装各种插件和小工具；甚至在它引以为傲的重量、续航和便携性上，也大有被一些号称「遥遥领先」的厂家甩在身后的趋势。

但事实，真的如此吗？

我先不说用户感知不到的一些方面：比如数据安全的保护，流氓 app 的权限滥用，系统交互逻辑的统一性、稳定性和后台的墓碑机制。

我作为一名用户，产品对我的唯二价值就是：满足真实需求 + 情绪价值！

我这里的情绪价值，并不是单纯的指「有面儿」，更包括我们与机器接触时，真实的身体反应、心理感受。而真实需求的满足就更好理解了，就是你一般用电子产品用来完成你日常的哪些工作，而选购的产品，具备这些功能，就可以了。

毫无疑问，Apple 的产品设计，真的是为了「用户体验而出发」的。可能在很多方面它还不完美，但很多东西真的不能只看表面。

就拿 Apple Watch 来说，国内的智能手表、手环产品上，有哪一个的振动马达调教的有 Apple Watch 那么舒适自然？而且人家对于人体健康、睡眠、状态的检测是全天候的，并不是像国产智能穿戴产品那样只在一段时间里检测一次，它并不是全天候的、连续的。

还有手机，极客湾去年的手机大横评我不知道大家有没有看过，国内是看不到了，但是唯一不会用特调机、媒体机（为了特供给测评博主而优选、特调的机器）的公司——是 Apple。并且 iPhone 手机的整体质感、设计审美、一体化的工艺、芯片功耗、屏幕色彩……，这些东西能整合到一起，难道真的被超越了吗？

电脑就更不用说了，如果你是非工科的学生，或者参加了工作的人群，我都很推荐大家拥有一台自己的 MacBook，可以是 Air，也可以是非最新款的 Pro。因为 MacBook 是它的所有产品线中，最能激发普通人创作冲动的产品，没有之一！

可能很多人不知道这意味着什么。

我第一次接触 Apple 产品，是在 2013 年，那应该还是我上七年级的时候，老爸有一台 iPhone 4s，摸到手的第一感受真的是精致——那是重量、背板、无镜头突起、系统动画、温润纯正的白色融合起来的艺术的美感。我不能完美还原、形容当时的感受，但就是你会想一直拿在手中。

再到后来 2021 年，大一暑假，拿着自己的一些兼职收入，加上老妈的资助，我购入了一台 M1 芯片的 MacBook Air 8 + 256 的深空灰版本。也是从那一年起，我开始萌发了「写点什么」的想法，也开始了，也一直写到今天。

在之前的 Windows 电脑上，没有这种冲动和能量。不单单是 Mac 这台电脑本身的工业设计美学，会给你带去一种「我很想一有时间就摸摸它」的偏爱，更因为 Mac 上，有太多精美的软件，让你可以赏心悦目、体验极好的去写东西——Typora、iA Writer、Bear、Craft、FsNote……，只要你试过，才会知道，原来软件可以设计的这么简约、这么精美。Typora 这款软件 Win 端也有，但我实在提不起写点什么的兴趣。

这就不得不提到第二点了：Mac 上的软件，很多都带有动效 + 手势操作，这在 Win 上是无论如何也体验不到的。就像 Arc 浏览器在 Mac 端，和 Win 端，你会明显的感觉到德芙般丝滑 and 工业残次品的强烈反差。再比如，你打开 PowerPoint 和 Keynote 这两款软件，看看哪一款软件更让你有一种「想用它创造点什么」的感觉。

可能我对 Mac 确实有偏爱，但对于我这样一个不打游戏、喜欢写点东西，愿意尝试折腾点新东西的人，Mac 真的是最佳答案。但我在开头像大家推荐 Mac 时，为什么没有把「爱打游戏的人群」排除在外？

原因很简单：因为我觉得，爱好和精力，是可以转移的！

当你曾经游戏世界里的时候，你体会到的是游戏带给你的快乐。但当你有了一台 Mac 后，或许因为它先天的对游戏不友好，但你有确确实实拥有它，这就会产生一种很奇妙的联系，你可能就会在这样一种「联系」中，慢慢地用它「创造」点什么——app、网站、文章、食品、播客、音乐、相册集……

或许，这才是那么多人喜欢 Apple 产品的心声吧！再配合上 Mac 的全域触控板、三指拖移、一体化全铝合金机身、强大稳定的离电性能、风扇基本不转、超强的扬声器体验……，这些都造就了 Mac 不是性能最强、但却给到你实实在在好的体验的一台工业艺术品。

以上就是第十六期周刊的内容啦，希望对大家有帮助，也希望大家喜欢。

这期周刊过后，我不想再继续周刊这个栏目了。为什么？有以下几个原因：

首先：周刊的篇幅长度一般要长于普通文章，并且需要大量「新内容」，会给我自己带来一些更新上的压力。比如上周，因为老师催促我投文章、微调课题的缘故，我压根就没有多少时间来看「新东西」，好不容易到周末了，可以静下心来看点自己想看的东西后，然后脑子里还一直想着「你需要为这一期的周刊积累素材」，讲实话，有点小小的心累。虽然我喜欢写东西，但有时候也会想要不带有过多目的的去浏览一些自己想看的文章、视频等等。

其次：每一次我花费许多心血和时间收集起来的比较好的内容，最后以一篇「周刊」的内容呈现，非常的低效。第一，就是以 《胡拉图的周刊-第 xx 期》 为题，并不能让大家知道我这篇文章的主要内容有什么，因此导致大家「点进去」的这个动作，欲望就很低，因为大家不知道我的周刊里是否有对自己有帮助的内容，那为什么要点进去呢？刷刷视频或者看看标题更明确的内容不好吗？第二，我的周刊内容是以「小节」的形式展现的，或许每一个小节的内容主题都不一样，这导致阅读体验不太好，所以有的人只看下标题、自己是否感兴趣，只挑感兴趣的内容读，最后导致我的完读率不会太高，也就导致最终的数据并不会太理想。看着这个数据，不能说有多大的挫折，但也是很难让人开心的存在。

最后：我不希望「周刊」这个形式，成为我发布新内容的一个阻力，有时候我有一个想法，想要用文字记录、表达出来，写好后热乎乎的就可以新鲜出炉。但这时候在脑子里会自然地出现两个声音——发吧，刚写完的；别发吧，放在周刊里是一节很充实的内容。所以，有些文章，就这么被搁浅了。然后如果后面想找时间再发，其实还是有一些「没那么方便」的地方：就是我在 4 月 1 日写的东西，代入的是那一天的情景、心情、称呼和指代，如果你让我 4 月 8 日再去发，文章里有很多的「细节问题」是有错误的，读起来很别扭；并且当自己发布前再读一遍这篇文章的时候，并没有了当天的感觉。什么叫「欲买桂花同醉酒，终不似、少年游」啊！

所以，不出意外，这应该是我的个人周刊的最后一期啦！十五，也是个不错的数字，我接受了这个结局，你们呢？如果从我往期的周刊栏目里收获到了一些对于生活、成长、追求快乐等等方面的帮助，可以给我留言一声「感谢温暖热情又亲切的胡拉图先生」。

善良有什么用

善良，可以让我们收获福报吧！

但我们别用「我要收获福报，所以我善良」这个认知去做人。正确的认知应该是因为你是善良的，所以你可能有福报。古话说「机关算尽」，很多行为如果从一开始就带着强烈的「功利主义」去践行，容易走火入魔的。

读了《善良有什么用》 这篇博文，真的有被「善良」的后劲感染到，笔者因为善良的送鱼举动，让自己收获了一份让自己和旁人都羡煞不已的爱情。很可贵的是，他并不是为了让自己在房东那里留下什么，也不是为了在房东那里获得什么，只是简单的「觉得鱼有点多，要不给房东一些」，结果日积月累，房东给这个小伙子在择偶选择上提供了一些不小的指点和帮助。

还是很推荐大家去阅读一下这篇博文，感受一下「梦幻般的浪漫爱情」是什么样子的。

有些东西适合碎片学习

对于更替快的前沿内容，或许及时捕获「碎片」信息，比花大段时间去啃大部头的内容收益多得多。比如 AI 技术不断更迭的今天，如果我们就盯着某一个公司的产品学习它的用法，精细化到一定程度，固然有收获。但更好的做法应该是尝试、区分多种不同 AI 工具的特长，从而服务我们生活的各个方面。

而这个过程，我们难道只盯着关于 AI 的书籍、教程看吗？我觉得一些「共性的、底层的」东西，可以这样学习，没问题。但很多东西，AI 迭代的速度可是比书籍和教程要快得多，因此，关注一些前沿的、权威的 X、Blog、Youtube 账号就显得尤为重要。比如，这周我点开 X 网站的时候，就看到 Musk 在他的账号发布了一则「特斯拉汽车在美国无人驾驶」的视频，这种「时效高、有前瞻意义」的内容，适合我们利用一些碎片化的时间去了解。

没状态，也去做

这周末，我尝试了一个新事物，就是用 Typingclub 这个网站练习了一下自己的「盲打」。讲实话，我其实平日里打字速度并不慢，因为我可以不看着电脑键盘打出一篇又一篇的长文，但是我的指法存在很大的问题——会为了快速地打出汉字和句子，而完全没有规律的用「不固定的手指敲出同一个字母」，经常让自己对键盘的掌控出现问题——不知道敲完一句话后，我的手指现在在哪些字母之上，然后随机性的按一个，试错、删除，然后大致知道自己当下的大致位置。会有一些可以优化的内容在里面，并且也显得不那么优雅。

于是乎，我练习了一下自己的指法。这个过程里，发现了不少事情。

不良习惯的纠正很难

如果你也尝试过矫正自己的不良打字习惯，相信你也能感受到「改变过去习惯的顺手的行为」有多难！这甚至会让你产生一种错觉——好像你从来就不会这件事情。然后你超级容易下意识的切换回过于那个「习惯的模式」——还是我熟悉的打字方式快，要不就这样吧！

很多习惯的矫正，就是这样不了了之。最终被旧习惯的那些「强关联的神经元」打败，而新习惯，大脑内部的神经连接还不是很强壮，所以输给强大的旧习惯，是大概率的。

那是不是一个人想要矫正一个坏习惯、培养一个好习惯就真的不太可能呢？

并不是的。

在培养习惯的过程中，我们需要「时刻观察、记录」自己。当你想要切换成原来那个熟悉的模式时，赶快提醒自己、用笔记录一下——我矫正打字，是为了什么？都到这里了，难道真的要放弃了吗？你会发现一天之中有很多次这样的瞬间，如果你不提醒自己，切换成过去那个状态也就切换过去了，没有任何的不适应，反倒会感到畅快。但你的神经可塑性能力，会在这样的过程中一次次削弱。

没想清楚，也可以正确

在我用新指法练习打字的时段，进入状态后有一个感觉很奇妙——有些字母我都没有反应过来应该在哪个位置，但是我的手指已经把它准确的敲击出来了，并且不止一次，而是连续的、持续的。那是一种很神奇的状态，就是我的所有注意力都放在感知键盘、注视屏幕上「冒出来」的新字母。可是我的思考已经跟不上敲击字母的速度啦，但最后的结果也是正确的。

这不禁让我回想起生活中的一些瞬间——有时候知道眼前有哪些事情需要做，但就是没有状态——要么集中不了注意力，要么环境不适合，要么自己给自己找个借口觉得往后推推好像也没事儿。有了这次打字练习的亲身感受，我觉得以后就算我不想做某件我必须要完成的事情时，我也要尝试着去做一点小小的与这件事情相关的小任务，状态有时候是自然产生的，但有时候，是自己追逐、营造的。

发文章

这一周，老师忙完了即将研三毕业的师兄师姐的事情，开始把精力转移到我们研二的学生身上了，看了我早好几个月就已经修改好的综述，给我审阅了 2 版，然后我自己慢慢校对、改格式，最后周六总算是投稿了。

那一刻，感觉有点奇妙。

众所周知，我对读研向来没啥好的感受，因为我觉得有太多 bug、有太多浪费时间且无意义的重复性工作，在消耗一个个年轻人的青春澎湃。甚至有很多的规则、交际、安排都是严重不对等的。

但生活嘛！总有一些小确幸。

把自己职责、身份下的事情做到、做到一定水平，然后它可能会给你一些意外的惊喜。就像妈妈贴心、耐心的照顾、教导自己的小宝宝，往后的某一天，有人见到你的宝宝后，向你夸赞 ta 很有礼貌、很讲卫生、很勇敢的时候，我相信，听到这些话的那一刻，你会觉得过往的付出，都是有回报的——因为你是一个好妈妈！

又到说再见的时候了，这次，是真的再见！

去年到现在，我的 Mac 系统都停留在 Macos 15 系统，没有升 Macos 26，因为越炫酷的操作系统，注定更吃内存、性能，也就意味着待机状况下，更费电、更易发热，最重要的是，它需要更换一套操作体系，扔掉原先熟悉的系统的操作习惯，这是很大的一个成本，也是劝退很多人更新新系统的原因。

为什么我不继续停留在 Macos 15 呢？

因为我觉得它最近发热有点严重，而且越多的了解 Mac 系统，重新审视一下，发现有些东西很多余，我并不需要。最终发现 Sonoma 14 系统，最符合我的要求。它没有为 AI 做准备，也就导致系统占用不那么大、繁杂；并且，homebrew 这个软件安装神器，在 Mac 上，正常来说支持 3 代系统，14、15、26 正好三代系统，留在 14 系统，还可以享受到这个神器的便捷；14 系统是已经停止迭代的稳定版本，只有一些安全补丁的小更新，换言之，这个系统只会越来越稳定、流畅；最后，Sonoma 14 这个系统，支持我日常用到的所有应用，都可以安装，这保证了它一定会是一个好工具的本职身份。

其实 Mac 上，上一个我使用体验很好的系统，是 Macos 12.5，但对于我的电脑芯片，以及今天的我来说，Macos 12.5 这一代系统对我的 M1 Pro 芯片优化并不是最好的，并且也有点旧了，也不能正常支持 homebrew，于是我并没有重装这代系统。另外，Macos 12 那一代系统，有一个通病，就是访达里的空格预览功能会不时的失效，不知道大家有没有发现这个问题，对我来说，还挺影响使用的。

最终，我的 Mac 定格在 Macos 14.8.4，日常的使用，非常的丝滑稳定，也不再有过热的现象。并且，这个系统给我的情绪价值很高，因为我知道这个系统是没有冗余的、没有浪费一丝性能。

如果你的电脑是 M 系列芯片，并且你也想要自己有一个纯粹、干净、不过时的系统，我很推荐你安装到 Sonoma 14 系统，体验相当的不错。

iPhone 13pro 和 iPad mini5 升级到 18.7.7

这周，苹果的很多设备都重新推送了 18.7.7 的系统版本更新，也就是在通用、软件更新界面，那个醒目的、大大的 26.4 的更新界面下，还有一个选项，让我们可以选择更新到 18.7.7。

这是苹果为数不多的在大力推广新系统的同时，在上一个系统更新通道已经关闭后、又重新开放的举动，貌似是为了弥补一个系统安全漏洞。其实不管是不是因为这个原因，我内心都很清楚——我一定一定不会让我的设备更新到 26 系统，起码在这一代系统稳定之前，我不会尝鲜。

在此之前，我那台旧 iPhone 13pro 停留在 iOS 16.6，其实还挺丝滑流畅的，并且我已经将它巨魔化了，可以安装一些第三方应用。我的 iPad mini5 停留在 iPadOS 16.7.2，这台 ipad 我平时主要就是用来学习英语——List 背单词、欧路词典、微信读书、ibooks 这几个应用我经常使用，体验很不错，即使是一台 2019 年的产品，我也没有觉得过时，并且它的纯平背面摄像头、还有 home 键、轻薄的机身，都是我在今天，依旧喜爱它的点。

更新到 18.7.7 的系统，使用过一段时间后，我的感觉是动画比之前的更丝滑、跟手感觉更棒，我个人使用手机时不喜欢「硬切」的速度感，傻快傻快的会让人有一种应用打开或者关闭了、我的反应还没有跟上的割裂感，不符合直觉。而且一些图标和界面，也更加的现代感，比我过去的老系统要精美一些，我个人觉得。

所以综合来看，我很推荐大家如果手里有苹果设备，并且系统版本低于 26，可以更新到 18.7.7，是一个很不错的可以停留很久的系统版本——可以在拒绝 26 系统的前提下，保持最多的可下载应用，比如我原来在 ios 16 的系统，就无法下载 magicblack cam 这个软件，现在可以正常下载，很强大的一款录影软件。

用一个人，评判另一个人

不知道大家平日里，如何快速的了解自己身边的某些人。看完《用王阳明判断一个人》 和菜头的这篇文章，我觉得我有了一些思考。

在现实生活中，由于大部分时候我们忙于自己的工作、学习、生活，并没有那么多心思放在了解自己的身边人身上。拿我自己举例子，我今年研二，前面 3 个学期或者说是一年半，可能比较交心的朋友是我的葛师姐哈哈哈，就是经常看我文章的潜水的「贝贝」，因为她真的很有亲和力、没有心眼、很照顾大家，并不是我一个，而是大家！这样的师姐，很难不让你感觉可靠、亲切。所以有时候连我这种不愿麻烦别人的人，也会请向师姐开口，比如带饭、叫我使用仪器。

话说回来，经过上次一起做面条，有了和同级男生以及师弟们亲密接触的机会，我貌似和这个课题组开始有了「连结」，就是那种你不在是独来独往的存在。有人会在早上在你背后「偷袭」你，看看你的反应；有人会在接你的话时，不再是基于我是师兄的「权威」、而是会想尽一切表达挖苦我、让我出洋相，但记住，那不是一种「恶意贬低和捏造」，我认为这些是平淡科研生活里的高级趣味。

我评判身边人，有一个原则：如果我认识的某个人，他也认识我们共同认识的另一个人，如果他俩经常性的单方面开玩笑，只是一个人开另一个人的玩笑，而另外一个人不作出任何积极正向的回应，那么我会觉得被开玩笑的那个人，是值得好好交往的。如果他们两人经常互相在我面前开对方的玩笑，并且乐在其中、没有任何反感、介意的味道在里面，我会想要加入这个有趣的团体。

这个小经验看起来或许有点幼稚，但对我来说，可以简简单单、真实的改善我的生活体验。

校园里背书包的人，极少

周四开组会前，下午的 14:00 左右，我去学校的快递站邮递我之前买到手中的罗技鼠标 AnyWhere 2s。回办公室开组会的途中，遇到了学生们的上课高峰，有的走路、有的骑车；有的单人、有的多人成行，挡住我骑车路径的那些，说的就是你们哈哈。

但大部分人都是手上拿着、或者胳膊夹着一本或几本书，背书包上课的人，貌似越来越少了，起码在我的视野里，背书包、且书包里貌似有书的人，成为了稀缺、是需要花点时间用眼睛去寻找、去对焦的存在。

不禁引起了我一些回忆：记得我一直是书包的狂热追求者——我出门基本少不了书包。但我也理解现在学生们不爱带书包的现象：一个上午、下午，可能最多两门课，带两本书、夹一支笔、口袋里揣个手机——一个解决上课的「硬件」，一个解决「无聊」，完美操作。

如果我在中学时，能明白这么个道理，也不至于每天中午回家吃饭也背着一大包书回家、晚上更是背上几乎所有科目的课本、课后习题以及参考书回家。我知道很多人会说：那么多东西带回家，能看的过来吗？但问题是，那时的我自己并不是想把带回去的东西都看完，而是我也不确定我今天晚上可能会看哪一门科目，可能会查漏补缺、可能会因为我的状态而看一些自己想看的，所以并没有一个明晰的计划——今晚要带什么、要解决哪些问题。更重要的一个原因，由于长期背着个大书包来回的缘故，我在发育最疯狂的中学时期，硬是没怎么涨升高。现在想想，这是件很让人追悔莫及的事情。

少背书包甚至不背书包上学，起码能保证自己在该发育的时候，不受强大外来阻力的影响而正常发育。更有甚者，反映了有些人是个果断的，知道自己需要哪些东西，就带哪些东西；不一定会用到的东西一定不带，也算是某种意义上的轻装上阵、极简出行。

找个理由聚聚

貌似，得有一个大家都无法推脱的理由、无法拒绝的距离，才能让许久未见、又有点想见的朋友们相聚一次。

记得高三时期的一件趣事儿：

中午，下起了大雨，很多学生被迫留在学校食堂吃饭，大多学生吃完饭会自觉的学习和休息。

但总有那么些人，想趁着这为数不多的可以不回家的时间，去外面玩一玩。

所以他和爸爸打电话：爸爸，我今天中午……

他爸爸抢在他前面说：我在学校门口，下来吧！

那一刻，我同学愣了几秒，因为貌似他的小心机都被他老爸识破了：他本想着借下雨为由，中午可以出去「浪一浪」，但还没开后，就被老爸「截胡」了，那语气，坚定、强硬、短促有力。非常的有画面感，「无法拒绝」，此刻非常的具象化。

直到我写这篇周刊的现在，过去很多关系很不错的朋友，已经很久很久没有见了。有客观上的时间、空间原因，但归根到底，我觉得最后见不了面，还有 2 个很重要的原因：第一就是有人在内心深处并不想见面，觉得折腾、觉得无聊、觉得尴尬、觉得没意义；另一个就是想见，但容易想太多，怕对方怎么看待自己、怎么询问自己的一些状况等等。

所以，如果有机会，我愿意也去制造一些像我高中同学的爸爸对他那样的「无法拒绝」的机会，去制造一些和好朋友见面的机会。这一群人，会是我害怕失去的，会是我想见的，会是我觉得重要的，会是我觉得感谢的人。但这群人，可能也会有一些特点，ta 们会觉得刚开始见到许久没见到的我，尴尬、不知所措，但稍微进入状态后，又会很感慨这样一次有意义的聚会为什么没有更早一些进行？

所以，学会去制造一些「无法拒绝」的机会——我在你楼下、我来你这个城市旅游啦、我就在你家附近的某个餐馆吃饭……，这样一些机会，会挽留一些那些你想见、想见你、但可能会想太多的人，是不是也挺有意义的。

不禁想起那句小学时候好喜欢的一句歌词：

想开口，说挽留～

——《比心更痛的眼眸》

别羡慕高精力人群

很多高精力人群，做出来的成就，或许会让我们惊叹！但背后给身体带来的「不可逆损伤」，或许远远超过我们的预期。

很多时候，有些人的「高精力」，是一场作秀。其背后的深层逻辑是我的成就，要尽可能让外界看起来源自我自身的努力，而尽可能少的归因于时代和运气。

少看一些打鸡血的励志视频，因为一个人，在没有饮食观念、运动习惯、健康作息以及任务规划上的努力时，精力很难得到提升，也就是说，我们大部分人，「精力槽」或许在很长一段时间里都是稳定的。如果我们想让自己 2000 毫安时的续航水平，去干 6000 毫安时才能做的事情，身体最底层、最真实、最直接的反应一定是抵触、拒绝、难以接受。我们可能能做到一段时间里「逼」自己自律，但一定会在某个午后、某个夜晚，崩溃且绝望的反弹。

也少看一些过于成功的人物访谈、分享等等。因为古人早已道破天机，自古成大业者，定绕不开「天时地利人和」。天时和地利，我们可以理解为时运和资源的充分准备，他们都在「人和」之前——你可以理解成押韵才有的前后关系、它们或许是并列的重要性。但事实是，这句话也至少说明了，我们真正可以努力控制的，或许只有人和，让自己更了解自己、更了解身边的人，让人与人之间的关系，达到一个不错的状态。而过于成功的人士，在做分享时，容易把很多东西「过多」归功于自己的努力、判断，而忽视、轻视时运带来的加成。所以，这样把很多东西错误的归因于自己身上的所谓人生经验，很多时候可能并不实用。

再提到张雪峰老师去世的事情，我相信会唤醒一段时间的「全民自律生活」认知。这段时间里，很多家庭和个人会规律作息、拒绝过度劳累、均衡三餐饮食等等，但这种「唤醒」，注定是短暂的！不单单是因为互联网时代的公民没有互联网记忆，更重要的是，很多人在可以规律自己生活的很多方面后，会发现别人分享的「自律生活带来的好处」，我们貌似很难感受到。事实确实如此，不单单是因为很多自律的东西，需要维持到一定的时间节点才会带来改变；更重要的是，一个人、一个团队的自律，永远都是为了「有效完成事件」而服务的。换言之，如果你永远不去搞清楚，自己每一天、一段时间里比较重要的事情是什么，那么你的自律，可能是自讨苦吃，单纯为了自律而自律的生活，只有枯燥和绝望，因为你失去了「高效完成事件后的积极反馈」，这是每一个人自律生活后的一项重要快乐来源。

所以，每一个时代都不缺可以在一段时间内克制自己去自律的人，但每一个时代都欠缺能够认清自己、明晰自己想要怎样的生活、想要做成哪些事情的人！当一个人发自内心的想要去做一些事情，他在外界看起来的自律、高精力，可能只是他们的日常，那并不需要坚持，而是生活化流程里的重要一环。

所以，永远别去羡慕高精力人群，或许那是个伪命题，也是很多自媒体博主吸引人的点。我们要关注的，永远是自己要完成多少事情，如果自己的精力不足以支持自己去做到这些事情，那应该进行一些改变，让自己的精力槽加长一些。实在是达不到那个水平，那么适时的放弃一些东西，也不失为一种智慧。

如上，是第十四期周刊的内容。大家有想要分享的内容，也欢迎联系我，咋们下期再见！

这一周，我改变了一些小习惯，有一些很不错的新感受。具体来说就是做一件事情就只做一件事情，不再需要「各种意义上的辅助和陪伴」。希望状态不好的大家，也可以试试从你现在的生活节奏里，选出一些事情「专心的感受」——吃饭、交流、通勤、运动……

我过去在宿舍吃饭，经常要打开好几个 B 站视频，在后台「存」着、存够，用来「下饭」，然后点开一个，随后接着一个个播放，我才能开始吃饭，一定要保证我饭还没吃完、视频也不能播完的「安全感」。这周的我，吃饭就是吃饭，不再打开手机和电脑，感觉很舒服。

但这是有个转变过程的，不然当你坐在电脑和手机面前打开你的食物，还是会忍不住打开你最喜欢的那个网站，打开「电子榨菜」，哐当哐当炫饭。我在某一天中午背着书包、取了外卖、回到宿舍后，并没有第一时间从书包里拿出电脑和手机，而是直接把书包挂在壁橱上，然后就打开我的午餐了。就这样没有任何其他声音和画面的安静吃饭，刚开始是有点不适应的，你脑子里会蹦出一些想法——吃饭的同时看看视频、听听博客、听听音乐不是件很好的事情吗？不浪费时间还娱乐放松了！但随着我慢慢的、就这样一口一口吃着饭，我的所有注意力基本都放在感受蔬菜脆不脆、肉有没有去除肥肉、米饭有没有浸到汤汁、有没有先吃蔬菜和肉在吃饭等等这些「眼下的关注」上，「心流」体验，莫过如此。很安静、很统一，最重要的是，很香！

熟悉我的朋友，知道我是个热爱跑步的人。之前的自己，跑步的时候如果不打开音乐，我都无法想象，总感觉那是一件不可能完成、且无聊至极的事情。但这周，我开始尝试跑步的同时，只是专注于跑步，而不打开音乐、甚至不带手机，也挺舒服的，是非常舒服。 它有很多不同于以往的体验。

相比于听着音乐跑步，这周我跑步的路途中关注到的事情要「丰富精彩」许多：我可以听到自己跑步的脚步声、呼吸声、心跳声和衣服在手臂摆动过程中的摩擦声；我可以嗅到每一条跑道的气味，当然，这里面包括淡淡清香，也会有脚臭和汗臭；我还可以撇到跑道转角处，打乒乓球的两人的神态和动作；我甚至还能听到离我不远的人对话的内容……。总之，当跑步的世界里，只剩下你自己和「跑」这个动作，你会周边一切的好奇、关注和感知，都会自然的强化。并且在这样跑步的过程中，我不容易累：因为在我过去听音乐跑步时，其实跑步的过程中，注意力都在音乐的旋律和歌词里，任何其他的声音都会被当作是「打扰」，而且会让我在跑「累」了之后才尝试调整，就像你吃饱了之后大脑告诉你别吃了，但其实有点晚了，会导致心率很乱。而在不打开音乐跑步时，这些干扰完全不存在，这是一种很丰富的体验。

很多事情，大家可以尝试专注这件事本身，我相信会感受到更好的状态。可是很神奇的事情是，我已经不知道我上一次没有这么多刺激、安安心心的吃饭是什么时候了？也不知道我是从什么时候开始，需要所谓的「电子榨菜」才能顺利的吃完一顿饭。

因为记不清开始和结束，导致很多东西成为了潜意识里的「与生俱来、理所当然」。

——胡拉图

由这周的体验，我想拓宽一些东西：有很多我们「假想」的东西，其实压根就不存在。如果你还在幻想着——如果我在做那件事的时候，不打开 xx、不听着 xx、不看着 xx 一起，就一定做不久、做不下去。那你不妨直接试试「没有那些你假想的附加条件」，去开始做一些事情。你会发现：有些附加条件去除，反而更容易投入一件事情，那是真正的「活在当下」。

我们还需要上大学吗？

从人生体验的角度来讲，我还是希望家里有些条件的人，可以凭借自己的能力考上一个公立大学，体验一下青春洋溢的大学生活（你不是那类死宅、活在小屋里的游戏党）。因为大学，真的是让人常常回忆的人生阶段。因为经历了大学，我的高中时代的记忆，都渐渐变得模糊。

但是从现实和就业角度来谈谈这个话题，我已经不太推荐大家读大学。为什么会这么说：

首先：

我国大学的数量极为庞大，但优秀的高等院校数量相比于每年的报考人数来说，还是捉襟见肘、略显稀缺。并且在这些所谓的「优秀高等院校」中，很多学校也只有少部分优势专业有影响力，其余的专业都是「综合性高校」根据现实因素而开设的，并没有过深的底蕴和专业实力。所以，也很难培养出真正优秀的、可以适应时代和社会需求的人才。而且，我很赞同我现在的大导卞老师说过的一句话：「高等教育应该以专业为导向，而不是院校为导向」。慢慢的我体会到这句话的含金量了：如果一个人对计算机感兴趣，那么有些学校的计算机专业很好、很顶尖，但是它们学校的整体实力并不那么强势，这会影响这个学生的报考意向。而有些学生，会一味的选择所谓的「名校」，但最后所学习的是这个学校非常平庸的一个专业，这在某种意义上来说，浪费了自己高中努力考出来的分数，浪费了自己大学的很多时光。

其次：

很多大学校园，事实上已经成为了解决「特殊群体」就业问题的伊甸园。ta 们仗着老资历，不思进取，拿着老旧的课件、未更新迭代的知识体系，教着一批又一批「新鲜学生」过时、甚至被推翻的知识。甚至于这样一群「教育者」，很多时候因为自己在温室里待久了、在舒适区里躺得过于平坦，导致他们的交际能力、决策能力、甚至是价值观都出现严重问题，我想，经历过大学校园生活的人，都能明白我说的内容是什么。我们几乎很少可以遇到现代化的、没有架子的老师，你们可以互相进步。但如果遇到古板的、无论在任何场合都要把自己当作老师、与你区分开来的固执派时，你会发现，沟通是无效的！

最后：

互联网教育已经太发达、完善啦！尤其经过全球疫情的冲击后，我们的网络授课、线上学习以及海量的学习资源都足以满足一个人精进自己兴趣的期待。

所以，我对于现在的人是否应该读大学，持一个消极态度，他不再是过去某些时段振兴和追求知识的象牙塔。因为我们现在的社会，为了维稳和方便管理，做出了很多让人觉得「经不起推敲」的事情。但年轻学生是否应该读大学，并不是我们个人可以全权决定的。因为学历 = 能力的认知和规则，还在很多企业里保留着。如果未来的企业可以「按需用人」，国家出台一些相关政策调整不同学历层次人群的就业范围，避免大规模的过度内卷，我觉得我们能够勇敢决定该不该读大学的勇气和底气，会多很多。别到时候出现的招聘场合让一些高中毕业生与博士生、硕士研究生去进行无望的竞争，浪费人力、浪费资源。

再穿西装

一般场合，我不穿西装，因为我怕太有气场，哈哈哈哈！好吧，主要是平日简单的衣服，更舒服也更好打理，所以我平时压根不穿西装。

这周六的上午，我们学校组织研二全体学生采集毕业照。这张照片是个什么概念呢？就是未来我们去找工作或者出示学历证明等等，显示的都是这张照片。所以我还是想要给未来看到我这张照片的人留下一个「我比较重视」的印象。

我从衣柜里小心翼翼的「取」出了我家人在 2025 年的 2 月份给我购入的全套西装。那应该是我最昂贵的一套衣服啦！一直到今天，我都没有穿过，没有合适的场合和时机。这次采集毕业信息，可算是给我逮住机会啦。

试穿的时候，本来想请我室友给我拍拍照片，我看看效果，结果过于滑稽——一个室友注视着我、一个室友拿着手机给我拍照，2 个活生生的人，硬是没有发现我的西服领子没有整理平整。拍出来的感觉……，不能说是一言难尽，只能说是「难以见人」。哈哈哈哈，感觉我的脑子要单独搭载我的衣领飞走的感觉，过于滑稽。

还是我自己拍一张吧！

穿着这身衣服去拍照，确实会让人感受到「与众不同」。于别人而言，可能是比较特别的存在——因为我目力所及的范围，没有看到过一个像我一样的西装匪徒，无疑，我会成为比较吸睛的那一个人。事实上，也确实如此，我感受到了有一些男生和女生，会不经意间把目光在我身上多停留几秒钟。没办法，然后我得装呀！保证身体笔挺、肩膀打得开开的、胸得挺起来，不然我辛苦练的胸大肌可没人看到哈哈哈哈，表情一定要淡定、温和，保持不好亲近的同时也要保持不让人看起来讨厌，这是个气质、也是个感觉，大家自行感受。

从排队，一直装到拍照的那一刻，我觉得自己是今天最帅的男生了，不枉我把这衣服倒腾出来，并且还装了这么久。拍完照，就小心的把这衣服收起来，毕竟穿西装并不是常态化的我。

我很喜欢这一套西装，因为他和我的身材很配。我的肩膀、胸部能正好把这件西服撑开，显得很饱满。唯一遗憾的可能就是配套的裤子，可能因为我去年到今年着重练腿的缘故，我的腿比之前又粗壮了一些、臀也更翘了一些，这条西装裤，穿上去有些「紧绷」，甚至可以说是「紧身」，很奇妙的裤子，我把它拉到腰际时，是不需要皮带固定的，因为我的屁股是天然的内部腰带，给裤子固定住。

也算是偶然的帅了一把，是不一样的感觉。

新的饮食计划 + 运动计划

开学到现在，我的作息时间，已经调整的差不多了——能够正常的晚上 23:30 左右上床休息，早上 7:20 左右起床，保证有 7h 30 min 左右的休息时间。作息时间好不容易从过年的状态里调整过来，我的身体状态，也需要慢慢的恢复最佳状态。

所以我重新制定了饮食计划和运动计划。

运动计划

饮食计划

我的运动主要还是分成力量训练 + 有氧运动的模式，主要还是想保持肌肉量和线条感，外加良好的心肺功能。饮食主要以「均衡」为主，外加食物尽可能天然、非精加工。我是一个很容易长痘痘的人，因为我有时候会疯狂吃辣条。但长痘痘后，我会很长一段时间规律饮食。如此，我下巴一圈长过痘痘的小红印，也在慢慢的消退，其实也就是我身体里面的炎症反应在减少的一个体现。所以，我的痘痘，来的急促、走的也干脆。我讨厌自己给人留下一个脸部常年留痘痘的形象，但我也能接受自己偶尔长长痘痘，因为我还是爱吃辣条！

总之，我是一个把身体健康的优先级排在很高的位置的人，哪怕我很多时候忽胖忽瘦，我也没有落下过运动强度。可能有些特殊的时段，会难以控制好饮食、情绪化进食，这是我最难做到的一点，我想也是大部分人难以做到的一点。

夏天快到了，希望我可以在这个运动和饮食计划的加成下，展现出一个好状态。也希望可以给到大家一些参考，祝愿大家都可以穿上自己喜欢的美美的服装。

综上，是第十三期周刊想要和大家分享的内容，有任何想法，请留言交流。咱们下期再见！

这一周，我们破天荒的干起了「苦力」。

老师的一个想法，我们研二、研一的男生，就必须要在一个生产面条的车间里辛苦工作 5 天。5 天，你知道我这 5 天怎么过来的嘛！你知道嘛！！

算了，你们不知道，我也不想述苦，哈哈哈哈，不太符合我的形象。我重点讲讲我在这个过程中的一个自我认识。

在社交领域，我自认为不是一个社牛型的人物（愿意随机主动与人打招呼），但也不是社恐人士，属于是中规中矩的普通人——有事聊事、没事也不愿意没话找话。因为前两年，和同门没有长时间、近距离接触的机会，我只知道 ta 们是很好说话、很关心我这个外地人的一群人，「对他们超级有好感，但还不至于亲密」！

但经过这 5 天的工作接触，我对大家有了不一样的认识，对于我自己也是如此。

我发现，我这个人是一个极会「看人下菜碟」的人，某种层面上，你可以说我太会察言观色。开始干活的头两天，我通过观察身边人说话的语气、状态和动作，大致摸清了每个人的性格。于是我知道该在什么时机、和谁用什么方式开口，能达到活跃气氛的效果。换言之，在无形中，我拥有「把场子热起来」的能力。不单单是和同学，甚至是和操作仪器的工程师，我也能尽量接住他们的话、适时自嘲一下、放低姿态，开个玩笑。这可能和我自己的一些经历有关，可参考 《实习感想！（第一周，校外）》 。

但也不要带有有色眼镜看我，大部分时候我是普通的、平淡的、甚至是缩起来的那种。很多时候别刻意要求我要做什么、说什么、展现出怎样的状态，我反而可以在有一群人围坐的场合放松自己、进入状态，试探出几个大家可能都有话说的话题，然后趁机让大家都热络、熟悉起来。然后下一次见面，你还是把我当做一个小透明似得普通人存在——我没有情商、没有技巧、没有手段、不会玩笑、不会逗人……，这样看待我就对了，不可以因为我的某次「发挥」，就对我有期待和滤镜，觉得我是个怎样怎样的人，我觉得那会抑制我做真实的自己，对我进入某些状态也不利。

和同级的 pp、小王同学；小吴、小李师弟愈发熟络了起来，交好到什么程度，就是当他们见到我时，敢于肆无忌惮的和我开玩笑、抓住一些点笑话我、调侃我，我觉得这样的状态正好。不喜欢任何人对我过分客气、过分礼貌，和大家建立了这样一种「很舒服」的联系，我很满意，他不是我刻意努力的结果，只是在某个特定的场合、特定的时间点，我们好好做自己、表达自己、展示自己，就会收获某些良好的化学反应，我还挺享受的。感谢大家、谢谢自己！

但还是要分享一些交友过程中的红线，我觉得有些东西会让我不舒服：

别开有冒犯性的玩笑

私下再熟络，也有些东西不能逾越。

先说玩笑。很多时候，人都说自嘲是一种智慧，但那只是别人的智慧——人家在牺牲一些自己不太在意的东西逗乐大家，放下了身段。旁边的人只需要沉浸在这个氛围里，或者顺势分享自己的经历就好，千万不要随意延伸，更不要恶意攻击。因为别人主动抛出来的「黑料」，都是人家不在意的点；你一旦肆意延伸，很可能戳到别人真正在意的地方。换你，你愿意吗？往后，也就不会有人愿意再放下身段了。

在我的理解里，冒犯性的玩笑有两种：一是用带攻击性的词语伤人，二是主动翻出别人没提起的过往黑料挑衅。举个例子：别人做错事，说「你好像没睡醒」和说「你好蠢啊」，效果天差地别。再说一句，讲故事、逗乐人是需要节奏、语气和分寸感的，如果这些还没练到位，就更不要用攻击性的语言去抖机灵——那不是玩笑，是事故。

再说尊重。私下怎么闹都行，但一旦有不熟悉我们相处方式的外人在场，师兄师弟的身份就还在。那个时候你还对我动手动脚、肆意调侃，别人眼里看到的不是我们关系好，而是这个小团体长幼不分、有点滑稽——那不是个好画面，对谁都没好处。

总之：玩笑可以有，尺度得拿捏；场合会变，分寸别丢。

二搬实验室

继上一次我们课题组大范围「迁徙」、搬动办公室位置后，可见 《胡拉图的周刊-第二期》 。这周忙完老师的「面条事业」，我们又马不停蹄的续上了「办公室迁徙」大业。

讲真，挺烦的。因为我压根不知道为什么要搬办公室。表面原因是学校领导要把我们的几个实验室收回，但为什么要收回，没有理由，人家收回去，也没有明确的用途，但就是不让我们用了，就算是空着，也不让你们用，交钱也不行。换你，你气不气。

并且，在这个过程中，我们每一个同学都像个「工兵」一样，24 h 待命，也不知道啥时候有活？有啥活在等着你？有可能你正和对象吃着火锅、唱着歌，突然就被麻匪……哦不，突然就被老师或者师兄的一个「使命召唤」给血脉压制「劫」回去啦！

我们课题组是一个效率不高的课题组，很多时候做事情都没有计划：比如搬办公室、搬实验室，从来不知道某天要达到什么程度？不知道一共有多少物品？要摆放成什么样子？需要收回的实验室有哪些东西要挪动？挪到哪个实验室？大概怎么摆放……，这些规划一个都没有。并且很多昨天已经完成了的工作，今天又要大动干戈，就因为上面的老师们压根就没有商量出一个确定方案。

我不讨厌干活，但极其讨厌未知和朝令夕改。

——胡拉图

老师们总是告诉我们做事情要有规划，但事实就是我们在拆除试验台的时候，动静之大、气味之大，他们都在场的情况，不说哪些东西需要留下继续使用，而是等工作人员全部拆除、我们把它搬出实验室后，反过来质问我们为什么要把那些东西拆了？不是还能用嘛？我请问呐，您昨天在干什么？您难道没看到吗？您不知道那些东西是在你眼皮子底下拆除的嘛？不然我们昨天一次次搬出去的是什么？您昨天看到的又是什么呢？

最无语的是，我本来这周忙了一周，没咋做自己的事情，想要安安静静的去工位改改论文、写点东西，但总归不是安宁的。周六的下午被莫名的拉去摆新办公室的桌子和仪器，顺带见证了一次我小导的「火山喷发」时刻，从酝酿到爆发的全过程，尽收眼底。以为周六的努力就已经让这些工作告一段落了。周天的上午我刚到工位，电脑刚打开，就又被师兄叫过去搬新桌子，折腾着折腾着就到了午饭时刻，结果还没完，师兄问我下午还在这里嘛？如果还在，让我在这里帮忙走一下电路和网线，我连忙说我不在，我下午要出去，有事儿！我发誓我绝对没忽悠师兄，我是真的有事儿——心里有事儿！我下午还过来工位，我就是脑子有泡，我真服了！

希望下周，这些细碎的琐事告一段落，别再来那么多「不确定」啦，上周的平均心率可能都没下过 120，庆幸我还活着。

AI 时代的内容创作

出处：那些花花绿绿的批注，是我对抗 AI 的最后倔强

内容：这篇短文里，最让我有感触的一句话是「他在费尽心思让 AI 更像人，我在拼命让自己更“像” AI」。这让我直接联想到文字创作过程，现在互联网上的文字平台太多了，甚至很多你平常刷的视频平台也可以发布文字内容，但高质量的文字内容平台少之又少，甚至可以说「文字内容」and「平台」两个词放在一起，就显得非常的违和。

我并不是说眼下没有了优质平台用来呈现文字，而是 AI 工具的出现，让更多的人去「创造文字内容」这个过程，变得门槛极低、代价极低。这还不仅仅是 AI 工具分析思考的更全面的问题，甚至有人会利用 AI 工具去除 AI 工具产生出来的内容的 AI 味，换言之，已经有不少内容创作者，会使用 AI 工具去使得自己用 AI 创作出来的内容更具有「人的味道」。这个就非常恐怖了，因为很多时候，AI 工具赋予 AI 出来的内容「活人感」，甚至比人自己创作出来的内容还要有人的感觉，那我们如何分辨？而人呢，在创作内容时，又想着竭尽脑汁让自己的内容完善、全面、完整、臻于完美。但在这个时代，过于完美的东西，很有可能被贴上一个标签——「AI 加工、AI 代工」。

我们该怎么办？

思考：其实我现在写东西越来越偏向「随心所欲」的感觉——有想聊的话题，可能在 50 min 左右就把一篇文章写完了，不需要多么完美，只需要把我对于一个问题想到的内容、思考的方向和逻辑展示清楚，就达到目的了。至于说我的内容存在个人主观向、不完整等等，那都不是我需要考虑太多的问题。我更愿意看到的场景，是有人看到了我的内容，进而引发一些自己的思考，然后自己特别感兴趣的话题，去检索资料完善起来自己对某个东西的理解，这样，对于每个人来说都是一种成长。

如何评价一本书的好坏

出处：不会说书烂的读者不是好读者

内容：笔者在这篇文章中，强调了一本好书和一本差书具有哪些特征。好书，一般都「真实、具有清晰论点、给人以力量」；差书，大都「观点不一、结构不清晰」。并且剖析了一下，为什么大部分人都只会说自己读过的书是好书，而很少有人会去说出一本书不好的地方，甚至不推荐某本书。原因就在于很多人都是活在别人的爱好和推荐里，别人说看书是「好」的活动，很多人照做了，那么自然会去说自己在进行的这个活动也是「好」的，进而把自己费劲心思和力气阅读的书，也说成是一本「好」书。但这很多时候并不能怪他们，因为在我们阅读量不足、还没有见识过足够多好书与差书之前，我们对于「好与差」的标准，并不明晰。以至于常常对于某些东西的追求只剩下了一个「新」，进而把这仅存的「新」的印象当作成了「好」。

思考：看到这篇文章，我在读到很多文字时，都会有一种「对号入座」的惊悚感！好像我自己就是那样一类人——缺乏批判思维、没有足量的经历很容易把「新」的认识当作「好」的内容。这是我自己的弱点，相信也是大多数人的缺点。

但是为什么容易出现这个现象，我总结了一些原因。

我们越来越多的人把短视频当作娱乐消遣的「主要」方式，而短视频的呈现，往往会「夸张化」许多东西，以此挑拨起人的情绪——人类大脑的情绪感知一旦被占领，理智就会黯然失色。因为情绪脑的存在史，远远早于理智脑，这也就意味着理智在面对情绪时，往往毫无胜算。随意观看短视频的习惯，使得我们遇到事情，越来越容易「情绪为先」，而忽略了前因后果和解决问题。

现在的人，大都被强压的工作抢占了太多时间，甚至导致非上班时间也是急匆匆、没有停下来感受自己和做点自己喜欢的事情的机会。每天的生活，像是精密机械般的三点一线，接触不了新的人、接触不到新的事物，导致现实世界里，感官的麻木。为了让自己生活有点「色彩」，就越会去追求一些挑动自己情绪感知的事情，看观点对立鲜明的视频等，就是大多数人的选择。

关闭博客评论

看过我个人博客（hulatu.com）的人，或许能感受到我是个极简主义践行者（还没有达到理想状态）。我的博客排版、布局，是参考别人的 bearblog 风格魔改 papermod 主题后的效果，我非常满意，因为它只保留了博客最核心的几项功能——记录、发表、展示内容。

但还有一个功能，我一直没有舍得极简掉——评论 and 留言功能。

我觉得我之所以把自己的一些想法记录、分享在「公众平台」，就是希望有更多的人看到、有更多的人能够参与到「我的故事」中来，发表看法、表达感受等等，我会在这样一个过程中收获成就感和鼓励。但现实不总是那么如我所愿。

博客的评论，不像如今的「公共自媒体」平台，它们的评论系统很稳定、功能丰富。最重要的是我们打开的频率高，浏览内容的人打开这些公共媒体的频率也高，这就能保证一定意义上的「同步性」——我们在评论区的交流，可以在几分钟、几小时甚至是一天内有回复。而博客的评论很像一个孤岛，别说是浏览博客文章的游客，就算是我这样一个亲自写博客的人，一天中也很少打开博客网站，又怎能及时回复别人的留言？

看到莫比乌斯的这篇文章 《我为什么关闭博客评论？》 后，里面有一点表达我超级有共鸣：如果我们打开了评论，别人留言了，我们没有及时回复，或者因为看到时已经过去很久了，觉得没有必要回复，可能会产生一种不好的效果——让别人以为我很高冷、很不屑于回复游客的评论。

另外，就是如果评论系统打开着，我每天貌似大脑里上了一个发条，总得抽空去看看有没有人给我的博客留言，但大多数时候是压根就没人留言。为了这，我还在手机上下载了个 Github，就是为了及时回复 Giscus 评论系统的评论，但从结果来说，根本没有必要。

于是乎，我打算把我的博客评论系统关闭，因为我不想自己的注意力被太多东西牵动。想和我深入交流的人，自然会去往我的「Me」页面，找到联系方式，那样反而更直接、更高效。

谈谈 MacBook Neo

Apple 公司发布了一款新电脑，MacBook Neo，已经有一段时间了。网络上也有很多头部博主给到了这个产品一些测试和介绍。

看完这个产品的介绍，我只想做一个推荐：买 M1 MacBook Air！！

价格：

我来介绍一下为什么要推荐 2020 年的 M1 MacBook Air，它更便宜、更有性价比。记得去年 7 月份左右我把我的 M1 MacBook Air 8 + 256 配置换成了 M1 Pro 芯片的 14 寸 MacBook Pro，我的那台 Air 成色非常好，卖了 2400 左右。那么到今天这个时间节点，2000 左右就可以买到我之前用的那个配置，可以这么说，完成日常的娱乐、修图设计、文字办公、表格处理、Vlog 剪辑等等，真的是绰绰有余！无非就是需要我们专注于单一事件，不太允许剪辑视频的同时，还打开 Ps 做复杂的项目，那一定会卡出彩虹圈。相比于 MacBook Neo 基础的 8 + 256 配置需要 4000+，加上教育优惠 and 国补后，也需要 3500 左右的价格，我觉得二手 M1 MacBook Air 8 + 256 更有性价比（我更推荐买 16 G 运行内存的版本），且体验更好，为什么？看完我下面的分享，你就会明白。

体验

M1 MacBook Air 是一台没有阉割的产品，它是一台满血的轻办公电脑。屏幕是 Mac 上最值钱的几个部件之一，M1 MacBook Air 上的屏幕没有色域阉割，让我们看起来更舒适；触控板是力度按压的触控板，体验感极佳，用它我还没遇到过非鼠标不可的场景；还有满血的接口，它不需要区分 USB-C 2.0 OR 3.0，因为它的接口都是雷雳 3 接口，日常的充电、传输文件、连接屏幕等等功能，都足够好用且够用；它还全系配备了指纹识别按键、有着更好的续航、有着更轻的重量、有着更加美观成熟的「楔型设计」、加上可单手开合的屏幕……，这些都吊打新款的 MacBook Neo。

顾虑

有一个非常关键的问题，那就是买一个二手的 M1 MacBook Air 需要花的精力和时间，是不是会比买 MacBook Neo多太多？我的答案是：买电脑这样的电子产品，对于普通家庭的每个人来说，本就不是件小事情，毕竟大几千元消费。所以，我们在确定是否需要买 MacBook Neo 时，我相信已经做过了许多功课——分析了解自己的需求？结合自己的预算？Win 和 Mac 的优劣自己能否接受……，再去了解一下二手市场的 M1 MacBook Air 的价格和成色，我觉得可以称得上是「举手之劳」了。毕竟也就是多了解了一个产品，而且还是对眼下这个新产品产生巨大冲击的产品，它真的很值得再花点时间去了解。

总之一句话：如果你因为工作学习或者娱乐想要一台类似于 MacBook Neo 的电脑，那么我会极力推荐你购买 M1 MacBook Air 16 G。没有别的原因，因为花更少的价钱、收获全方位更棒的体验感，我实在想不出拒绝的理由。这也是我个人亲自使用过的一款产品，我 2025 年 7 月前的文章、视频，都出品自那台电脑，相当给力。

综上，是胡拉图的周刊-第十二期的所有内容，希望大家有有收获，下期再见。

你总能找到适合自己的跑步模式

郑州这周的天气，讲真，正儿八经很不错！天气一好，我这腿就闲不住，很喜欢处处走动、跑跑步，于是乎这周挑了两天太阳快下山的时段，跑了跑。

实话实说，人吧，在一段时间内没有跑步，你的心肺功能会有一些下降。外在的表现形式，就是跑原来一样的里程、用近乎一样的心率区间，时间会更长一些。这就意味着我的有氧能力下降了，我的心肺功能不能自持自己坚固长里程、又保持好的速度和心率。

但我不想要一直慢跑，所以前 3 km 里，我会平稳的慢跑，心率区间在 140-160 / min，目的就是为了把身子完全舒展开、关节暖起来；然后我会开始 3-5 次的冲刺挑战，把心率拉到 180 左右的那种快跑大概 20 s，目的就是给自己一些「刺激感」，这样会给到我心脏更好的保护还有身体更好的适应，然后再慢跑 2-3 km，结束一次完整的跑步体验。

很多经历过马拉松备战的人，都会在网络上看到各种各样的训练计划。其中大致包含 3 种跑步模式——距离跑、阈值跑、轻松跑。顾名思义，就是按照固定的距离跑、踩着乳酸堆积的感觉跑、还有无视距离和速度的随性跑。而以上我提到的跑步方式，基本可以一次性包含这 3 种跑步模式，我觉得算是一种在「不变的模式中」寻找一些新意的运动趣味。

再分享一下，我为啥要太阳下山的那个时间段去跑步。

因为我想让自己拥有更规律的睡眠，就得让身体内，有更好的生物钟。而每天早起的阳光、傍晚太阳下山的夕阳，都可以直接的刺激我们「视神经上核」——一个调节昼夜节律的开关，通过视线接触到自然光而发生变化。所以我选择太阳下山的这个时间跑跑步，并且温度不高不低，可以穿的少一点，自然，我需要洗的衣服也就少一点。一举多得，快夸我是天才。

关于篮球

熟悉我的朋友都知道，我是金州勇士 10 几年的球迷、也是库里十几年的拥趸。

今年的 NBA，只要库里出战，我都会尽量一场不落地看勇士的比赛。因为这个赛季开始，我明显感知到——库里也真的要老了！

之前引以为傲的篮下各种手活、节奏、角度……，这个赛季见到的非常少，甚至很多必进的球，到库里这里都会出现意外；还有原来飘逸灵动的变向过人、中距离跳投和远距离小抛投……，这个赛季相比于上赛季也是急剧下滑。我没有统计过数据，但给人的比赛观感就是——库里越来越容易大汗淋漓、喘大气、进攻很难摆脱防守人、终结的手段和效率偏向单一化了，三分球的比重视觉观感比过去几个赛季要多，而且很多神奇的球同样没有之前多，防守横移的脚步也越来越慢……——库里也要老了！！！

我说这句话的意思，并不是说库里一无是处了。他依旧是这个联盟里最好的几位团队领袖之一，他在场和不在场时，勇士的比赛影响还是相差甚远。我的意思是，体力充沛的他，可能一场比赛可以打 32 分钟左右的好球、给球队正向促进；但现在的他，体能和身体的灵活性等等，或许只能支撑库里打 20-25 min 的好球了，多余的上场时间里，更容易出现传球无力、破包夹乏力、投射力度偏小等等的不良表现。

再加上勇士队在夺得 8 年 4 冠的王朝成就后，队伍中的大多数人能力与薪资不匹配导致的畸形阵容，使得他每一场比赛要面对更残酷的防守对待。加上每一场比赛数十年如一日的无球跑动距离给队友创造机会，这个赛季他的腿终于初露端倪——因为「跑步膝」的问题，连续缺席比赛。去年季后赛次轮就出现了二级腿筋拉伤，这些都预告着，属于库里的时代，可能真的要过去了。

库里要老了，那么陪伴着他慢慢变老是每一个金州球迷的夙愿——从旧金山到大通中心、从备受质疑到打服众人，我在他身上见到了太多篮球本质的快乐——板凳席的狂欢、队友的生涯之夜为其做嫁衣、还有每一次进球后手舞足蹈、晚安 baby 的肢体语言、需要超级英雄挺身而出的当仁不让……，乔丹、科比、罗斯、威少、哈登、KD……是很多人的青春记忆，那么毫无疑问，我也爱这些人。但史蒂芬·库里才是专属于我的青春记忆，我见证了他从玻璃人（容易受伤）进化成全明星、联盟一阵球员、全票 MVP，再到总冠军、8 年 4 冠的王朝，再到球队低谷，为了球队进季后赛开启战神模式的 20-21，再到王者归来，打服整个世界的质疑者的 21-22，携手伤缺 941 天的兄弟共同捧杯的极致欢愉。

库里，今天是你的 38 岁生日，愿你快乐。希望我可以陪你慢慢老去！

关于仪式感

• 我不算是个喜欢热闹的人，但我很喜欢仪式感。当我直面了最不想直面的点，就无法再去举行那些眼花缭乱的仪式了。——莫比乌斯
• 你的仪式感是为效率服务，还是你迟迟不愿意迈出第一步的借口？写作很简单：记下灵感→把它完成。——莫比乌斯

前段时间正好陪张总一起过了一个生日，有很多的第一次，希望我们的关系可以一直那么好。同时，我们也趁着在胖东来逛吃的机会，给远在家乡的老妈老姐买了点胖东来的牛肉条，让她们尝尝味道，我知道她们爱吃这个东西（好吧，偷偷告诉你们，其实是我不知道咋给她们买她们喜欢的女士用品）。这算是生活中某些特殊的日子里，给别人带去的「仪式感」。

节日是所有人庆祝的日子，而生日，是专属于你的节日。 ——胡拉图

很多时候我自己就是这样，在很多特殊的时刻、特殊的场合，习惯制造一些惊喜和快乐，给自己、也给别人。

仪式感远不止「物质和形式」层面，更重要的是自己在做某些事情时的准备工作和衔接过程里，做得好的话，很多时候可以让后面的工作过程很顺畅；但如果做的不好，很容易掉入过分重视仪式、掉入拖延、逃避的陷阱——实际上就是不想开始。

就拿我眼下的身份来说，我是个工科研究生，准确一点来说是「三年制，正处于研究生二年级下的一个啥也没摸着头脑的工科研究生」，我需要论文、我需要课题，我才能毕业。但我并不习惯做实验，因为在你「能着手」顺利的做一个实验之前，你得买好各种试剂，你得会用一些核心的仪器，你得文献调研找到你需要的条件和步骤……，于是乎我很容易推迟推迟再推迟。这不，一不小心就推到了研究生二年级下学期。每次当我下好文献想要开始看的时候，就不经意间点进了其他我感兴趣的网页，津津有味的看了很多其他的东西，导致实验迟迟没有推进，不然，你们以为我的周刊素材都是从哪里来的。

虽说我在遇到困难时，没有很自暴自弃，没有去打游戏之类，但也确确实实是逃避了「最大最主要」的那个任务，我没有选择直面，在它庞大困难时，我没有去分解，而是「做一堆不相关、却假装是在 “准备正事” 的事」，这是一种不好的「仪式感」。就像那些没有通过四六级考试的人，当你复盘你的每一次考试成绩后，抓出那个离你预期分数最大的部分，然后开始攻克，这才是最好的「仪式感」，而不是永远从背单词、刷阅读开始。

仪式感，往往在不经意间，成为了拖延的遮羞布。

——胡拉图

周五的愉快

朋友圈里，最近多了一个小学老师，暂且称呼其为冰冰吧！ta 每周都会看我的周刊，我很欣慰。

或许因为有时候会有一搭没一搭的聊上几句，得知 ta 是小学老师，所以会多聊一些。其实老师也挺不容易，因为 ta 是班主任，ta 也需要带早读、给学生上课、给学生改作业、带学生上晚自习、与学生家长及时交流……，聊这些的同时，一方面让我对教师这个职业有了更多的了解。这和我上学时就知道「老师也是要陪我上自习、上课」的感受并不一样，我感觉现在的自己，已然跳出了那个情景，因为中国的教育模式，从脱离高中生涯开始，模式就完全不一样。

那天是周五，很巧的是我每周四要开组会，所以就显得周五格外开心，因为有句老话叫「大难不死、必有后福」，准确来说，用来形容组会的感受完全不过分，起码对我来说是如此，那真叫一个劫后余生哈哈哈哈！但恰好周五是最快乐的那一天，因为组会刚过去，再加上和冰冰聊了几句天，时间好像回到了 10 几年前，我还是小学生、中学生的那时候。

每到周五，我都会异常的开心，貌似开心的那一天起床都会更早一些，因为熬过今天，就放假了，而且下午好像全国统一的一样——只有两节课！！然后全班大扫除，收拾完毕，就可以自由安排了。小学时候的自己，一般都是回家看铠甲勇士、弹珠传说、喜羊羊与灰太狼这种儿童受众的影视剧；中学放学，会不那么早回家，一般会在回家的路上买上 1 个高配版的手抓饼，那时候 1 个饼夹上 2 根淀粉肠只需要 3 元，你知道那种幸福的含金量嘛！！算是对自己又挺过去了一周的最大犒赏了！然后陪朋友们去打打篮球，准确来说是「捡捡篮球」，刚开始我并不会打球，也没有一双像样的篮球鞋，只能从捡球开始，不过也没什么，我乐在其中就好。晚上回到家，洗个澡、吃个晚饭，可以在电脑上看看自己喜欢的电影，困了就休息，着迷吧！

说到这，啥也不说了，放上一首罗大佑的《童年》吧！

池塘边的榕树上

知了在声声叫着夏天

操场边的秋千上

只有蝴蝶停在上面

黑板上老师的粉笔

还在拼命叽叽喳喳写个不停

等待着下课 等待着放学

等待游戏的童年

——罗大佑

以上，就是第十一期周刊想要和大家分享的所有内容，希望你们喜欢。

首先祝福所有的女士，女神节快乐，心意很轻，但足够真心！

写日记

出处：AI时代，为什么我极力推荐你开始写日记？

内容：作者在这篇长文中，提到了马伯庸和罗振宇以「日记」的形式记录着自己。作者认为，我们很多人都在创作，但创作出来的大部分作品，都是给观众看的，很少有内容，专门留给自己回味。而给自己的文字，是我们在 AI 时代，留在这个世界的锚定。只有每天留下点带有我们独特回忆的内容、痕迹，那才能证明我们没有虚度、没有浪费。

作者还提到：AI 时代写日记，不应拘泥于传统的纸和笔的形式，因为当我们动笔的那一刻，我们就不再是简单的记录生活，还有重新「编写」生活的意味在里面，书写日记，我们会揣摩和审视语言的准确性和逻辑的严谨，但真实生活往往是一地鸡毛的，它并不是永远那么有条理。所以，作者推荐我们可以使用「语音输入」的方式，每天花 2-3 分钟，在手机备忘录上，讲述一下自己某年某月某天的某时某刻，发生了哪些值得记录的瞬间。

思考：今年 1 月份，我也曾坚持日更很长一段时间，但最后还是没能贯彻下来。原因很简单，就是我总是站在观众视角，把发表出来的东西看成是「对别人一定有收益」的内容，所以常常会给自己带来一些压力，也就变得下笔不那么轻松写意，会斟酌再三——这个话题，会对别人有帮助吗？但事实是，这个世界，很多人上网、娱乐消遣，并不全是为了收获什么「硬核」的技能、观点，而是纯粹的看看别人的生活，静静地做个旁观者。所以，我觉得「日记」这个形式，大家可以去找到适合自己的方式，去承载一些过往。并且有的内容，不一定需要发表，因为发表本身，也意味着负担和监督，那不是一个好的感觉。

把握起床后的 90 min

出处：As a Neuroscientist, I Quit These 5 Morning Habits That Destroy Your Brain

内容：作者在这篇文章中，结合了最前沿的脑科学知识，给我们提供了起床后的 5 个小建议，养成这些习惯，能更好地唤醒身体、调节情绪与认知，为后面的一整天时间打造一个良好的地基。

• 起床的前 40 min，拒绝接触手机。
• 把自己暴露在自然光底下 20-30 min，可以更好的调节身体昼夜节律。
• 起床后第一时间喝够 200-300 ml 左右的温水，让身体保持水合状态。
• 早餐应摄入足量的蛋白质，避免高碳水早餐，有助于身体修复和血糖稳定。
• 不要一开始就让自己进入极难的专注模式和深度工作模式，身体没有完全清醒和激活只会失败而泄气。

思考：我们每个人都应该观察一下自己的每日习惯，如果精力有限，那也应该试着去观察自己早起后的 1-2 h，还有入睡前的 1-2 h，大概都在做些什么，对自己的一天产生了怎样的影响。我认为这是非常有必要的，要不然身体就会一直不听自己的调度，就像汽车想要跑得快一点，发现油门踩下去，速度还是加不起来，那就很不爽了。

关于边界感

出处：请你带着边界感来「爱」我

内容：笔者在本篇文章中，可以说是直白又含蓄的表达了自己对于很多「陌生人」的不满，他们貌似一个个都文质彬彬，礼貌有加，但他们每个人都还没有和笔者建立深入的链接和信任感，越过那层「礼貌客套」的外衣后，开始询问起笔者许多更「隐私向」的个人情况，引起了笔者的极度不满。笔者说这个世界上每个人，或多或少都带有一些「看热闹」的倾向，但我们写个人博客的人群，把很多与自己相关的内容通过文字剖析给大家看，并不代表我们就是博物馆和展览会——任人窥探。作者说，人人都有看热闹的倾向，但「边界感」的存在并不是为了阻止大家对身边的事物和人产生好奇，而是分割那些包着「我想和你深入交流」的外衣的「变异好奇心」，那种好奇让人反感、让人应激，因为你都没有一个互相接触了解的过程，突然就从礼貌寒暄上升到了个人隐私，很没礼貌的！

思考：这篇文章，是我看到过的，对边界感诠释比较深刻、有内容的存在。没有言之无物的一直在以「边界感」说边界感，而是通过自己写博客以来这段时间的经历，一步步剖析了什么行为，会让我们感受到「外皮包裹的善意」下，隐藏着波涛汹涌的质问和不适感。很多人貌似在「深入地了解我们」，其实是想要通过一种「越界」了解别人的方式，映射自己、自证自己，了解自己。

我同样有过类似的遭遇：很多时候我在写东西、分享内容时是热情、主动的，但不代表着我有义务去做什么。具体表现在，如果我有什么好用的软件、书籍、自己汇总的资料分享在公众号，很多人如果按照我说明的方法获取失败后，就回直接来质问我「那个打不开了，能再发一下吗」「那个东西怎么获取」「能把那个发给我嘛」……。我请问呐，我有没有称呼？实在不知道我叫啥、姓啥，称呼我一句小帅哥、站长、博主……，这么难嘛？

我见过越来越多的人把「不讲究、不客套、不寒暄」当成你们熟络、亲切的标志。但就算我很久没回家第一眼见到我老爸我也得「虚假」的从称呼一声「爸爸」开始呢！难不成你们比我和我爸爸还熟？所以说，别把「不需要这些客套」当成教养缺失的幕布，有些礼貌，只是在你的认知里当成了客套，其实那是基本的社交礼仪。

我们好像忘记了「入乡随俗、客随主便」的传统文化：如果你不能做到尊重别人，那你为什么又要主动接触别人，总不能身体和行为上做出了接近别人的举动，嘴上又说着和这个人交流起来真费劲、ta 真讲究，那究竟是谁的问题？总不能像青楼女子，又x有x吧！

如果你不能保证你和一个人的关系好没好到不需要那么讲究，那么我建议你刚开始的时候，还是小小讲究一下，毕竟，当你犹豫的那一刻起，说明你们可能不在像过去那么亲密无间了。

考过六级后的一些思考

有些东西，当你没有通过、而外界又看的很重要时，你对这个东西的看法也会偏于极端、失去理性。

就拿六级考试来说，在我没有通过它之前，甚至是我在大学二年级的时候，得知身边有些人一次性通过了四级、一次性又通过了六级的考试时，我是羡慕又焦虑的。一直到去年的暑假，小导给我们开组会的时候，强制要求我和另一位同门过六级，如未按时通过，就停止发放我们的劳务费。

讲实话，经历这样的审判和要求，肯定说不上开心，但是确实是有一小股无名火的，貌似你的上司、你的老板、你的长辈，在有一些权利和身份优势时，总愿意把我们的利益和他们眼中为我们好的、而我们还没有做到的事情强行关联起来。当时的自己觉得，我们又通过六级，和我的劳务费有什么必然联系嘛？你可以是为我好，监督我去通过，但为我好的代价，未免太低了点！！仅仅口头为我好？我也会呀！你咋不给我报个英语补习班？你咋不给我买套英语六级试卷？合着付出只有我自己，你只是一句「我觉得六级还是很重要的」，我就要既承受科研压力的同时，还要去挑战一个我挑战了很多年都没有战胜的难关，凭什么呢？那往后，我写的字没有王羲之那么「一般」，你以我的字写得不好为由，让我延毕，我也要谢谢你嘛？难不成，我去好好练字？以后的文章都发手写版的？

当然，那时的愤怒也仅限于此，甚至还没有我表达的那么愤怒，现在回想起来，越发觉得很多事情毫无道理、甚至滑稽。

要说这个经历对我有什么激励、让我有一股力量去死命学英语嘛！讲句实话，并没有！

不吹不黑，事实就是如此，甚至当时的心里念想是，下一次我的六级考试实在没有通过，大不了那点劳务费我就不要了，几百块钱，咋样我赚不到呀？不过话又说回来，研究生这个群体就是如此的卑微，ta 不像正式的工作员工，人家有很多合同傍身和法律保护，研究生貌似不是人一样，「托付」给了研究生院和导师之后，貌似没有人权、不是个正常的人了，很多说出去完全不合理的待遇真的是时常发生。

我依然是按照自己学习英语的节奏去提升自己的英语能力——阅读英文博客、浏览 YouTube 内容，这是我基本每天都会去做的事情。我并没有刻意的把背单词看得很重，而是会把我读不懂的句子积累在自己的笔记里，每天晚上睡前看看，效果很好。考前看看「烤鸭 TV」这个博主的作文，刷刷试卷，至于过不过，讲句心里话，需要些运气，起码对我来说是如此。

我到今天也不能确定我的英语能力是什么水平，因为我貌似不是一个「常态化平衡发展」的英语水平，我看懂英文内容的能力我觉得挺好，但口语、听力属实拉垮，拉垮到我认为没有下限。所以这就导致我几乎每次英语六级考试阅读部分都在 200 分左右，而听力的部分就非常的摇摆、且跨度极大，这次正好是它摇摆到还算不错的一个位置，我就就着这个「风口」，被吹过了卡位的 425 分。

但考过六级后，真的给我带来了什么实质性的提升嘛？并没有。

有太多像我一样的人，只是手里有很多「官方」认可的「通过性证书」，但和真实实力远不匹配；也有很多人在某一项能力上有超越一般人的积累，只因为某些弱项导致了自己的不平衡发展，使得我们的能力没有任何官方的证明。但这样一群人，其实也能生活得很好。

有些人活的是人设、造型，有些人活的是本事。

——张驰《飞驰人生1》

想必，这句话说的就是这个意思。

希望大家可以做个内心强大的人，别像我一样小孩子。你们都可以强大到不需要向外界证明什么，只靠自己专业的实力、能力说话，不需要一些鸡肋的证明傍身。

3-2-1 法则

和大家分享一个假期后，调整状态的方法。这个方法可以让我们在一段时间里完成自我蜕变，我结合 YouTube 博主 Dan Koe 的一些理念和自己的经历、理解，希望对大家有帮助。

3

这里面的 3，指的是我们每天都要留下 3 小时左右的时间去做有挑战的创造性工作，不可以逃避和偷懒。

核心的概念，就是我们一定每天要有 3 小时甚至更长时间的「危机感」，给自己一点小压力，给自己一点「真真正正做点事情」的时间和空间，有了这样一段「刻意练习」的时间，我们每天都会实实在在的收获一些进步，而不是那种想起了要做点什么事情就去做一些「重复的、没有挑战性、打卡式」的舒适区操作，那样除了麻痹自己，没有什么实质性的提升。

在这 3 个小时里，我们要学会找准自己最想要完成的几项目标——提升英语口语；写出 500 字的日记；完善毕业论文……，做一些有点挑战、但不至于难到原地放弃的任务，满满的，我们很容易进入「心流」状态，一种不容易被外界打扰的忘我状态，很爽的。

2

这里面的 2，指的是我们必须有不少于 2 项比较擅长的能力，来对抗 AI 时代的变革。

AI 时代，越来越多「单一纬度的垂直领域工作」正在被取代——打字员、程序员、健身教练、数据分析师……，如果你只会一项功能，那么现如今替换掉你的成本可太低了，只需要一个人、一台电脑，这个世界，在某种意义上就可以蒸发一个你。我的天，过于恐怖。

但如果我们会一些技能的组合、最好是跨度极大的那种组合，往往会增加我们的竞争力。

首推的一项能力组合，就是学会「AI 工具的熟练使用 + 健身和营养学的知识储备」。这个组合是不随时间和外界发展所褪色的黄金组合。你必须保持一副好的身体，才有可能让自己有机会、长时间的坐在 AI 工具前，让自己有替换掉其他人的可能性；熟悉各种 AI 工具的使用，用来解决生活问题、融入自己的工作流、创作流，可以极大提升自己的效率，节省下来的时间，去感受一下我们祖国给我们创造的社会福利吧！我们国家的基础建设，是我们最容易忽视的一个社会福利，它包含我们的方方面面，不需要花费过多的金钱，就可以有一些不同的感受，等待着大家去挖掘。

其它比较推荐的组合：

• 英语 + 视频拍摄
• 写作 + 数据分析
• 任何形式的文科专业知识 + 视频分享

当然还会有许多其他形式的组合，我只是掏出了我大脑里蹦出的 3 个组合，希望能给大家一些启发。

1

这个 1，指的是我们以这个节奏坚持一周、慢慢得到一个月，你会看到一个不太一样的自己，甚至比假期前的自己还要更好。

之前我写过一篇相类似的文章《短暂极端对于状态改变的意义 》，我们在假期间和假期后会进行两种极端状态的转变——极端放松和极端自律，极端放松后的极端自律，在我个人看来，是有必要的，因为德胜大大说「矫枉必须过正，不过正不能矫枉」，事实上我的体验也是这样，从一个完全放松的状态里迅速的切换到完全自律的状态，可以重塑我们的「身份认同」，《原子习惯》这本书里提到的养成好习惯的终极方法是给自己一个「身份假想」——你想成为怎样的人，就会养成哪些习惯。

虽说也会有反弹的风险，但那绝对不是一泻千里的反弹，而是自己对于极端自律状态的一种「自然调节」，我认为这是良性的，希望大家可以快速的调整好自己的状态。

年就这样过完了

在我心里，传统节日「元宵节」的结束，才意味着「年」的终章拉下了序幕。

今年的这个年过得挺满意，虽说有点小累，可能这就是我么慢慢成长后，想要体会到年味的代价？

我家亲戚多，我有 5 个姑姑、2 个姨、1 个老舅、1 个大伯……

讲真，过年的我，大都在路途和聚餐中度过。当我因为要去拜年而睡的不舒服是，在车上的我并没有对聚餐有特别的期待。但随着自己渐渐清醒，我也就接受了这个设定。

大姨家

今年刚来到大姨家，变化有点大，它不是我上次来的样子，因为大姨把家里重新装修了一遍——更加现代、更简约、有生气。

等到小姨一家过来时，我们热闹了起来，那是单纯的因为人数、二氧化碳浓度加上那天南昌 20 度的户外温度组合起来的独特「物理热闹」。但我已经渐渐有预兆了——今天的聚餐，一定会有很不错的体验。

用餐后，吃到了许多我喜欢的食物——墨鱼仔、猪肚、鸡脚。没办法，爱吃就别怪我了、盯着它们吃嘿嘿（开玩笑）。大家的状态都很好，喝酒的喝酒、喝饮料的喝饮料、喝汤的喝汤，没有什么拒绝和推搡，说明大家都认可这个氛围。

大家吃完饭后，转战到大姨家的茶几，你别说，这个茶几是一个「变形金刚」（四川话：狗日的，高科技了）：茶几的支撑部位可以抽离出来当作带有收纳功能的小椅子，上面的面板可以抬起、打开当作一个大正方形桌子，搭配着沙发坐非常的合适。

最重要的是我们在这个茶几上的体验，是过去那么多年没有尝试过的：大姨拿出了一些很名贵的茶叶，这茶叶讲真，看包装和陈列就不孬，泡开后确实有一股「扩散」的茶香，我爱喝茶，所以自然是一杯接一杯，在那种氛围下，大家围在一起喝茶，秉着管它能不能品出味道、反正「贵」，多喝就完了。吃坚果、吃瓜子、吃柚子、吃金桔、吃巧克力、大姨疯狂的给我们这群「小家伙」投递各种零食，好和谐的氛围。插曲里，大姨夫拿出了一个体重秤，我们测试了一下每个人的体重，哈哈哈哈，小姨是女生里的扛把子，以 67 kg 的数据领跑。话说小姨没有结婚和生小孩前的身材很魔鬼——出了名的好——又瘦又有型。但现在也能看出当年的一些丰韵，但更多的是松弛和丰满。一个女人为了家庭真的会付出很多，都说女人是这个世界上最爱美的生物，为了家庭真的真的付出太多自己热爱的东西，除了「伟大」，我想不到其他的词语。后面，姨夫又给我们尝试了一些新饮品——用雀巢咖啡和纯牛奶在一起煮，真的很好喝——我愿称之为「中式卡布奇诺」，健康又卫生。

后来，他们有的就在空调里慵懒的打起了瞌睡，有的沉迷在手机的世界里无法自拔，有的组团打起了麻将，有的在忙着准备晚饭。我嘛……另有任务。

我当然就带着弟弟妹妹去看新出的电影啦！

讲真，要不是有人要看惊蛰无声，我是不会想着去看的。但本着票都买了，我也要做一个「专业的观影人」，认真的看完了它。除了后面的 20 min，有一些些反转和剧情吸引力，其余部分甚至不如一部好看的电视剧，着实对不起我的电影票。另外插上一句，抛开演技，杨幂真好看！

飞驰人生 3，就不多了。一位中国顶级赛车手在他的舒适区里拍他拿手的赛车电影，体验真的很不一样。文戏很普通，甚至和前面几部是同样的「下狗逆袭」的剧情，但也是实实在在的逗笑了我好几次。最后将近一个小时的赛车戏，看得我热血澎湃的，手心出汗的刺激，你能懂吗！就这，强烈推荐大家去院线观看，体验感真的和你在任何视频网站充会员看都完全不一样。

老舅家

每年去老舅家，也是别有一番风味。

我老表已经提前「透露给我」，他买好了麻辣王子等着我。我肯定不能放过，必须把它们填入我的大胃袋里。舅妈做菜的手艺一直都很绝，会尝试各种新颖的菜式，并且愿意花时间去做那些处理起来麻烦、步骤繁琐的菜品，可能这里的菜并没有那么的贵，但事实上我却很爱吃。

吃过午饭后，我就陪着小姨家的两个小家伙穿越山路去到了他们的老家（反正晚上也是去这里吃饭），走山路是个很久都没有过的体验，可惜了我的鞋，鞋底和周围裹着湿湿的泥土，你能想象每抬一次脚都有湿泥吸附、附着的沉重感嘛！寸步难行的具像化，但谁还不是个小孩哈哈，跟着两个比我小的人，放着我手机里的歌，我小老弟既然说我的品味和他很像，因为我放的歌他在学校也经常听、很会唱哟。

小姨家

山路就是这样，走的时候、没有看到目标时，很绝望。但走到水泥路上后，到达那个目的地就很快了。不知不觉，我们就在打闹中走到了小姨家。把鞋刷了一通，不然我没脸见人。

离饭店还有蛮久，我们就步行去镇上喝了「洪都大拇指」——江西人的茶颜悦色、霸王茶姬。请他们吃了塔斯汀。我老弟的胃口是真好，问他有没有什么想吃的，永远就是都可以；问他有没有吃饱，永远就是还行。

有人陪着你一起走路，再漫长，其实也无所畏惧。后来吃完晚饭，我们会想起来，好像一整个下午都在走路，但并没有感觉到累，可能是因为身边有人、眼里有目标吧！

晚上老弟和我一起躺在他床上玩，说我要不就留在这儿，哈哈哈，可以洗澡、有 WIFI、没有人说……，老诱人了，我也知道，我老弟说出了这些话、对我发出如此邀请，表达了他对我一种特别的接纳和认可，有一种特别的情感在里面。但碍于大人们的安排，我今晚还是回家了。

妈妈生日

今年过年，唯一见过的朋友就是鸿宇和老邓头。

也是我唯一见面需要去车站接待的客人，感谢他们都从别的地方跑过来看我，不容易、真的不容易。不然，我也不会用「唯一」这个词。

中午带我朋友去吃了一家我家旁边的餐厅，我家每次过年、在我回学校前的那晚基本都会来这家吃一顿。

一边吃饭，一边聊聊最近的遭遇，没有其它的比较、功利因素，就很是放松。而且我们三个正好是不一样的身份——一个研二、一个研一、一个研 0，可以说是同龄、又不完全相同，话题的丰富性还是很多彩。

晚上邀请他们和我老妈一起过个生日，就是那么巧。插曲也很多，我老爸和我哥出去拜年了，我没带家里的钥匙，所以我们就在楼下的小座椅上坐了蛮久，给远在杭州的佳瑶同学 Call 视频，她也今天回医院了、假期结束。

本以为老爸晚上会在我朋友面前露一手厨艺，但还是去外面吃了，我爸觉得去外面吃我朋友会更放的开。你说巧吗，晚上去吃的那家店，就是我中午带我朋友吃的那家店。

刚开始的氛围有些许尴尬，毕竟俺们家是第一次有这种经历，那两个小帅哥我不知道是不是，不过看样子也差不多。再加上这家店生意好、菜上的慢，所以少了一丝烟火气和寻常百姓家的推杯换盏，自然就显得拘束。

但随着菜慢慢上来后，我们几乎都喝了点小酒，话匣子打开后，气氛慢慢来到高潮。就是每个人都还挺放松，有话聊。我比较累就是，要一边和我老爸老哥开玩笑，一边要照顾好我的两个小兄弟，不过也算是基本操作，习惯就好了。我的原则就是，既然是在饭桌上，就给每个人最好、最轻松的体验——吃得开心、聊得畅快。其它的，吃完再说吧！

谢谢你们，给我老妈度过了一个不一样的生日。

结束后，一起在我家坐了一会儿。因为晚上鸿宇要回学校，所以临走的时候，老妈给他两都用一个袋子装了好多零食。那一刻，我像是捡来的，我的开心果～，都没啦！哈哈哈哈。

下次再见。

看烟花

南昌的烟花秀，也是越做越好了，今年的规模和震撼程度，我觉得是历史之最，可以这么说。

一共放了 4 轮，秋水广场附近可以说是人山人海。

放完烟花散场回家时，我发现这一次封路的规模也更大，原来可能照着一条路直走，走过 2-3 个红绿灯，就可以解封扫到共享单车。但今年，马路直接封了很长很长，变相的说明了今年烟花秀的规模之大。

张总生日

前两天，我张总也迎来了自己的破壳日。我又一次去往了新乡，必须得给小张准备一个小蛋糕，我们一起吃了自己煮的火锅、一起吃到了胖东来的新品冰激凌、还吃到了张总给我买的饼夹菜（绝绝子），期待下一次相遇咯！

这就是第十期周刊的所有内容啦！再次祝愿所有的女士，女神节快乐！（如果可以，不妨回复我一句‘谢谢男神’😄，让我也开心一下）

延迟满足，真的满足嘛？

出处：我几乎不刷短视频，可我不幸福

内容：作者在这篇文章里主要阐释了一个观点：追求自律的人所做的那些事情，貌似并没有让自己更加的开心愉悦，而是一种清醒地克制以及「应该」。比如有些人打一个小时的电子游戏与作者阅读一个小时的历史书，在时间维度上的消费是等价的，但是比起打电子游戏，可能阅读一个小时的历史书带来的刺激感和愉悦感远远不够格。

思考：这篇文章确实给到我另外一个看待消遣的视角。

但我觉得这篇文章里有个东西忽略了——我们如果追求自律的话，可能不及刷视频、打游戏还有购物等等这些高多巴胺行为带来的快乐感受激烈。而带来的快乐感受存在差异化的原因也是显而易见的——游戏、短视频会调动我们每个人不止一项感官，所以收获的刺激会是一般看书、冥想的数十倍。但是让自己的生活自律、平淡下来，不会有多巴胺快感丧失后的极度空虚，我认为这种空虚感对人的伤害很大。就像是过年后再次回到校园，那种戒断感和落差，如果让我选择，我宁愿选择没有过年这个过程，一直就在校园里，平平淡淡的，又何尝不是一种节奏、一种平静的喜悦。

热爱，无法支持你日更

出处：我能坚持写作10多年，靠的不是热爱

内容：作者在这篇文章里提到了几个很有意思的概念，他写作 10 年、日更 9 年，靠的不全是对记录和分享的热爱，更多的是把「写作」当作了自己一生的一项事业。它不同于副业，因为副业很多时候会与主业发生冲突，而「副业」之所以称之为副，说明遇到冲突时，副业一定是牺牲的那一方。所以，作者大大提出的这个「值得坚守一生的事业、职业」，我觉得更贴切，也更有说服力。

感想：很多时候我也会思考这个问题——我到底为了什么而写？我有属于「自己」的答案。但耐不住有时候会有一个「自证」的心态，就是那种想要向别人表明、证明我不是完全为了收益才去做这样一件事情，里面有热爱和坚守等等一些很好的品质。但「自证」走到最后，会走进「虚无」，也就是很多东西压根我就没法自证，或者压根就没法让别人看到我肚子里只吃了一碗粉、而别人一口认定我就是吃了两碗，难道我就要拉开肚子给大家看嘛？这个时候，一些有力的、有逻辑的佐证，是可以唤醒一部分人群的，让他们知道有些事情能够获取收益，这是合理合法且值得的；但有些事情又不全是为了金钱、热爱，就可以一直坚持，除非有一些特别的执念、信仰，才能不断推着自己前进。这篇文章里提到的「值得坚守一生的事业」，就是个很好的概念，希望每个人都能找到——那不是副业，那是一种自我内在驱动的追求。

AI 时代，为啥总是累累的

出处：为何用 AI 时觉得很累？

内容：这篇文章，作者主要说明了我们每个人在 AI 时代，本应该因为大幅提高生产力和效率而感到轻松愉悦，但事实确是越来越焦虑、疲惫。这背后的原因主要包含：我们在面对 AI 工具时总想着试试脑袋里的各种想法；验证 AI 信息的真伪；我们不但要学会、思考提问，还要判断 AI 给出的答案是否满意。这三大点内容，让我们大部分人在如今使用 AI 工具，最直接的感受不是轻松愉悦，而是疲惫。

思考：我个人在使用 AI 时，最经常遇到的一个问题就是会有「完美主义」，总想着让我想要获取答案的那个问题可以尽可能的包含细节、尽可能完善、尽可能符合我的个人倾向，然后 AI 每给出一个答案，我都会觉得哪里有些不完整或者不如我意，我就会接着提问，接连着好几次提问后，获得了一个还算满意的答案，但又不知道它的「可信度」如何。所以就会在内心觉得这个答案挺符合自己的感受，但大脑会觉得这个答案「貌似」很完美了，但由于获得的过于简单，也没有查证的过程，所以这个答案很难付诸实践去检验，这就是很可悲的地方。最重要的是，我使用 AI 工具，需要的时候，巴不得这一天就把某个 AI 工具的性能榨干、什么想法都想用这个 AI 尝试一下。但不用 AI 的时段，就觉得 AI 有时候也挺耽误事的，很多东西用搜索引擎更快。

另外，我个人觉得 AI 让我们疲惫的原因还有以下几点：

• 比较不同 AI 工具的差异，力求最先进，事实上是另外一种完美主义的再现。

• AI 工具的存在，会让我们无时无刻产生自我怀疑——我还能做点什么？我未来还能靠什么立足？

给大家分享一些解决办法：我与 AI 相处的「核心理念」就是把 AI 当作一个工具，其它的，不要过分延伸，这样可以解决很多心态上的问题。

工具的最大价值，就是拿来「用」，拿来「解决问题」。生活中有些问题是「小而频繁」的，我们只需要合理处理就好，不需要处理到最好——比如遇到垃圾，把它扔进垃圾桶，不需要把它整整齐齐的放进垃圾桶。AI 工具也是一样，它只是我们日常生活中的一个「新式工具」，一个貌似包含生活方方面面的「新式工具」，但只要我们有需要，任何一个 AI 工具都可以给我们提供一个还不错的答案，大部分时候是不需要过分「精确和优化」。

你的分享，总有价值

出处：你的分享，总有价值

内容：作者以自己分享过的一篇关于「AI 工具安装指南」的文章为引子，强调了「勇敢分享带有自我元素」的必要性。我们大部分人都觉得如果让自己去分享一些东西，那简直是「不自量力」，有那么多不同领域的头部、优秀创作者在源源不断的生产新内容，怎么着也轮不到我们来分享见解和经验呀！但其实不是的，有些东西是客观存在的，谁都改变不了，两个不同的博主都可以分享「荣格八维认知理论」，这方面心理学知识是客观存在的，但不同的人，结合不同的经历、表达方式和风格，都会碰撞出不一样的火花，关键是留下「自我」的元素，它就会有合适的受众。

思考：每一个内容创造者，都需要有一个心态——符合预期，就可发布。因为任何东西、任何成品，只要你肯多花时间去琢磨、专研，大部分时候是可以让这个成品更有质量。你要知道，过于完整、完美的作品会有被质疑为是 AI 作品的风险；再说，不是完美的东西才有张力，刘亦菲姐姐我从小看到大，我感觉她好像一直都没变，也一直都是无死角的美女，有时候我甚至觉得任素汐、闫妮（被认为外在并不完美的人）在一些影片里的表现更迷人、更动人。给人留下深刻印象的东西，并不需要「完美」这个前置条件。一部电影，为什么总有人打高分、总有人打低分，或许就是源自于我们不一样的经历、审美和共鸣点。作品本身可以不完美，但它只要有它的个性、它的标签，那么就一定会有人被打动。

以上，是我的第九期周刊内容。距离第八期周刊内容，已经过去小 20 天了，断更了，我自己的问题，再次抱歉。往后，我将把这视作「值得坚守很长时间的事业」去对待。

谢谢大家！陪伴我到今天。

这周四，我们结束了农历 2025 年的年终会议。算是宣告着我可以准备迎接假期、迎接新年了！虽然不是很喜欢开会，但结束后，还是超级开心！

这个假期，我还是有几个任务：

课题推进计划

把自己课题要做的东西，尽可能这个假期都捋一遍，下学期一来，我真的要开始赶进度了，争取早日结束实验，给自己留点时间。下学期顺不顺，这个假期其实还是起着比较关键的作用。

老友重聚计划

和好朋友们见个面、聚个餐。讲真：自打读研以来，好多好多人都没有再见过了，其中不乏一些关系很好很好的朋友，甚至是我的室友。我们在读研前有很多的畅想，但很多都变成了浮云，因为连基本的见面都不能保证。这次放假，提前商量了一下，得保证能见见，还是超级期待的。

厨艺重启计划

好好学学做饭，这也是我在 2025 年写进新年愿景里的期待，其实我很早就尝试过做饭了，那还是在我 10 几岁的时候、在老家上小学，妈妈暑假忙完家里的活都会去帮别人家做事儿，为了多赚点，我除了在家做作业、玩儿，就是准备午饭和晚饭，保证老妈回来有热乎的饭吃。爷爷多少也会照看着我一下，教我做菜，那时候的菜还怪好吃的——土豆片烧肉、西红柿鸡蛋还有蒜苔炒肉，至今也记得它的味道。但后面来到县城上学，压力越来越重了，很多事情也没机会做了，这个手艺也慢慢丢了。过年有机会的，我跟着爸爸把做饭的手艺捡起来，老爸的手艺特别棒，你们要知道我每次过完年会变成多胖，就能直观的感受到了。如果学的成功，我会在大年包揽所有的菜肴，和你们分享。如果没分享，呃……你们懂得！

阶段日更计划

日更，对我来说，是一种奢侈，也是一有空就很想做的事情。除了有强烈的表达欲外，也少不了想要获得关注的内心真实想法。新年假期阶段，日更对我来说应该不会成为太大的问题。毕竟已经成为习惯、有一些肌肉记忆了，而且我自己的更新流程，也越发的熟悉、成熟，希望你们一直期待着我。

你们假期有没有必见的老友，或者想捡回的旧技能？欢迎在评论区分享～

体态问题不只是习惯问题

如果你有圆肩驼背、脊柱侧弯、骨盆倾斜、脖子前倾等等体态问题，你以为只是简单的日常习惯问题嘛？我认为不是的。

如果你平常喜欢弓背、下意识架二郎腿，但是别人提醒一下，你调整一下体态，体态恢复正常——腰不弓了、二郎腿也不架了。你这并不叫体态有问题，但有体态出现问题的「隐患」。

体态问题的核心判断标准

我认为的体态出现问题：当你有意识刻意调整自己的状态，但某些身体部位状态依旧不自然——比如骨盆、比如颈椎。那说明我们某些深层次的肌肉已经太久没有调用、激活过，导致我们的大脑已经无法「募集」到这些维持正常体态需要的肌肉，身体状态和功能在「刻意」状态下也达不到正常，这时候，我们的体态才称之为有问题。

如何调整呢？两步走。

两步改善

首先，还记得我们上面说到过：如果你习惯性的弓背、架二郎腿，你刻意调整体态的话，还是可以到达正常状态的。这时候还没大问题，但你的一些肌肉已经在渐渐积累问题。所以改善体态的第一步就是要去除一些坏习惯，刻意的维持一些正常体态——好好站、好好坐。

其次，得做一些「功能性」的肌肉恢复训练，比如贴墙静蹲（强化脊柱直立感）、猫式伸展（激活核心深层肌肉）。这里最忌讳的就是练一两天、半个月就抱怨没效果。那你咋不反问一下自己跷二郎腿翘了多少年？一两天的恢复训练，那能抵消你那么多年的功力！

你有没有试过「刻意调整体态却还是不自然」的情况？比如骨盆前倾怎么都纠正不过来？可以留言聊聊～

我常用的 3 个 AI

AI 工具在 DeepSeek 开源后，如雨后春笋般涌现。几乎每周都会有新的 AI 软件、模型出现，在这样的环境里，找准自己喜欢的、习惯的 AI 工具，把它们用好，才更能利用好 AI 的价值。

豆包——日常

之所以没有选择其它国产 AI 模型，有两点原因：一个就是豆包的「记忆」功能，比元宝、DS 等等模型做得好，给你的回答会结合之前的对话记录，更智能、更有针对性的给出回复；二一个就是豆包是一个 AI 智能体，不单单可以提问，而且可以生成图片、可以语音对话、可以生成 ppt 等等，足够应付日常的使用，比如用豆包校正稿件时，我会明确说「帮我检查错别字、调整语句流畅度，保留口语化风格」，会有一个明显的效率提升。

Gemini AI Studio——深度

需要深度思考的过程，很多时候我会使用 Gemini AI Studio 里的 Gemini 3 Pro 模型，这是我体验下来最棒的一个模型，甚至比它自家官方网站 Gemini 里的大模型还要智能，给我的回答都很有效。我的博客搭建和 BearBlog 风格化的指导，就是搭配 Gemini 3 Pro 生成的，用起来很顺手。哪怕它会有每天的额度限制，但我每天需要用到 AI 深度思考的次数，也就不多，所以，感谢 Google 大爹，这么好的大模型可以让我们免费使用。

Perplexity——时效

这个 AI 工具，可以弥补目前所有「大语言模型」（LLM：Large Language Model）的「实效性」问题：我更喜欢把我们用到的那些 AI 工具称之为大语言模型，所以它们需要训练语料培养，也就导致它们会存在时效性的缺陷——最新出现的内容，并不能及时的出现在 AI 回答中，会使得有些需要及时性答案的问题出现偏差，就比如你想用某个框架搭建博客，大语言模型记忆里不是最新的博客框架版本，那后面的搭建教程也会出现一些问题。

Perplexity 这个工具，给你的回答依赖的数据都来自 Google 搜索引擎里的网页，可随时查证准确性。并且，链接 Google 这个全世界最大的搜索引擎，也就意味着它的回答是实时更新的，这点我超级喜欢。

综上：是我个人喜欢的 3 款 AI，给我的学习、生活带来了实质性提升，希望对大家也有启发和帮助。

你们有没有挖到宝藏 AI 工具？或者你们的 AI 矩阵？欢迎分享～

Vlog 记录难以延续

上个月，我尝试了用 Vlog 记录分享生活，刚开始超级有热情和劲头，去发现和挖掘生活里值得记录的画面。但每次发布完一个小短片，我感觉整个人都被「掏空」了一样。虽然也有成就感，但我之所以用「掏空」这个词，就是因为那种成就感带来的积极性不能抵消一个视频制作给你带去的疲惫。

并且，Vlog 制作，超级难保持稳定的更新频率，因为你不知道积累多长时间，才可以剪辑出一个合适长度的 Vlog。并且，最重要的一点，就是我觉得 Vlog 视频「缺乏营养」，有的视频我也剪辑好了，但我「羞于」发布，因为我个人觉得 Vlog 视频，是视频门类里比较缺乏营养的那一环，不过是暂时生活节奏，而且大多数人展示的，还不是真实的生活节奏，非常缺乏价值。

所以，我还是换成了「文字」记录分享。一方面这是我擅长的、习惯的方式；另一方面，我觉得记录分享自己，有一种你觉得合适的方式就好，可以是一篇文字、也可以是一张照片、一段视频，但有一种你最喜欢、阻力最小的方式就可以了。

而我开始萌生 Vlog 的想法，其实不单是为了分享，而是更想培养自己拍视频的能力，让自己收获更大的影响力和关注度，变现的想法更多一些，所以它就没那么容易成为我稳定记录日常的方式。

后面如果我还是想用视频记录自己，那么我会选择闲聊、或者输出知识体系的方式，这样我会更擅长一些。毕竟，我个人认为自己的生活还是比较单调的，并没有所谓的那么多姿多彩。

AI 文、一眼死

看过的东西多了，很多内容是真人写的还是 AI 生成的；或者自己的想法 + AI 辅助创作；或者 AI 辅助创作 + 自己调整……，这些东西很容易被感知出来。

但还是有一些内容分享者，喜欢使用 AI 介入自己的文字创作，我个人不太认同这种做法，也不会这样做

如果你是营利性、商业性质的文字内容，我可以表示尊重，但这些内容我几乎不订阅。

如果你是个人内容分享者，用来记录、分享自己，也使用 AI 创作，我会觉得你有些东西并没有想清楚：你没想清楚你要干什么，你没想清楚你自己的底线——忘了个人创作的初心。个人内容分享，最重要的在于你的「人味」，人味都没有的东西，人是不愿意看的。

这是我给所有原创内容创作者的一个致敬，也是对 AI 内容创作的一次鄙视，更是给自己的一个警示吧！

我日更，是有些时候我有时间了，我想日更，我觉得享受这个过程，甚至于我连广告都停了，并不会利用 AI 去打破自己原有的创作风格，这是致命的。而且只要有一次，你的内容被别人发现是 AI 的，可能会获得不可逆的负面影响。

希望自己可以一直保持原创，或许内容质量有起伏，但原创是底线，一定坚守住。

你们看到过哪些很 AI 的内容，但是很火，也可以留言分享～

综上，是我这周想要和大家分享的内容。大家有想要我分享的内容，有些问题想听听我的看法，也欢迎留言私信。再见！

出处：做了好多视频，文件很多很大，如何有效备份？

内容：老胡在这个视频里，主要分享了一个核心理念——把你做好的视频，上传到 Youtube 后，再把它下载下来，就可以极大减少原文件的大小，更方便储存。比如一个生活 Vlog，你刚剪辑好，大小可能是 1 G，但上传 Youtube 后，你再把它下载下来，通常只占用 200 MB 的空间。因为 Youtube 是全世界最大的视频网站，它会使用最先进的视频转码和压缩机制——让我们的视频在保证画质的情况下，尽可能小！

感想：不得不说，这是一个很有创造性的思维，也给我们提供了一个思路——文件的管理里面，文件的大小是需要重视的问题。除了上传 Youtube 外，我相信还有很多优秀的视频解码、压缩、转换工具可以达到这个目的。比如我之前看过的一期很棒的《Mac 云课堂》的科普视频如何压缩视频，把文件变小，还没画质损失？ ，我们是有方法，让视频体积变得尽可能小，便于储存的。

这也引起了我对其他文件管理的思考：视频是眼下最受欢迎的流媒体，所占用的储存空间也最大，调动人的感觉器官几乎也最多。而文字，却几乎是眼下最不占空间的一类文件。我之前有存视频教程的习惯，以后便大可不必，我会尝试着自己看过的每一个视频，都尽量写一些自己的感想、收获。这样不仅可以节省自己的储存空间，也可以让看过的东西「留痕」，更能让我不随意点击视频观看。尽可能把所有内容，最后都保存为文字，也许是最小的储存单元，也更能让我们收获更多。因为整理成文字的过程，本就是一个输出的过程。

我关注创作者的原则

内容为王

你是内容原创者，我关注你，是因为对你的内容认可！我相信对你是一种尊重，也是对我自己负责。在 AI 遍布各个角落的今天，原创内容变得弥足珍贵，因为太多内容机器味十足、同质化严重、流量化泛滥。

所以，原创的内容，值得每一个看到的人去尊重、去好好对待。

粉丝适量

我最喜欢的博主，或者说我最喜欢的某些博主的内容，其实都是在他们的粉丝数量 < 10W 的时期。那时候的内容创作者，大都还是比较「纯粹、个性、自我」的去表达自己。我们很容易在这个阶段因为某位创作者的一句话、一个表情、一个故事，就粉他很长一段时间。然后直到他们火遍全网、人尽皆知后，他们面对流量、恰饭等等而迷失自己的某句话、某个表情、某个故事，而取消关注。

因为人是会变得：有变好的、欣欣向荣的阶段，也难以避免诱惑太多、遗忘初心的日子。

举个简单的例子：我很早喜欢的一位篮球区 UP 主——雨说体育徐静雨，2021-2022 赛季在解说百事 TV 的 NBA 季后赛以前，他的粉丝数量并没有如今这么庞大，也没有入选百大的履历，更没有太多的商单和其它活动，就是简单的聊球、聊天。但我喜欢那个状态的雨哥，确实给我带来了很多的欢乐，而且 20-22 年的阶段，也是雨哥爆梗极度密集的一段时期，非常有意思。我对他的喜爱，在 22 年的那个夏天，伴随着勇士队 4-2 击败波士顿在北岸花园捧得奥布莱恩杯时，到达顶峰。后来的他活动越来越多，并且价值观我并不是太认可，也就不太关注他。

从今以后，很多粉适量过大的博主，其实我都会有「先入为主」的不那么很好的印象，因为有太多的前车之鉴——粉适量多，初心更难坚守。

个人特质

有些人的视频，你为什么愿意看？

轻松幽默？有故事情节？把复杂的东西讲浅显？这些都可以，但也表明了，一个节目如果想要我喜欢、愿意、主动的去看、去订阅关注，毫无疑问，这里面要有一些他不同于别人的地方，正好是我在意的——你形象佳、表达好、口头禅上头、微表情到位、肢体语言丰富等等，这些都是你的加分项。

综上，是我个人挑选关注源的一些参照。总的来说就是：内容棒、不大火、有特点。

一个低能耗的写作方法

出处：一个低能耗的写作方法

内容：写作，对于一个即使成为习惯的人来说，不难，但也需要费点时间，也就显得好像有点难度。所以，「语音输入」是一个不错的优化方式——它可以降低我们开始的难度，也可以让我们更快速的完成写作的整个流程。

思考：这是个有意思的提议和尝试，下一篇文章我就要试试用语音输入了——毕竟，说话可是比打字要快得多，哪怕我打字已经算快的了。最重要的是，「语音输入」这个行为可以极大的降低我们的「开始阻力」，因为它不需要我们的内容有多严谨、完美，而只是先用语音生成一个「成品」，然后我们的思维可能就慢慢活跃起来，慢慢修正，于是乎进入状态，这个很难能可贵。

变年轻的秘籍

出处：我找到了变年轻的秘籍

内容：作者在文章里提到一个利用 AI 的办法，每天拍一张自己的照片，给 ChatGpt，询问自己从哪些方面可以变得更年轻——皮肤、发型、眉毛等等。问这个问题的过程，其实也是改善我们生活的一个过程。

思考：我还没有试过自拍给 AI 工具，让它们告诉我应该如何变得更显年轻。倒是问过相关的问题——如何让一个男生的皮肤变好？如何改善男生的体态？如何结合有氧和力量训练获取最大的运动收益？

看到作者分享的这个尝试后，我也立马就用豆包给自己测试了一下，豆包给我的回复：我的皮肤基础很不错，只需要每天做到基础的清洁、保湿和防晒，就可以保持光滑和透亮。但 T 三角区和下巴边有些痘印，需要辅以一些水杨酸产品淡化痘印。我觉得这个答复很中肯，我目前最大的问题确实就是有一些淡淡的痘印存在，源于我隔一段时间就会被辣条馋住，然后报复性的「吃个够」，隔夜就长痘。

在「自拍」这个过程中，我发觉一个反馈：看自己的原生自拍，是一个惊醒自己的过程——你看起来的状态也不是那么完美，所以，好好睡觉、好好吃饭、好好运动吧！

如何区分文章是否为 Ai 创作

出处：如何区分文章是否为 Ai 创作

内容：在这篇文章里，作者表达了自己对于文字内容是否为 AI 所创作的一些个人看法，具体如下：

• 一看个人直觉与整体感觉。Ai 内容往往给人一种“完美却空洞”的印象。逻辑流畅，但缺少个人印记。读完后，你可能觉得“信息齐全”，却没有被触动或启发。这是一种主观直觉，需要积累阅读经验。
• 二看是否提供信息增量。是否有真正的理解或独特视角，如果内容只是现有信息的重组，没有原创分析或跨领域连接，很可能是 Ai 生成。反之，如果有基于个人经验的增量知识，就更倾向于人类创作。
• 三看是否能够提供情绪价值。人类文章往往有温度、幽默、愤怒或矛盾，这些能引发读者共鸣。
• 四看是否出现矛盾和提出问题。Ai 倾向于避免冲突，输出中立、客观的内容。如果文章大胆挑战现状、包含内部张力或伦理讨论，更可能是人类手笔。但在某些平台，这种判断也可能“失效”，因为有争议的内容，特别是可能产生对立的内容，都被系统自动阻断了，判断起来也就比较麻烦。

总结一下作者的看法：如果你看到一篇文章，它从主题到论点，几乎完美、没有缺陷漏洞，但看完又没有什么「情感联结」，那么这篇文章大概率为 AI 创作、或者说有 AI 介入。因为作者的观点里，真实的人写的内容，一定带有「人」的气息——经历、经验、情绪和矛盾点等等。过于完美的东西，或许只存在于 AI 的世界。

想法：我很赞同作者的这 4 点建议，因为 AI 创作和人的创作最大的不同，就是「人」不是完美的——人会有缺陷、人会有漏洞、人会有思维盲区……。

我也有一点自己的看法：其实今天的世界，各种 AI 工具这么发达，想利用 AI 工具创造出「正确的、降低机器味道」的文章，也不是什么难事。但我有想过一个问题——为什么 AI 可以给到我们更加权威、正确的答案，为什么我们还是愿意看个人视频、博客文章？不就是因为「人是不完美的动物」吗？不就是因为「真实的人展现的真实状态」能够让我们代入、让我们有共鸣吗？

今天的世界，早就不是凡事都要追求标准答案和最优解的时代了。个人与 AI 区别开来的印迹，才是专属于我们的勋章。 ——胡拉图

博客日更一个月

哪怕再不起眼的事，能连续做一个月，也变成不简单的事儿啦！不信？不信你就试试你能不能连续一个月按时、规律健康的吃饭。如果你能把这件小事做好，其实很多其他的事情也可以做得好，因为你对自己有「刻意的要求」了。

当一个人主动的对自己有要求开始，或许就是这个人真正开始培养一些能力和习惯的开端。

以上就是第七期周刊的全部内容啦，如果你有更好的视频备份技巧、低能耗写作方法，或者想聊聊 AI 创作的看法，欢迎留言交流～我们下期见！

在这个过程中，尝试了做系列内容——给大家分享 AI 辅助综述写作的内容；也尝试了搭建个人博客、折腾美化博客；也尝试着只用 iPhone13 pro 拍 Vlog ……，迈出了新的一步，尝试了新的探索，这本就让我极度喜悦，你们能感受到嘛！？

选题枯竭怎么办

灵感枯竭、选题枯竭，这是每个自媒体人都会遇到的困境。也许是几天、也许是几个月、哪怕你顺利好几年，也会有遇到灵感枯竭的那一天或者某个时刻。

怎么办？

老胡给了我一个很棒的答案：学会系列思维。

出处：“选题枯竭”怎么办？所有自媒体人迟早都会遇到的问题！

主要内容：

老胡给我们分享了一个用系列的视角和规划去做内容的思维，并且做内容，不是一个一个孤立的去做的，我们可以在自己的面前常备一些卡片——随时写下一些灵感和想尝试的想法，这样的话，我们脑子里会有不同的想法去碰撞，如此，做 A 项目的时候，也会引发对 B、C ……项目的思考和链接，会让选题的灵感不断扩张，更重要的是，这会让我们不再匆忙，很多时候做出来的内容，不会是突然有主意、然后赶工程干出一个粗制滥造的成品，直接就发布了。让不同的主题在脑海里碰撞一会儿——让子弹飞一会儿，会在开始做时，有更多的从容不迫。

我的思考：

做系列这个建议，真的很棒。它不只是让我们能保持更新的活力，更重要的是，它能让我们的频道看起来更加的专业、细分——让有需要的人群，快速的找到需要的东西。我自己很早就有开始做系列的内容，虽然那时对这个概念不太清晰，但也确实是做了——「考研月记、AI 辅助综述写作、生活化减脂」都是按照系列的思维去做的，不愧是姓胡的，达成共识哈哈。

保持桌面有白纸，这是一个很棒的习惯。它不仅变相要求我们桌面要有放下一张白纸的空间，也要求我们需要有一些时间是脱离电子设备、用纸张做点什么的时段。很多东西用「笔 + 纸」这种古老搭配刻画出一些最原始的文字和想法，往往有奇效。更重要的是，这样让自己的想法经常在脑海里「增加印象」，真的就很不容易把它们忘记，也更有可能转化为行为，而不仅仅是一个想法。

变得更好，但一定要是自己

变得更好貌似称为无数人都在追求的状态——比自己好是最基本的，还要变得比身边的大多数人好。暂且不说能不能做到，就算做到了，回过头，早已发现更好的那个人，已经不再是自己了！多么讽刺、多么无力！

这个世界，变得更好，可以让人收获很多的好处，这些收获到的好处会让人一直强化我要变得更好的信念，于是乎——自我的丢失貌似是再正常不过的现象了。

所以，问题来了：究竟什么才是自我？

之所以想分享一下这个话题，是因为最近太迷梁博，我真服了！怎么会有这么有才、这么有型、这么可爱的大男孩，哈哈哈！好上头，和李健《不期而遇》同场的一个 live 我看了不下 10 遍，梁博的每一个表情、动作，我都仔细看，太有范儿了！看了他的采访节目，有一段表述我很有启发：世界让我们做更好的自己，很多人做到了更好，但丢了自己。

分享一点个人拙见：「自我，最基础的一个表现就是不拧巴！抛弃掉一切的评价系统，你最想要的身份、最想做的工作、最想要的生活水平、最想要的娱乐方式……，这些与你现状的贴合程度，反映了我们是否拧巴的程度，也直观反映了我们在自我层面的状态」。

有人说：自我、尊严，这些东西都是有钱人、有身份的人才可以去讨论的东西。

不敢苟同！首先，人，是一个独立个体！这意味着，为了追求自己认为重要的东西时，你只需要照顾自己的感受，其它的，都要让路。让不开？有时候也需要勇敢和决绝，要不然，你怎么敢把你追求的认为重要的东西称之为重要呢？

所以，决定你有没有自我、是不是你自己，只有你自己！

生活太累、太苦、追求地位、追求太多……，可不可以把物欲降一降、能不能把人际关系重新做个审视、能不能做个简单点的工作、能不能找一个合适的伴侣、能不能不要小孩……，努力去满足欲望需要能力，但容易丢失自我——活得太拧巴！淡漠欲望，也是一种能力，并且可以大大改善我们的现状，你有勇气吗？

没有，就继续拧巴着吧！

我的极简博客

这周逛 BlogFinder 的时候，莫名间又点进了 Sol 的博客，在自己不做博客内容的时候，我曾多次点进这个博客，那时候只会专注于看他的内容，但没有关注他的布局和色彩搭配。

但这次点进这个博客，我天哪！我真后悔了，为什么今天才又点进来看这个博客——这不就是我理想中的理想博客排版嘛！！BearBlog，好家伙，我记住你了。

因为我的博客是基于 Hugo 框架、Papermod 搭建的，所以我就开始了博客魔改之旅，经过三下五除……好吧，其实是花了大概大半天，才达到了现在的状态，我还是挺满意的，欢迎大家来我的博客做客，也可以留言哟！很神奇的。

胡拉图的后花园

直到魔改好我的博客，才回过神来：Sol 这个博客才是真正的极简精神——他真正的把内容第一做到了一个档次。怪不得我之前点进他的博客都只会专注在内容上，而会忽略它的排版和简约配色。这不也正映衬了这个博客在风格上的成功嘛！

谢谢 Sol，让我找到了我的博客答案！

也收获了一些认可赞美，很开心。

研究生如何薅课题组羊毛

我已经有一个方向了——打印我需要的内容。

这个灵感来源于 2025 年度好物：这些东西，实实在在改善了我的生活 这篇文章，正好我有挺喜欢在网络上看长内容，办公室的打印机，你来活啦！

之所以有这个联想，是因为前段时间刷小红书正好遇到里面有一个话题——「如何薅课题组羊毛」，再加上我擦拭桌面、手机等电子产品的酒精快用完了，天天和室友开玩笑，让它搞一瓶实验室的酒精回来，所以看到上面那篇文章时，才有利用课题组的打印机打印内容的联想，太有意思了。

对于你所在的课题组，大家有什么可以薅羊毛的行为（幽默向），欢迎留言评论哈哈，分享一下。

关于综述写作

往期内容：

综述写作之-选定主题

综述写作之-文献管理

综述写作之-文献投喂（上）

综述写作之-文献投喂（下）

在这 4 篇文章里，我分享了如何利用 AI 工具帮助我们确定选题方向，如何管理文献，如何投喂文献和投喂摘要，最后生成一篇综述初稿。绝对够用，大家可以去操作一番。

正好这周我也把综述文章给老师过目了一番，老师给我的建议就是找个她告诉我的期刊，按照它们的要求改一下排版，该投就投了。

当然，我的综述文章后面自己也经过了很多次修改、作矢量图、添加表格总结内容、标题修改……这些工作。但核心的内容，就是用 AI 工具辅助生成的，实话实说。老师并没有给我内容上的修改建议，也从侧面说明我的内容并没有大问题，是够用的，给大家打个预防针——「放心用」。

最早的时候，其实这个系列我想做成一个小课程、小付费系列。但转头一想——我在大中华区，还是算了吧！我是一个崇尚「开源」精神的非极客网络小丑，能给大家做点奉献就尽力做点力所能及的贡献。

后面我会把如何用 AI 辅助我们修改、提升内容；如何插入文献；如何 AI 辅助我们画机理图等等内容，把这个系列暂时画上一个句号，以后有了更好的方法，再更新迭代。

没暖气的零下，真的很冷

上周末，学校大部分的本科生就完成最后一门考试，可以回家了。周末我和朋友去喝方中山胡辣汤的时候，看到好多学生都选择周末回家，还看到了一只好可爱的柯基，它的主人也好亲和，所以我摸了那只狗狗好久，确实好舒服，它也不认生。

话说回来，为什么那些学生大都要那天回去？

还不是因为改天就要下大雪了嘛！大学一下，正好学校的暖气也不供应了，真的有时候感觉大多数高校，研究生是最不被当人看待的。本科生要好好呵护、博士生要出科研成果，本科生……，算了，好好压榨压榨你们吧！

原来一直以为我大南昌就是世界上最冷的地方，没有之一！湿漉漉，加上低温，再叠加上那毫无规律的妖风——把低温主动往你身体里「灌」的感觉，你敢信，那种湿冷！貌似只有把被子「穿」出去，才可以抵挡一阵。

但在郑州，俺不中了！

大雪后，0 下的温度，没有了暖气的保护，虽然空气还是干干的（别问我咋证明，因为我那天洗的鞋，直接被冻干了），但确实还是冷！我是个不穿秋裤的人，但这次……我还是没穿秋裤，我把棉裤拿出来了，要不然，我真会扛不住，过于冷。人到什么程度，我的袜子是每天一换的，必然要洗，因为我运动、走动啥的，容易出脚汗，袜子也会湿。但这周，我的袜子就没湿过、脚就没出过汗，说明真的冷呀，伙计。

「幸好」还有 10 几天，我就可以回大南昌「取暖」啦！

到时候就拜拜了您呢，郑州！

出处：老胡油管研究院

主要内容：

开始阅读、背诵《新概念英语第三册》的课文，从第一篇被送到最后一篇，第一天背诵第一篇，第二天要能够背诵第一篇，然后背第三篇，以此类推：加入你从周一开市，那么一周的第七天，你除了要能够背6篇短文，还要开始背诵第7篇文章。

老胡警告⚠️：不要轻易使用，因为当你开始这个方法，但是又坚持不下去的时候，可能会彻底丧失对改善英语的热情和动力。

我的感想：

老胡是我很喜欢的一个Youtuber（油管博主），一方面因为他年龄足够年长，无论是经历还是见识，从绝对意义上绝对比我丰富；并且他很真实、很真诚，很多东西都会用一种极简的思维来分享给大家（关于他对极简的系列视频，我常看常新）。包括这个提升英语的方法，足够简单、一定有效。

但老胡给了我们一个警告：不要轻易尝试！！！因为最简单有效的方法，其实很考验一个人的软实力——耐心、坚守还有培养习惯的能力。

02 极简自媒体的开始

出处：老胡油管研究院

主要内容：

老胡在关于普通人开始做自媒体这个方向上的指导，我最喜欢的就是这个极简系列，他不是一次性的，而是不断迭代更新的。

我看了一些视频，这极简开启自媒体系列的核心内容有那么几点：

• 极简认知——极简是目标、也是方法。
• 最好的开始——从开始(n.)开始(v.)，就是最好的开始。
• 设备简单化——一部手机、一个人、你的内容，就足够。
• 美化极简化——一样的衣服、一样的背景、一样的你自己，都没关系。
• 目标极简化——尽力做到日更，可以把一个大项目的部分内容，发布成日更的小结。
• 极简≠简陋——不要用极简来糊弄自己的作品，封面、字幕、完整性，还是要完善好。
• 内容为王——你的所有其它话题，都要基于你的内容足够吸引人，然后才有人谈论你的画质、背景、灯光、穿着等等。

我的感想：

任何你想要做的事情，都可以用眼下已有的极简工具，用一个极简化的流程，创造出一个不简陋的结果。

没准备好，是我们多少人想要做一件事情、但迟迟没开始的口头禅，我其实不想把这种行为当作一种逃避，更准确的来说其实是恐惧——恐惧如何开始、恐惧下一步怎么办、恐惧不如意的作品和结果……

因为我们受精包装后的自媒体内容影响——已经不知道一个简单普通的人，想要通过自媒体传播点什么，应该是什么样子的。

这个现象，不只存在于自媒体，还存在于朋友圈、

那么，如果是这样，强烈建议大家尝试厚脸皮一些，试着用最简单的工具，全流程去完成一个完整的作品——做出一个简单的菜品、做出一个简单的火柴人动画、写完一篇长文…，有最终的成品，才有改进提升的空间。

你们说呢？

03 弄懂股票、分红

从重读《小狗钱钱》开始，到《指数基金投资指南》、《聪明的投资者》，最近了解了不少投资领域的知识，挺有意思，和大家分享一下。

如何理解股票，我想大部分人讲不明白。

假如你正在创业开公司，需要A的技术、B的设备、C的资金，那么A、B、C不能无条件的帮助你，因为他们没有看到好处。所以你答应他们，给到他们这个公司10%的份额——无论最后这个公司盈利如何，A、B、C都能够得到它的10%。

这里面A、B、C获得的公司份额的10%，就是我们口中的股份。我们的股份也可以转让，有的人觉得我们手里的这个份额比较有前景，就会想出一份价钱买我们手里的份额，然后我们收获金钱、买入者收获股份。这个交易每天都在交易所进行，那个用来衡量交易份额的单位，就是股票。

每一份股票都有自己的内在价值，而市场价格会随着股票的价值上下波动。

——格雷厄姆

广义上的股份、股票，可以代指一切经济体的衡量单位——就像我们用金钱衡量商品的价值，股票可以衡量很多非实体经济体的价值。

04 72公式

想要知道你眼下的金钱多久之后能够翻一倍：

$$翻倍所需年限 = 72 / 年化收益率$$

这个公式还是挺神奇的，假如我手头现在有6万元，我的年化收益率是12%，那么我手头变成12万元，所需要的时间就是6年。

$$缩水一半所需年限 = 72 / 通货膨胀率$$

假设通货膨胀率是4%，也就是说，我们的钱，在18年后，就只是现在的一半的购买力了。

这个公式去除了很多的概念、换算，让我们直观的看到两个很重要的结果——金钱翻倍所需要的年限、金线缩水一半所需要的时间，给了我们一些参考。

投资真的有什么很深奥的知识吗？我个人觉得未必——⚠️注意——觉得理财知识不深奥并不代表我能凭借理财知识赚得盆满钵满，这不是充分必要条件。

理财知识，很多时候是培养一个人对于金钱的嗅觉和意识——怎样学会更好的管理日常消费、储蓄…，这难道不也是理财的一种嘛？

05 闲聊是一种技术

有那么一群人，好像到哪都能和人聊得起来，你不能说他们有多厉害，但那样到哪都能把一个场子热起来、不至于因为你的到来而沉浸，也是一种让人向往的场景。

那应该怎么锻炼自己的闲聊技艺呢？分享个人一点小小的经验（我并不是个社牛）。

首先：给自己一个缓冲，找个机会，反应对方说的话，那么这时候，我们可以先给对方的话一个认同、惊讶，「是吗？真的吗？原来是这样！」这些话，可以让对方感受到我们对别人的话感兴趣，同时也给了自己一些缓冲的时间，怎么更好的深入聊下去。

接着：我们要学会询问细致一些的信息，就顺着对方的话头，可以问问对方关于他表达的内容更深一些的东西，或者我们自己分享一些和对方的表达有关的故事，这些尝试都能迅速拉近与对方的距离。

最后：要学会过度话题，一个话题一直聊，其实很多时候就会尬聊了，在合适的时机过渡到另一个话题，可能会带来不一样的感觉——对方有话说了，你也有东西可以去分享了，很棒的景象！

一个高阶方法：学会去主导话题，这是一个决定你能hold住多大场合的巨大能力，如果你能在随机的任意场合，抛出一个话题，让几乎所有的人都能感受到轻松愉快，并且有话可说，那你想想，你得是个多么受人欢迎，让人喜爱的人！？

一个忌讳：与人交谈，尤其是闲谈，切忌强调观点、宣传观点。没有谁喜欢被说服，或者说，没有谁愿意轻轻松松的被你说服，尤其是对方也有自己的观点、坚守的时候。所以，与人交谈，可以了解观点、看法，切忌深入的探讨、辩论。

我不相信每个人都是君子，我以我不确定我们是否能够和而不同。

——胡拉图

06 极简博客的展示

出处：simplesites

主要内容：

这个网站集合了一些博客网站，里面的博客排版都是非常简洁、直观的，这些博客的主人，把注意力全情投入到创作中，并有没让版面看着花里胡哨。

大家就算不做个人网站，也欢迎大家点进去看看，因为极简的东西，某种意义上来说，也是一种美——像中国古画里的留白、像科技巨头Apple的简洁设计。

我的感想：

这周，我真的真的，花了我几乎所有的时间在折腾博客上，因为浏览别人的内容时，总是容易被别人网站上某些漂亮设计吸引，进而想要把这些好的设计，复刻在自己的网站上。

但可惜，我不是计算机专业的博客小白，很多功能只能靠着去Google搜索引擎和Ai工具里找答案——把我想要的效果准确、直白的表达给它们，然后生成代码、预览效果，不满意，再换一种表达、再改……，就这么循环。

最无奈的是，有可能新的效果生成了，但与之前的效果有冲突，导致我无从下手，又会重新搭建博客、重新美化。

这周折腾博客的功能主要包括以下一些内容：

giscus评论换成twikoo（好多坑）

我用的是Hungging Face+MongoDB+Bark的组合，让我的博客系统可以用上游客不用登录就能使用的评论系统Twikoo，把数据储存在MongoDB，用Hungging Face作为后端，然后用Bark软件，可以实现只要我的博客有人评论，我的Mac+iphone都会有通知的效果。折腾了我一下午，超级满意。

个人信息和内容一体化

去除了原本那个个人信息单独一个页面的展现方式，总感觉与阅读我实际内容的意愿相违背。于是乎换成了现在这个一体化的展现方式，我还挺满意的，欢迎大家光临。

被谷歌和必应收录

个人网站，除了被一些博客组织收录，还有一个展现给大众的机会，就是被搜索引擎收录，我选择了国内的必应、国外的谷歌，不是歧视百度等等其他搜索引擎，因为我常用的是什么，我就想被哪些平台收录。

一些没保留的效果

我还折腾了自己的博客主页的导航栏搜索框，是一个类似Apple官网效果的搜索框，效果很酷炫，奈何使得整个网页的加载变得缓慢，违背了我选用Hugo+papermod的极简、快速的初衷，于是乎我去掉了。

还有相册的画廊效果、图书展示、友链添加，我都调试好了，但最后又去除了。很多人可能会觉得我有毛病，调试好的东西，又不使用，何必呢？这不浪费时间嘛！

但我还是那句话：

有些乐趣，它只存在于折腾的过程，而不在于最后达成的结果。 ——胡拉图

喜欢折腾刷机、黑苹果、巨魔……的人群，应该会对我说的这句话，极大的感同身受。

07 以文会友

到这周，我的博客文章已经更新达到30篇，被BlogFinder、博友圈收录，意味着有更多的机会被别人看到。

所以，我新认识了几个朋友，他们同样有自己的博客、有自己的公众号、有自己的即刻、有自己的小报童……有很多可以分享内容的地方。

他们是千古兄、梁某银、Mello，他们的博客分别是千古壹号、梁某银的博客、Mello的赛博本子，大家感兴趣可以去参观浏览一下。

大家刚认识时，都像是故人一样，有太多相似的东西，均匀的点在我们不同的人身上。我们的习惯、世界观、还有音乐品味……，太多太多相似的东西，使得我们沟通起来没有隔阂、甚至是意犹未尽。

他们都很礼貌、亲切、热情，小梁哥就是千古兄推荐给我的，使得我们很轻松的就加上了对方的微信，那种恰如其分的热情，真的在冬日里，给你注入一股涌遍全身的暖流、久久难以散去……哎，糟了，我的jiojio又出汗了！你们要对我负责哈！

08 分享几首歌

这周用AppleMusic听了不少歌，并不是点歌的形式，只是让他根据我过往的偏好和品位，推荐了一些歌曲，然后自动播放。

• 想念-梁博
• 我不知道-梁博
• 尖叫之夜-梁博
• 出现又离开-梁博
• 曾经是情侣-梁博
• 关不上的窗-周传雄
• 花开忘忧-周深
• 云裳羽衣曲-周深
• 摩天动物园-邓紫棋
• 小半-陈粒
• 洛城-薛之谦
• 陪你去流浪-薛之谦
• 心升明月-李健
• 如初之光-莫文蔚

这里面，我最多次循环、最喜欢的是梁博的《我不知道》，梁博的尾声、小孩们那段「咦哟咦哟～」，我真的好爱，去B站上看了那个视频，也很感动，强烈推荐给大家，这是一首很耐听的歌。

插一句：梁博这样用心做音乐的人，绝对值得大家关注。

以上这些歌，是我觉得非常好听的一些，希望你们也喜欢。如果其中有你们喜欢的歌手，Ta有哪些不那么热门，但也很好听的歌，请告诉我，我会去尝试的。

周刊第五期，想要和大家分享的内容，就这些。

欢迎大家积极留言，在我的小红书、公众号、包括微信、QQ、邮箱……，都可以。

下周见！

今天早上，就在我写完善这篇周刊前，收到了一位来自远方朋友的来信，我真的好开心、好兴奋、好激动。像是学生时代收到一份用笔纸这样的传统工具写下的信件✉️，很久没有这种感觉了。

谢谢你，和我名字反过来的「鹏智」，这名……，咋看着比我要上档次不少呢？好吧，不愧是反过来的「志朋」，你出息了！

这张图片寓意超级棒，我很喜欢，分享给大家看看。

一首歌为什么好听

出处：精神食粮系列 一首歌为什么好听：三维理论解析唱歌的秘密

主要内容

昨天下午，看到了这篇文章精神食粮系列 一首歌为什么好听：三维理论解析唱歌的秘密 ，加大了心中很长一段时间的疑惑——从声音质感、歌手对于声音的使用以及歌声里藏着的那个谁三个维度，告诉我为什么我会觉得有些歌好听、耐听？也列举了几个深受广大群众喜爱的歌手，分析了他们的三维层面上的差异化，让我对音乐的很多原本个性化的理解，找到了一些科学角度上的解释，很是受用，谢谢你！

我的感想

音乐、电影、穿搭等等这些极具个性化和主观色彩的内容，在过往，我都觉得与个人的经历强关联，但看过的东西越来越多、科学技术越来越高端，很多我们之前只能是想象和概念化的东西，都可以实实在在的检测、观察、实验，并且为这些个性化的内容制定一些广义化的标准、评价指南，我觉得这也是一种进步吧！会把很多需要尝试很多次才觉得满意的内容，变得有迹可循——有标准、原则可以参考。

如果说音乐是情绪的语言，那么”好听”可能就是这门语言里最微妙的语法。

——无敌

5首纯音乐推荐

这周逛博客时，找到了几首好听的纯音乐，分享给大家，希望你们喜欢。

关于分享、记录

出处：与其分享，不如记录

主要内容：

和菜头在这篇文章里用较为犀利的言语批判了如今同质化、低质量的互联网风气，分享貌似成为了一种职业，因为那些专业分享的人群让分享也变成了一种有门槛的行为——你要学会发现美、捕捉美、构图、修图……，总之，除了突出分享这个原本的意图，其他的意图都包含了。甚至于很多打着分享记录生活的人，没有广告、没有收入，他是不分享的，这是不是很奇怪？

我的感想：

拿到这台iPhone13pro已经快10多天了，我确实拍摄下来的照片（Dazz）和视频，比之前多的多，因为这台手机拍摄出来的照片和视频，质感真的比之前手机好太多，最主要的是，我愿意去折腾、去把玩。

但也存在一个问题：就是像和菜头在文章里说的，我为什么拍了这么多素材，并没有发布相应的那么多的视频呢？很重要的一点就是那篇文章里提到的——那些专门做精致化分享内容的人群，貌似潜移默化的抬高了我们主动分享的标准、门槛。但其实这是标准本就是莫须有的，除非你压根主要目的就不是分享，而是想表达传递一些其他的什么东西——审美？技术？优越？品味？与众不同？确实像是除了分享这个主要目标，其他的都包含了。

就像很多打着消费主义的极简博主，很多时候其实展示的是「昂贵」，并不是极简、也不是长期主义。

长期主义不需要和昂贵有联系，只要我们真心、有感情的对待我们已有的物品，每一件物品都可以是长期主义的主人公。

——胡拉图

和菜头在文章里后面的建议，是我非常赞同的——记录与分享，在这个时代有着本质的不同——记录，更多的是向内审视自己、建立与自己的联系，甚至很多时候深度可以比分享广的多。

我也会一直以记录为第一目标，不再拘泥于分享的形式、手法，等等。

自己用心记录的东西，那用心记录的部分，就是我们分享的最大底气。

——胡拉图

学习画矢量图

我的综述文章，内容板块已经完成了。现在还剩下一些机理图的创作，了解到文献对于图片的要求还是挺高的，尤其是清晰度，所以我要学习矢量图的创作了。

用的工具是电脑里的Sketch，你别说，用适量图标做出来的图，就是非常的清晰、高级、直观。正好借这个机会，我也好好学习一下Sketch的基本操作，未来做封面图也会是一个好的选择。

推荐一个好用的图库来源：Wikimedia Commons

第一次做，比较生疏，大家不喜勿喷。

剪辑生活 Vlog

链接:牛马研究生的日常

周六下午，剪辑了一个自己的日常 Vlog。

用的是Mac的iMovie软件，说实话，剪辑出来的那一刻，成就感满满。因为那就是一个比较标准的日常Vlog——有内容、有转场、有配乐、有字幕等等。

但自己拍摄的Vlog，相比于网络上看到的那些，总感觉有点平凡、单调。也许和拍摄的技法、构图有关，也和场景有关，以后还得多去不一样的地方看看、走走，才能丰富自己的素材库。

构思、拍摄、剪辑、后期，制作一个Vlog的时间成本是巨大的，所以，如果有人用视频记录分享生活，你说他完全是为了money，我不是那么的赞同，因为缺少热爱的话，其实也不会把这么繁琐的事情做那么久。

希望自己以后可以对美，有更多的敏感度，可以更多的捕捉到值得记忆的瞬间。我也会在这个过程中，精进自己的剪辑技术、讲述内容的技术。

希望大家一起进步。

MarkDown中引用参考资料

引用参考资料，对于习惯在word里写论文的各位是常见操作，但在markdown里，这个操作，可能要来的更加简单。

在需要插入应用内容的地方、比如我要在心流这两个字后插入参考资料，只需敲打出**^1 **，就可以了。

然后在文章的最底下，同样输入**^1 : 内容引用自……**，这样的话，我们在内容中写下的角标与最后的引用内容是自动链接的。

自己简单修理头发

众所周知，我喜欢清爽的短发（不过耳、不遮眉）；

众所不周知，我是细软发质，意味着很多时候只要头发稍稍长一点，他就容易塌、容易贴头皮。

更让人无语的是，我的头发总感觉前面比侧面长得快，所以常常出现的现象就是，我理发过去半个月左右，前面的头发又长得过长，导致我的额头被遮盖住了，没有精气神，一种我超级不喜欢的状态和形象。但是我的头发侧边又是恰好合适的长度，你说再去理发店修理一下，不划算、没必要；但任由它头发前面保持这个状态，说实话，挺影响心情的。

于是乎，我左右拿起了镜子，右手拎起了剪刀——没错，我打算自己小修一下自己的头发。

这一修，修出了一点小心得，适合所有需要微微调整边缘头发长度的人。

首先：用剪刀先大致剪出一个简单、整齐的轮廓，比如我修的头发是前面的，那就剪出一个大致符合额头曲线的轮廓，不需要太精准，看得出来是这个轮廓就好。

然后：再用剪刀的尖尖部分「斜」剪头发的边缘部分，这是让头发显得自然的关键步骤，一定要慢、一定要细心，一点点的斜修，让头发的轮廓不断趋近于理想轮廓——也就是你在镜子中看着满意的轮廓。

如此这般，就够了！

博客被收录

我的博客已经被BlogFinder和博友圈收录了，这意味着我的内容有更多的机会展现给大众、搜索引擎和互联网。而不仅限于某个特定的平台。

欢迎大家访问、参观：

博客美化

这周，空闲时间里，美化了一下自己的博客——hulatu.com。

很是开心，看着博客变美观，自己的心情也仿佛经历了美化。

首页

我的博客框架是基于Hugo搭建的，主题是PaperMod，在这个基础上进行了一些修改、美化。

• 首页的介绍处，「写作，使我精确」用上了打字机循环效果，给原本静态的首页，加上了一些动态点缀，看起来更有生气。就这个打字机循环，我有时候都会打开首页，什么也不做，就这么呆呆的看着。
• 给头像增加了一些呼吸灯效果，就是你在我主页停留的时候，头像的外边缘会有一层淡黄色的光晕一闪一闪的，很淡、很有氛围感。
• 把底部的**power by hugo ……**这一部分内容去掉了，体现主页的简洁。
• 在底部增加了访问总量和访客数的显示，用的是极简的手法，一个简单的Svg图标搭配上显示的数字，就够了。

文章列表

文章列表原本是单调的只有文字的显示——标题+部分内容。

• 我把它转变成了「左图右文」的形式，在每一个文章块的左边显示封面图，右边显示文章的重要内容——标题和描述。
• 文章内的图片显示，添加了一些效果：首先是可以点击放大查看了；其次，只要鼠标划过图片的某个地方，图片都会在它原本的框框内缩放，我很喜欢这个效果。
• 我还把文章内容页，标题下方的一些信息参数作了修改，只显示生成日期、总字数和文章阅读数，只要这些信息就够了，不会干扰阅读体验。

归档

归档页原本就是个简单的文章篇目汇总页，按照年份、月份和日期，归于简洁了。

• 我给他增加了一些条理性，并且给文章块内容添加了动效，比之前看起来要舒服很多。

增加

• 增加了一个相册集，里面会放上我拍摄的一些好看照片，我觉得会让我的博客看起来更有温度、人文气息。

综上，是我给我的博客做的一些修改，还去除了一些之前美化效果不好的代码，那种感觉像是拔掉了一根卡了很久的鱼刺，异常的舒畅。

往后，我肯定会输出更多内容，欢迎大家光临。

看《小狗钱钱》

研究生二年级了，自己没什么大花销，很多消费观和价值观也比较契合极简主义，最重要的是，我很享受攒钱的乐趣。

所以，手上有一笔钱后，会想要学习一些经济学的知识，对金钱有更多的了解。

《小狗钱钱》这本书其实以前就看过，大学的时候，但那时候不知道为什么要看，只是觉得挺有趣的，并没有什么目的性。很多有意思的建议和概念都记得不那么完善，但还是有一些概念影响了我许久——成功日志、梦想储蓄罐等等。

今天看到了第十章左右，在今天这个视角再回看，收获不可谓不丰厚。

• 我们要学会精简想要完成的目标，从10个甚至更多，减少到3个甚至更少，这样做好一些事情的概率才会更大。
• 换一个视角去增加收入——我们总想着用自己还没有掌握的技能去赚难赚的钱，却从来没有想过用自己已有的技能、爱好去和赚钱挂钩，这个是一个思维定势——貌似我们已经掌握的、感兴趣的东西，就不配让别人支付报酬，这个并不对。
• 很多事情在72小时内没有尝试去做，大概率这件事情也就不了了之了。
  • 我剖析了一下这里面的原因：浅层原因就是既然很多事情我们往后退了，时空层面上就容易忘、容易觉得他并不那么紧急重要。
  • 更重要的一个原因是：这样「往后推」的行为，会渐渐重构我们的大脑神经链接——让我们觉得往后推的事情是不重要的、甚至是没必要的，长久过后，我们就潜意识的往后推很多事儿，也觉得重要的事情越来越少，所以就什么都没做成。
• 自信很重要，培养自信也没那么难，从现在开始，学会观察、记录自己，每天花点时间回放一下自己有哪些事情值得肯定，正反馈越多，自信自然就培养起来了。
• 即使你负债，也要学会在每个月获得报酬时，给自己留一部分，不要全部用去还债，因为钱就是要花的，这是我们赚钱的基本目的。不需要为了尽快还完债，牺牲生活品质。如果我们把所有的钱都用来还债，那么生活中有需要用到钱的地方，就有需要我们去产生新的债务了，不是得不偿失吗？

今天先分享这么多，大家有美化博客、读《小狗钱钱》的经历，也可以在评论区留言分享哦！

大家有什么想要我在下次的周刊里讨论的话题，也可以留言、私信我，我看到都会给答复。

或者大家希望我多分享哪方面的内容，都可以发表自己的看法。

过去一段时间，我感觉面部皮肤有点不尽如人意。我很清楚知道我的皮肤是中性皮肤，倒是不怎么油，正常情况下也不会太干，而且很多时候比较透亮红润。但只要一到冬天，尤其是前段将近0度的时间，我的皮肤会变得有些干，起皮的那种！

这种干，要了命了。

之所以会这样，倒不是说我不涂抹护肤的产品，我每天晚上洗完澡还有早上出门，都会往脸上抹上保湿和护肤的产品。也不是说我不用洗脸的产品，晚上我还是会用氨基酸洗面奶洗脸。但有些时候，还是感觉脸上干干的，并且很容易观察到起皮的现象，尤其嘴角边和鼻子边。

排除了以上这些因素，我在元旦的那天早上发现，好像用温水洗脸，洗过后并没有那种干干的感觉。

是的！你没听错，只需要简单的用温水洗洗脸，就会有很好的护肤作用。之前的我，因为图方便，洗脸都是直接用水龙头里的凉水，用手接着直接往脸上清洗，倒是方便快速了，但搞得皮肤有点干巴，很是不舒服，而且总感觉糙糙的，手上也是。

用温水洗脸的那一天，皮肤状况真的有比较明显的变化——不显得干燥、也减少了起皮的现象，最重要的是，面色也更加红润透亮。

02 想减肥、先戒剧

这不正好赶上元旦假期了吗，我相信很多人的轻松方式是3天不出门，躺在暖暖的被窝里刷着自己爱看的综艺、电影和电视剧，攒了很久的东西终于可以一次性追完了。

我也有过在一段连续时间内追完一部剧的经历——毛骗、白夜追凶、沉默的真相，都是这么追完的，很爽、很丝滑！一次性把一个完整的故事看完的感觉，真的很过瘾、沉浸其中、意犹未尽。

但这个过程中有一个问题存在，非常致命：一旦开启追剧模式，人就容易嘴巴里放点什么东西。

不知道你们有没有这个经历，反正观察自己过后，我发现只要一开始追剧，我就很容易想要吃零食、喝有味道的东西。甚至有些时候是为了让自己吃零食的时候能够加倍愉快，会用追剧来陪伴着吃零食，仿佛这样才更美味。

这显然是个不好的习惯，因为看剧的时候，我们的注意力都被荧幕里的光影吸引了，并且听力系统也被占用了。这时候吃起零食来，那真叫一个没轻没重——很难吃够，貌似可以一直吃下去！！

为什么我们一开始看剧，就容易停不下来的吃零食？

我想与每个人的注意力容易被分散有关——我们好像习惯了在做着某件事的时候，附带着做点其他的事情，生怕时间不够、生怕时间浪费。不信？观察一下，你身边有多少人一开始工作或者学习，就把耳机带上的？你身边人有多少人开始吃饭，就把抖音打开的？你身边有多少人不断的在主要任务与干扰消息间反复切换？

所以，如果你想要一个健康的身体、好的体态和体脂，请一定克制自己追剧的频率，或者干脆就不要让自己有长时间追剧的习惯。因为这个习惯，会潜移默化的带去很多负面影响，晚睡和拖延是必然。

03 iphone13pro

元旦那天，我在闲鱼上蹲到了梦寐以求的ihone13pro，因为在去年的年终小结里，我提到了我想要尝试拍视频，而这部手机——iPhone13pro，是我做过功课后，最适合自己的一台入门设备。

这是一部最具性价比的入门视频拍摄神机，我挑选的是个人卖家、远峰蓝配色、官方电池效率92%、16.6的低系统版本，真的太完美，成色也很棒。

拿到手，我立马用爱思助手屏蔽了这台手机的更新提醒——那个烦人的红点再也不会出现啦！所以，我也就永远的把这台手机停留在了ios16.6的系统版本。至于未来它不支持很多新款的软件，我并不在意。

首先：很多软件在过去版本里已经趋于成熟，再更新新的功能我也不太需要。

其次：这部手机我拿来本就是为了学习拍视频，原生的手机相机📷软件总不会不适配这个系统吧？所以足够了。

它的前置镜头用来拍vlog的观感，真的很自然、很真实、很舒适，未来，我想我会更多的带着它去拍点什么。

期待我可以用这台新工具，创造出一点什么。

04 手机双持的艺术

既然我有了原本的一台安卓、新增了一台iphone，我应该以怎样的定位同时拥有这两台手机？是一个值得思考的问题。

我的初步构想：

把iPhone13pro当作一台移动学习机、相机和视频机。平时放在口袋里的手机，一定是这一台。没事儿背背单词、看看博客文章；看到好看的风景和动态画面，掏出手机也就随时随地记录了。想想就觉得很美。

我的IQOO手机，会放在背包的侧边，当作一台随时随地移动的WIFI，这样我的Mac、iPhone都可以随时随地联网使用。而且，这样的搭配，可以减少我使用手机去购物、社交、刷流媒体的机会和冲动，变相的让自己专注吧！何乐而不为呢！？

前提‼️：我是个习惯背着小书包走动的人！！！

无论出去骑行、旅游、还是平日里去工位，我都是一个习惯背着书包的人。所以我的这套流程可以跑通，也没有任何的负担。大家要是没有背小书包的习惯，那么手机双持可能有点阻碍。

希望我的方案，可以给到大家一些启发。

05 吐槽课题组

2025年12月30日，我们课题组召开了一个我称之为「物种多样性表征大会」的全体会议。

会议的主要内容，就是以督促、鼓励我们为口号、为目标，经一众老师多次开会、反复商讨、仔细打磨，确认了一些有利于剥夺学生……噢不是，是……有利于新年新气象的规定，相信2026年的我们，一定可以多出成果、多发表文章。

听我说，谢谢你，因为有你，我温暖……好吧……我做噩梦了！！！

不是！我还是暂且尊称一个您吧！您也是研究生过来的，你们都是研究生过来的。您自己也是个领导，说的那番话，真的走心了嘛？真的心里不会难受嘛?

克扣我们劳务

您竟然可以以我们每个人出门要洗脸刷牙为类比，说研究生帮助老师和课题组做事情，是天经地义的、是天职、是本分。让我们今后无论在帮助课题组做什么事情、帮助老师做什么事情，都不允许再额外提劳务的事情。很有道理是吧！？您觉得？

那您作为一名高校教师，能不能给在给学生讲课的时候，也不要去考虑您每一节课的报酬？能不能在您有升职加薪机会的时候，主动高尚的提出您不需要这个机会，因为教书育人是您作为一名光荣人民教师的本职？能不能在学校给您发薪水的时候，您义正严辞的说您不需要这微薄的薪水，因为您是一名老师，这是本职、不需要报酬……

您要是能做到我对您提出的这些要求，那么您对我们提出的要求，我觉得合理、我们也二话不说，在您的课题组，遵守您的教条和原则。

但您能保证您自己可以做到那么的大公无私嘛？你们这群老师能做到吗？并不是的吧！

您要是做不到这么的圣洁、高尚，那么您能不能收起你在我们这群人面前的一言堂标准，仗着自己是课题组领导，再加上一群导师都在的情况，明知我们不敢有额外的反对和怨言的情况，把那么不合理的屁话，说的如此的理直气壮。

本来一个月也就500元劳务，我们也是成年人了，也得有基本的生存需要，这破学校连很多奖学金都取消了，可以说是一年不如一年，您不去抓管理和提升教学质量的事情，非得压榨我们的时间、报酬——从500一个月变成200一个月，卧槽，您能做个人吗！？

还得是我朋友元旦时说的那句话：「你们学校有mao bing吧，本来一个月500也就没多少，还要扣钱、还要打卡！脑子没事儿吧！还以为自己给我你们很多补贴一样！」

一个月平白无故少几百元本就会让很多人不爽，因为您侵犯了我们的合法利益。并且，扣去的部分，占全不补贴的60%，不是，你咋不去抢呢？我谢谢您，您本可以全部停发我们的劳务，但还是给我们留了200，您对我们是真的好，一看就是把我们当自己的小孩在培养、在教育！

我自己每个月有一部分收入，这几百元的减少对我倒是没有很大的影响。但你要不要想想，人家家庭条件不那么好的家庭，那些不太愿意再问家里要钱的小孩，他们的生活会变成什么样？

原本他们靠着600元的国家补贴，加上课题组的500元补贴，可以每个月勉强覆盖消费支出，不至于有太多负担，也不用问家里要钱。你现在搞这么一出，让人家怎么办？

不合理的文章要求

我们是2024届的学生，庆幸不是2025届的新生！要求人家2025届的学生，必须发一篇SCI文章，才能毕业。

我就想说，您对自己课题组的老师的指导水平真的没有一点点了解嘛？学生成果少、进度缓慢真的只是学生自己的问题吗？看着别的课题组的学生能发好文章，我们就也能发？

我看别的学校的老师，能把一个班级、一个团队、甚至整个学校带成一个优秀的、闻名的团体，您做到了吗？某种意义上来讲，您在职的这段时间又在忙什么呢？是不是也得克扣您的报酬、清算您的政绩，再给您一些其它的奖励呢？

拜托：我们课题组的老师一个人带多少个学生？就拿我的小导来说，研一4位、研二6位、研三5位，不是，您让她怎么一一指导学生去发高水平的文章？这还是抛开她的指导水平去谈的。我不相信这些情况您不了解，还是说您压根就是想把压力全部给到学生自己，以为只要高压施加下去，学生就一定能出好的成果？

那么我只能保佑，希望您的学生心理别出什么问题！别出什么事故！让您吃不了兜着走，您新年一定一定要过的好好的哈。

为何要为难我们

都做过学生、都是大致同样的年龄段过来的人，为什么就要为难我们呢？

我们只是个研究生，说到底不是每个研究生都想要光荣的踏进科研殿堂，更不是每个人都想要读博士、搞真正的科研。我们大都只是想要个研究生文凭、有一段经历，在如今这个经济环境和工作市场上有一些硬性的竞争力。您难道不知道吗？您难道不清楚这回事嘛？

我们叫不醒一个装睡的人，更叫不醒一位装糊涂的领导。

我不知道有些东西是否是老一辈的通病：老是下意识的以「想当年、我们那时候、你们现在的生活」这些表述去开启对话，而且永远都是自我感动、一言堂、自我投入。

我不知道各位老师和领导是否喜欢你们那时候，你们爸爸妈妈这样教育你们的方式？但从你们当下的表现来看，貌似你们是喜欢的！如果不喜欢，那你为什么又要用这一套话术来要求我们，来放到现在这个时代？

真正喜欢NBA、看球的老球迷应该都知道：乔丹和科比并不认为自己是这个领域的goat（神），因为他们并没有和其他时代的球员同场竞技过，所以自然不知道能否统治其他时代伟大的球员。同样的，勒布朗·雷蒙·詹姆斯让无数球迷唾弃的一点，就是无限制的吹捧自己、无视前辈的成就和传承，貌似自己除了乔丹意外，万人之上。但真正了解篮球的人，又把你当个什么呢？不信，你去篮球场上喊一句——你打球真像詹姆斯！看看你挨不挨揍。

为什么有的人总愿意以自己过去的经历来证明点什么：我想大概是没什么可说的了！因为已过去和现在对比，想要证明点什么是很苍白无力的、是不可证伪的——毕竟我们没有办法回到你们那个时代经历点什么，难道不是吗？

我现在的愿望就是下学期一来，好好的开始追赶我自己的课题，尽可能早日毕业、早日远离「在读工科研究生」这重身份、远离这个课题组。

综上，是我这一周发生的一些事情。这一周里面我们携手跨越了2025、进入了2026。既然来到了新年，就希望大家新年快乐，平安健康！也感谢大家这一年的陪伴，我们新年，一起成长！

收到朋友寄的食物

上周末是冬至，用着学校给的「餐劵福利」，白嫖了一顿热腾腾的饺子，很是满足——终于可以借着冬至要吃饺子的借口，名正言顺的炫一顿。事后和好朋友聊天的间隙，ta 包了很多饺子，于是乎给我发冷链寄了一份，还是很感动的，感谢纯纯淡淡的友谊！但最后这饺子还是没吃进嘴里……呜呜呜，因为……，因为它酸了😐。

游新乡三胖回校后，歇息了一会儿，又收到了一位姐姐给投送的「零食大礼包」，有一丝丝不好意思，更有一丝丝不想拿，哎呀呀！好烦恼！！幸福的烦恼有时候也很烦恼。但在那种情况下，最后还是拿回来了，沉甸甸的礼赞和好意，我收下了！谢谢姐姐，相信你可以看到。

幸福时刻给我最大的感受：无论男生女生，大家尽可能努力去做一个积极阳光正能量的人。注意⚠️：这可没有涉及到你是内向、外向；社恐还是社牛的人。只是你一定要有内在、要有强大而真实的内在——找到一个能够影响自己的人是简单的，但做一个能给身边人带去积极影响的人，是有挑战的。做一个有能量的人、耐心的人、有特长的人，足以让我们天生具备吸引力，而由于这种吸引力，衍生出来的极致魅力，是多靓丽的外在都不可比拟的。拥有这种特质的人，无论是在好朋友群体里，还是结交新朋友，你都会是一个闪闪发光的存在，纵使你很低调。

游新乡三胖

这周末又去了新乡一次，逛了逛新开业的胖东来三胖，没别的原因，就是想凑凑热闹，感受一下好的企业、细节的超市是怎么样的。也尝试了许多之前没有吃到过嘴里的食物——牛肉条、鸭货、草莓小蛋糕和椰奶冻。除了椰奶冻没啥味道、淡淡的（但吃的到椰汁和纯牛奶的清甜），其它的，都还挺绝的——牛肉条甜辣、上头；鸭货干净、入味；草莓小蛋糕绵软而不甜腻，满满的幸福感。

但实话实说，不推荐大家最近去三胖购物或者游玩，人太多、太多、真的太多！！！要么就是推着别人走、要么就是被别人推着走！好不容易走到自己想买的商品面前，不好意思，售罄！你感受一下那种无奈感。

搜寻到合适的工位

找到的新位置，是课题组更换工位后，旁边的一个房间，很奇葩，它的门被拆了，但里面还是正常运营的。我不习惯原来的那个小工位——不好放脚、不好挺背、不合适的高度等等，都让我没有任何一丝想要主动来到这个工位的欲望，更别提工作效率了。

新位置虽然简陋，可能只有我的一个 Mac 电脑、一个水杯、一个书包，没有其它多余的东西，也算是极简接近于简陋了。但丝毫不会影响我的工作效率，因为我可以更少的被别的东西打扰。很喜欢这个位置，要是这个房间不被收回去，我想我愿意一直呆在这里。

男生如何专注倒三角建立

肩、上胸、上背部

这三个部位，是男生最显身材的三个部位：肩部的宽厚，上胸的饱满以及上背部的挺拔丰厚，会在脱衣时给人带来最直观的「倒三角」视觉冲击，会在穿衣时给衣物最饱满的支持和填充。并且，由于这几个部位围度的提升，我们身体的其他部位比例会显得更协调——比如头会显得小，腹部会显得瘦挑。

体脂的降低（游泳、慢跑、跳绳、HIIT）

但光练以上三个部位，容易达到瓶颈——尤其是你腹部脂肪本就很突出的情况，上身围度增大，其实视觉改观也不明显，更何况，长肌肉，可没那么简单。所以，我们一定要搭配合适的有氧运动——游泳、慢跑、跳绳和 HIIT 运动适合几乎所有情况的人群，找到自己最喜欢的那一项，科学的坚持下去。在肩、上胸、上背部宽大丰厚的同时，全身的脂肪比例（没有局部减脂）还在降低，那是一键加速的快感。

别给行动太多前置成本

出处：你大概不需要控制屏幕使用时间

主要内容：这片博客文章，作者主要阐述了我们几乎所有不好的习惯，都是因为本身没有需要「专注的事情」去做，也就没有那么多「专注时段」，那么做一切时间管理、控制手机使用时间等等行为，都是治标不治本的行为。

我的看法：我觉得作者的分享从另一个角度给了我们很多执行力不强的人一个「开始做」事情的支持——只有做，是 Action，其余所有，只能是 Motion。但是否只需要行动和专注就够了呢？我想不是的，如果我们有了很多专注的时段，而间歇放松的时段不去管理好自己的注意力，怎么能保证后面的专注时段是高效、投入的呢？

更合理的做法：找到需要专注的事情去做，没有就去寻找、去激发，以「我有需要专注的任务」为导向，减少「虚度的时间」；再辅以一些电子产品的管理手段，保证我们的「休息间隙」也是可控的，效果会更好。

关于手写笔记与数字笔记

出处：如何使用纸笔管理自己和生活

主要内容：笔者在这篇文章里分享了自己对于数字笔记和手写笔记的看法，结合自己使用各种笔记工具的经验，决定最终还是拥抱最传统的「纸笔系统」——你不需要被任何的笔记系统、排版格式妥协，简简单单一本你喜爱的笔记本、一支你用着顺手的笔，便可以满足日常生活关于时间管理、任务管理、习惯养成等等大部分的事项。

我的思考：作者在文中有一个很吸引我的「概念解析」，他说我们太多人容易把效率等价于速度——「效率 = 速度」，这个想法会让我们过度的追求速度，而忘记了最终的效果。比如我们只是追求在单位时间内记录下文字数量的多少，毫无疑问，数字工具完胜；但如果追究最后的记忆乃至内化效果的话，恐怕「纸笔系统」会更胜一筹。

为何会有这个现象？分享一下我个人的观察：我在打字的时候，从来不怕打错字，因为我知道删除再重新输入，并不会有太大的负担。但手写内容不是的，虽然我也不是个「美观」的极致追求者，但我还是会希望我的笔记可以尽可能少「修改、涂抹乃至不美观的地方」，所以手写内容时，永远比打字要谨慎、细心、专注。另外，在电子产品上打字记录东西，有太多的东西容易打断我们的状态，而在《Deep Work 》这本书中提到一个人从一个状态脱离、再回归状态平均需要 23 min。这 23 min，用来写字，应该也能写不少字，对吧！

攒够多少钱可以退休

出处：攒够多少钱可以辞职躺平？探访存款10w和500w的“退休”青年

主要内容：博主采访了两位退休（不需要朝九晚五工作）青年，一位攒够 10 W，一位攒够 500 W。最后两个人的状态都很好，因为他们过上了自己理想中的生活。

我的思考：我前面发过一篇推文——《当我们谈焦虑时究竟在谈些什么 》。里面涉及到的内容，其实和这个视频的内容很相似，也涉及到了「你究竟需要多少钱，才能收获极大的幸福感」，很多人其实是没有概念的，只希望金钱越多越好。但每个人的生活基础和生活水平不一样，那位存款 10W 的姑娘生活在甘肃农村，每天可以做着自己喜欢的事情，猫狗双全，还能有自媒体收入，过得很好。那位存款 500W 的小哥，状态看起来也很好，靠着技术和理财收获了自己的「退休金」，然后提前过着老年人的生活，关键是还能有一个价值观契合的伴侣——不执着于有车、有房——太完美。

其实人人都可以过上自己想要的生活，但首先要自洽——知道自己想过的生活是什么样子，然后勇敢的去体验、去感受，就够了。身边人给你的枷锁，很多时候是自己假想出来的。

AI 现在真正缺的不是算力，而是“记忆”

出处：Ai 现在真正缺的不是算力，而是“记忆”

主要内容：笔者主要批判了 AI 大厂一味追求分析速度、生成结果的速度，但并没有在「记忆功能」上打磨，这是 AI 靠近人类交流体验的重要一环。但随着内存价格的不断上涨，可能 AI 也正在深入发展它们的「记忆属性」，希望这一天，可以快点到来。

我的思考：确实现实生活中使用 AI 的最大痛点，就是它貌似是「没有前后联系」的，你在上一个对话里提供了与自己「强关联的信息」后，在新建的对话里问新的问题，它并不会根据过往的信息，做出「人性化的思考和贴切的恢复」，它的答案貌似永远都是正确的、永远都是无懈可击的，但好像也从来都是缺乏温度和个性化的，让人容易认可，但难以接受。因为人与人的对话，永远都是带着记忆进行的——我们之所以会对不同的人切换不同的对话状态，很大一部分依靠我们对不同的人的个性、现状有一定了解，有特定记忆。不解决这一痛点，AI 永远只是机器味满满的工业产物。

另外：想让 AI 更贴近人类日常生活的使用，它也必须是个「诚实可靠的伙伴」，那么它就必须得有自己不擅长的领域，所以如果不是已有科学证明的内容，AI 工具可以承认自己的不足，不生成任何答案；或者生成推测性 or 幻想性答案时，能够让使用者明显注意到，这些答案是推测的、并没有相应出处。我觉得，这也是科研大规模运用到现实生活生产当中，需要提升的一点。

接着研究生考试的这个周末，我也使用一次《月光宝盒》技能——时间拨回到 2023 年的那个冬天。那时的自己，不说高数多自信，但也是对于各种积分、微分见招拆招；不说自己对生物化学专业课又多了解，但也是把三羧酸循环、脂肪的分解代谢、蛋白质的体内合成过程烂熟于心……，可如今，这些我曾经擅长、熟悉的东西已经不再拥有！

看着自己学历一步步的提升，但我曾经有过的知识储备却逐渐空虚，霎时间，我整个人也变得空虚起来。

——胡拉图

我不禁怀疑起学历对于一位青年的究极意义为何？如果只是为了成为一纸工作的敲门砖，那我们失去的真的太多。不仅是时光，往往还伴随着个性、快乐和健康的缺失。但我自己也是这个无尽循环里的一员，实在给不出太好的解决办法。唯一能做的，就是在枯燥且不太热爱的时间里，做一些自己热爱的事情罢了，仅此而已。

读研的日子，过得很快。从源头上来说，是自己并没有全身心的投入实验研究所导致的。这一周，我们从原来的豪华工位搬到了如今的陋室工位——40 几个人挤一个实验室改装成的办公室。在不断搬运桌椅和清理东西的过程中，我竟觉得那一段时间，比这一年来的任何时间都漫长、静止。也不知道是怎么了。

到新工位了，因为人挤人的缘故、因为个人占有空间少的缘故、因为博士大师兄强制要求打卡的缘故，我把这当做一个时机吧——让自己每一周有点收获、干点实事，摆脱之前那个浑浑噩噩、无数次在心底里爆发出「我想退学、我真心不爱科研」的非正常状态。

有人说为啥不写日记？

我正式回答一下这个问题：

首先：日记的篇幅有限，可以承载的内容密度，并不是我的理想区间，我把这当做对大家不负责任的一种表现，所以，我不会以日记的形式去日更。

其次：日更会消磨我给大家的一种神秘感，因为现实生活中其实每一天的生活内容大抵是相似的，而用日更来表达自己每天相似的内容状态，我写的没有新鲜感，你们看着也没有新奇感，我的神秘感，就飘走咯。

最后：有时做起实验来，饮食时间不可控，晚回甚至不回宿舍的情况十分常见，所以以日记的形式记录自己，我不能保持不间断，而且我一开始正式码字，至少是 30 min，我不想失去这个为数不多的让我沉浸、投入的时光。

为何写周刊？

在去年的年终小结里，我应该表达过一个概念：一年，只有 52 周！从这个视角去看待一年，貌似一年变得可以量化了起来，它变得有刻度了。写周刊，可以让我的时光刻度，变得清晰、锐利一些。

现代人，每天的生活节奏可以是相似的，但每一周发生的故事，给我们留下的印象大概率是不同的。前一周的我，可能会因为开组会而不是我汇报感到轻松；上一周的我，可能会因为实验过程很顺利而觉得有成就感；这一周，我可能因为开始了新的周刊而感到充实……，以周为单位、刻度去度量我的生活，我觉得会是一个不错的选择。也会督促我，稳定更新。

这周的小折腾

写东西有好几年了，对于平台的选择，总是有各种小瑕疵，包括但不限于以下几个大问题：

• 格式支持不完善，甚至到 AI 对 MarkDown 格式全力支持的今天，还有内容平台不支持这个格式，是谁我不说。
• 内容推荐机制，使得有些很喜欢的内容发表出去，影响账号的定位、以至于影响收益和数据。
• 内容封闭，与搜索引擎割裂，导致自己的内容只能留在某个平台，而不能被更多人看到

当然，最重要的原因，是我喜欢折腾。我喜欢折腾

我用 Hugo 模版搭建了一个个人博客，买了一个域名，也算是在互联网的世界，留下一些自己的足迹。

添置新物

问我愿意花钱取悦自己的领域有哪些？好用的、用得上的电子产品一定是绕不开的话题。

喜欢罗技家的产品很久，因为它们家的很多东西都有对 Mac 的专门优化。Mac 键盘的打字手感我一直很喜欢，但我是个有手汗的男生，所以我打字，经常要在电脑上垫纸巾，挺无奈的。

于是乎我想买一副键盘鼠标脱离 Mac 使用，让自己有更好的打字手感和打字体验，也不用担心汗水把 Mac 原装键盘打湿。

盯上罗技家的 MxKeysMini 这把键盘很久了，准确来说是我去年刚买这个 27 寸显示屏时，就很想买这一副键盘，但下单后又取消了，因为那时清醒后觉得自己并不需要。但这次还是买了，但这副键盘和鼠标都是我在闲鱼上蹲到的，成色和价钱都比较合我意，收到货的那一刻，我寻思着和新的也没差别呀。

使用了一周，发现我后悔了，原因有以下几点：

• 搭配 Mac 最好用的鼠标一定是触控板，人和鼠标都替代不了那种掌控感，因为我还没有见过世面上有哪款鼠标的功能键数量能够超过 Mac 触控板的手势操作数量，而且丝滑程度远远比不上触控板。
• MxKeysMini 键盘的打字键程和回弹力度比 Mac 原装键盘要好，但是最上排的功能键——调亮度、声音和自媒体播放的按钮排布，照着原装的还是有差异，需要适应。另外，它左下角的 ctrl 和 fn 按钮与 Mac 的原装布局相反，而恰恰 ctrl 是我很多快捷键里的一环，所以换到 MxKeysMini 后，还是有许多不适应的。

我遇到的不适应的点就这些，但并不代表他就不适合你。对一件物品最好的祛魅方式是拥有，你可以买来用一段时间，觉得不合适了果断退就好。

恢复力量训练

经过 10 天左右的完全静养，我的肩膀已经渐渐恢复，不再有过于强烈的疼痛感。

这周进行了 4 次训练，2 次练腿、1 次练胸、一次练背，又要重新开始适应乳酸堆积，痛苦的开始。

但好在又可以开始运动了，还是非常的开心。

这个过程中，我有个感悟：之前一直有规律的运动的阶段，每天到点运动是个自然而然的行为，似乎没有什么阻力。但中间停了 10 天后，我再一次开始练腿的那一天，竟然需要一些「心里斗争」，才能开始组装好杠铃、深蹲架开始训练，后面几天又逐渐恢复到之前那种「没有阻力」的状态。

原来，人也是有惯性的，保持节奏常常意味着习惯了某些状态。有些是好的、有些需要调整，并不能一概而论的称之为「枯燥乏味」。

——胡拉图

所以，爱运动的各位，让自己保持状态的第一要务一定是「不要受伤」，这样你才能走的足够长远。

这周的内容输入✨✨✨

学习了一些做自媒体的经验，在这里给大家分享一下：

你的努力要能够被看见

AI 技术如此发达的今天，很多人都在说属于自媒体的时代，要终结了！那到今天，真的是这样吗？

之所以会有人觉得自媒体会开始没落，其实是源于 AI 工具会极大的加速我们的工作效率，有时候可能点一下按钮，就可以生产出一些产品和内容，可以极大的代替很多自媒体，也会让更多的人进入自媒体的领域。

但事实是：

每个平台的推流机制，都有对应于 AI 时代的跟进。内容平台都会有审核这个步骤，可能是机器、大数据，也可能是人工。他们可能根据哪些特征，表明某个内容是高价值的、付出了时间和创意的？哪个内容是 AI 生成的呢？可能有以下一些原则：

• 是否有真人出镜，真人出镜意味着很容易拉近内容与观看者的距离，也大都意味着有「口播」画面的存在，这个过程的工作量懂得都懂。
• 是否有好的录制环境，不需要多精美的打光、背景和录制设备，但有能够让浏览者「舒适的观看体验」，这个是需要我们用点心思去完善的项目。
• 是否有 AI 不可替代的部分，也就是最好要有属于「个人向」的内容，是有血有肉的，是有「人」的特殊属性和温度的。

以上这些内容，可以让平台、审核过程觉得你的内容，是否花费了时间和精力。

内容表达应该快 or 慢？

不是所有的内容平台，都像 dy 平台上那么短快，好像不用那么快的速度录下一个视频，他手机就要没电了、家里就要断网了一样。

YouTube（世界最大的视频网站）博主做过一个投票选择，关于更喜欢快内容还是慢内容。出乎大家意料的是：更多的人（73%）喜欢慢内容。

所以我们要学会用「慢节奏」表达、传递内容，那是不是「快」就没有作用呢？我想不是的。

我们可以不使用「快」去表达，但一定要拥有「快」的能力，这样的话，「慢」才能游刃有余。

——胡拉图

很多人在与别人交流时，总是接不上话，这其实是一种丧失「快」能力的表现——你的大脑处理信息的能力匹配不上你表达的速度，所以你经常说错话、接不上话，呃……，我就是这样。

所以，要试着多和不同的人交流，不带有过多目的也就玩玩不会过度失望，一次主动换来一生内向更多也只存在于搭上等目的不纯的国度里。另外，一个人的时候可以打开你的摄像头，对着镜头做做口播，不要停顿，锻炼自己那种「语速带动思维」的能力，到一定程度后，你会收获一个很棒的状态——用很快的节奏表达出一段有逻辑、有内容的产出。有了这个能力，你的「慢」会更加的游刃有余。

判断你自媒体做的好不好

如何判断你的自媒体做的好不好，有一个核心的指标：你的变现能力如何。

听起来好像很现实，但如果你做自媒体避开这个不谈，你不如把你想要表达的内容藏在朋友圈、藏在日记本里，不需要郑重其事的开一个个人频道。既然开始做了，就要从「经济学」的角度去审视、改进自己的作品。向着提高变现能力的方向去改善自己的细节。

但有的人说关注量不是更能体现你自媒体做的好不好嘛？

那我和大家分享一些我自己的看法：

首先：关注量是可以刷的，所以它水分很大。愿意实实在在付出金钱的受众，才是有效受众。

并且：有一些很容易快速积累粉丝的赛道——像是某些平台的擦边、激化矛盾的视频，哪怕你粉丝量再大，也很难有变现的渠道。

最后：有些小众领域的自媒体频道，精准的打中了一类人群，这类人群的消费水平更高，哪怕你的粉丝量不大，但愿意给你内容支持的粉丝比例很大，你也是一个成功的运营。

所以，既然你有一个公共的频道，就意味着它是「市场的一部分」，用「经济思维」去考量自己的运营，不能只有热情，如果到最后只有热情裹挟着自己勉强前进，那是一种十分痛苦的状态。

学会模仿

和穿衣服一样，想要自己获得快速可量化的提升，找到和自己硬性条件一样的优质范本，模仿他的穿着、审美和姿态，我们也能收获肉眼可见的改变。

自媒体内容也是一样，但你不知道如何运营一个频道的时候，多去看各个领域不一样的频带，你会对一些频道有莫名的情感：这个这个这个……，不就是我想做的内容嘛！哈哈哈哈，别惊讶，当年卡梅隆安东尼想拍电影时，看到《星球大战》后也是这个反应，但后来他拍出了《阿凡达》、《泰坦尼克号》。

找到自己感兴趣的领域、优质的频道，模仿他们做的好的一切！你不试试，永远不知道，为什么有些人「笑着对观众说“哈喽，大家好”」是那么的自然且有感染力，自己却怎么说怎么别扭，这就是实践和改进的过程，这个过程中，我们开始会感受到很多阻力，因为我们接受的训练太少。但到后面一定会越来越好、越来越轻松，甚至到最后，我们看到一个爆款内容，能以「结构化」的思维视角分析出它为什么好，哪些地方值得学习。

以上 4 点做自媒体的内容，希望对想要尝试自媒体的各位有帮助。

综上：是我第一期的周刊写作，希望大家喜欢这样的内容，喜欢图图这样表达、记录自己的形式。

今天是中国农历里的冬至，祝福大家冬至快乐；也是大部分考研学生给自己这一年的努力画上句号的日子，抱抱你们，你们辛苦了，这一年，你们牺牲了太多，好好放松一下！

当然，大家也可以加我的个人微信，或者在公众号后台，给我留言私信，有好的内容我也会分享出来给大家分享。